Дневник питания и тренировок за 01.08.2016

Добрый вечер! Я сегодня перый раз подошла более-менее к норме, попытках есть меньше и менее калорийную еду могла и не добрать. Может подскажете ели что не так делаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	117	127.5	3	4.8	18.1
Нектарин	78	34.3	0.8	0.2	6.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	498	171.7	3.9	5	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Бананы	118	105	1.3	0.4	23.9
Итого	918	105	1.3	0.4	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	384	221.6	14.6	11.1	16.5
Итого	384	221.6	14.6	11.1	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Котлеты натуральные паровые	142	297.9	12.5	27.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	767	431	17.9	29.4	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	96	13.4	0.9	0.1	1.7
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Заправка	39	31.2	2.3	1.6	2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	106	101.1	23	0.8	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	37	110.6	8.2	8.2	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	458	437.3	48.8	23.2	8.3
Итого за день	3025	1363.6	84.8	69.6	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксана 01.08.2016 22:10

Съели бы в обед кусок хлеба с борщом,и было бы у вас почти все в норме..догнали бы углеводов и калораж,соответственно,подтянулся бы до нормы..

Яна Ипполитова 01.08.2016 22:13

Ксана, а я думала мне хлеба больше не есть )))

Маша Иванова 01.08.2016 22:13

по мне, так всё нормально

Ольга Б 01.08.2016 22:13

я бы сделала завтрак посытнее, например омлет с какой-нибудь начинкой или творог с фруктами если любите

Ксана 01.08.2016 22:17

Яна Ипполитова, а почему в данном случае нет?..у вас недобор по калориям до минимума..это раз...а недостача углеводов как раз позволяет это сделать..
Второй вариант..это яблоко "заточить"..оно и калорийное и углеводное.. С улыбкой

Яна Ипполитова 01.08.2016 22:19

Ольга Б, я на прошлой неделе есла утром омлет из двух яиц, а сейчас у меня коробка геркулеса пропадает, срок годности заканчивается) я поэтому два обеда на работу беру. Завтрак у меня в 8, гречку я ела в 13 часов, борщ в 18, а ужин в 9.30.. как с работы пришла

Ольга Б 01.08.2016 22:36

Яна Ипполитова, если планируете рацион заранее, и видите недобор, то сделайте тот же геркулес на молоке, или как писали выше кусочек хлеба, орехи, еще один банан с собой, вариантов много, просто определите для себя "штрафной" продукт на случай недобора