Елена Коваленко
10.10.2016 09:10
Сегодня стала на веса и увидела долгожданную цифру 48,8. С МЗР уже
полтора месяца, начала худеть с 51 кг, при росте 152. Цель
поставила 48 кг, но в идеале хотелось бы 46. За это время в объемах
потеряла ОТ - 2,5 см, Обхват живота (на уровне пупка) - 7,5
см, ОБ - 2,5 см, Левое, правое бедро - 1,5 см. Но это ещё не
предел 
3
3
Елена Коваленко
29.09.2016 22:48
Калорийность - 82.8 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт натуральный 2% | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 75 г |
| Сыр 30% | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Лук порезать полукольцами. Ошпарить кипятком, чтобы удалить горечь.
Смазать йогуртом.
Следующий слой - тертое яблоко. Смазать слегка йогуртом.
Следующий слой - вареное яйцо на терке. Смазать слегка йогуртом
Следующий слой -тертый сыр.
Следующий слой - тертая морковь. Смазать йогуртом.
Последний слой - тертый сыр.
Следующий слой - тертое яблоко. Смазать слегка йогуртом.
Следующий слой - вареное яйцо на терке. Смазать слегка йогуртом
Следующий слой -тертый сыр.
Следующий слой - тертая морковь. Смазать йогуртом.
Последний слой - тертый сыр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.8 кКал | 4.92% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 63.6 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
56%
b-car
55.8%
В1
2.3%
B2
5%
Холин
7.8%
B5
4.6%
B6
2.8%
B9
0.6%
B12
2.7%
C
4.2%
D
3.4%
E
1.7%
H
6.6%
вит.К
0.6%
PP
3.6%
Калий
6%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
3.4%
Na
2.5%
P
6.3%
Cl
1.2%
Fe
6.7%
I
2.6%
Co
22.9%
Mn
2%
Cu
5.2%
Mo
3.7%
Se
9.1%
F
0.3%
Cr
3.8%
Zn
2.4%
41
68
Елена Коваленко
21.09.2016 11:06
Калорийность - 50.6 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кабачок | 2000 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Нарезать ломтиками вдоль кабачки толщиной по 0,5см, выложить на
противень с пергаментной бумагой, смазаную подсолнечным маслом и
посолить. Запекать в духовке при температуре 180° 6-8 минут, тогда
кабачки станут мягче.
Куриную грудку нарезать тонкими продольными ломтиками, немного отбить, поперчить и посолить. Сдобрить измельченным чесноком и дать немного промариноваться.
На ломтики кабачков выложить полоски куриного мяса, смазать сметаной и притрусить тертым сыром, затем скрутить кабачковые рулетики и сколоть их шпажками.
Запекать кабачковые рулетики при температуре 180° 25 минут.
Куриную грудку нарезать тонкими продольными ломтиками, немного отбить, поперчить и посолить. Сдобрить измельченным чесноком и дать немного промариноваться.
На ломтики кабачков выложить полоски куриного мяса, смазать сметаной и притрусить тертым сыром, затем скрутить кабачковые рулетики и сколоть их шпажками.
Запекать кабачковые рулетики при температуре 180° 25 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | 3% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 88.6 г | 3.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
2.3%
b-car
0.6%
В1
2.3%
B2
2.3%
Холин
0%
B5
2%
B6
5%
B9
3.1%
B12
1%
C
14.2%
D
0.2%
E
2.6%
H
0.7%
вит.К
0.1%
PP
8.2%
Калий
9.4%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
4.1%
Na
8.2%
P
4.8%
Cl
5.4%
Fe
2.9%
I
~
Co
7.9%
Mn
0.7%
Cu
1.1%
Mo
1.6%
Se
0.1%
F
0%
Cr
4.2%
Zn
1.6%
22
34
Елена Коваленко
13.09.2016 11:19
Хочу поделится с Вами своим небольшим достижением. Начала вести
дневник в МЗР с 22.08. Слежу за питанием, делаю дома упражнения. На
сегодняшний день:
Вес -1,4 кг.
Обхват талии - 1,5 см,
Обхват живота (на уровне пупка) - 4,5 см,
Обхват бедер - 1 см,
Левое, правое бедро - 0,5 см.
Начало мне нравится, правда попа и ноги медленно худеют, но уверенно
Вес -1,4 кг.
Обхват талии - 1,5 см,
Обхват живота (на уровне пупка) - 4,5 см,
Обхват бедер - 1 см,
Левое, правое бедро - 0,5 см.
Начало мне нравится, правда попа и ноги медленно худеют, но уверенно
3
8
Елена Коваленко
10.09.2016 12:48
На 100 гр - 91.06 ккал 
белки -
10.57 жиры -
2.27 углеводы -
6.7
Ингредиенты:
Филе куриное 2 штуки
Картофель 4 штуки
Лук 1 штука
Помидоры 2 штуки
Сметана 3 столовые ложки
Яйцо куриное 3 штуки
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Филе разрезать и хорошенько отбить. Выложить на противень, застеленный фольгой. Посолить, поперчить.
2. Помидоры нарезать кружочками и положить на филе.
3. Картофель натереть на крупной терке.
4. В отдельной мисочке немного взбить яйца, добавить сметану, мелко нарубленный лук и чеснок. Посолить, поперчить. Все хорошенько перемешать и добавить в натертый картофель. Снова перемешать.
5. Получившуюся массу ровным слоем распределить сверху на филе с помидорами.
6. Запечь в духовке до появления золотистой корочки.
белки -
10.57 жиры -
2.27 углеводы -
6.7 Ингредиенты:Филе куриное 2 штуки
Картофель 4 штуки
Лук 1 штука
Помидоры 2 штуки
Сметана 3 столовые ложки
Яйцо куриное 3 штуки
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:1. Филе разрезать и хорошенько отбить. Выложить на противень, застеленный фольгой. Посолить, поперчить.
2. Помидоры нарезать кружочками и положить на филе.
3. Картофель натереть на крупной терке.
4. В отдельной мисочке немного взбить яйца, добавить сметану, мелко нарубленный лук и чеснок. Посолить, поперчить. Все хорошенько перемешать и добавить в натертый картофель. Снова перемешать.
5. Получившуюся массу ровным слоем распределить сверху на филе с помидорами.
6. Запечь в духовке до появления золотистой корочки.
5
16
Елена Коваленко
05.09.2016 15:37
Добрый день. Кто занимался по видео Джанет Дженкинс "Прокачанные
бедра и ягодицы? Какие результаты и за какое время?
