Отчёт. 270 дней.

Привет! Поздравляю с ответами! Восхищаюсь людьми , которые так могут! Тоже очень хочу похудеть

Круто

А за последний месяц или два какой средний расход программа показывает?

Ирина, спасибо.
Прикладываю скрины: 30, 60 и 90 дней.

Светланка, благодарю! Не стоит восхищаться, я худеть могу, удерживать нет. Удержание- штука посложнее.
Но все равно приятно! Спасибо.

Ирина, тоже мониторю эти данные.
Из-за привесов (на графике видны буквы "м" вес рисовал) смотрела средний расход по весу также за последний период, а там даже до 1500 расхода выходило за некоторые периоды. Я была в ужасе. Не мог же резко упасть расход с 3300 до 1500. Это бред.

Оказалось, овуляция виновата 🤭
Если я опять начну ныть, что вес привес, все тлен и мне плохо, напомните мне и пните меня в этот пост, что такая штука теперь всегда будет заметна 😅

А то через месяц опять будет плюс, а я ныть начну 😅

😅 я тоже на меньшее поступление не согласна😂...... Маш, что делать будешь, когда похудеешь на 20 кг, а на меньшее поступление соглашаться всё равно не захочешь🤭? Наверное вместе со мной будешь лидировать в кол-ва шагов😅

Шикарный отвес за месяц!!!!! Браво👏👏👏👏👏👏👏

Катюша, не уверена, что смогу с тобой 🤭 это не соответствует моему темпераменту.

Тут видишь, какая тенденция. У меня подрастает отдача, расход от движения. Сегодня я за первый час прогулки 400 ккал сожгла, потому что средняя скорость была под 5.9.

Мышцы просят, тело просит разгона, если идти, то быстро. Легче даётся нагрузка. Лептин сообщает о наличии лишней энергии, зависимые кости, суставы и мышцы выделяют молекулу, побуждая мозг стимулировать меня на большее вовлечение в процесс.

Еда - тот калораж, на котором я сижу, даёт необходимое организму. Он не в голоде и не в режиме сохранения энергии.

Тут помнится писали, что ходят со скоростью 7 км в час, я ещё подумала что за бред. Не может такого быть.

Сегодня начинаю понимать почему.

Вот и у тебя то же самое. Хватит диктовать свою волю. Организм, обученный природой, сам все знает.

Мария -20.95,

Мария -20.95, вот я тоже раньше легко могла взять и похудеть, но уже 2 месяца как не могу начать... В лучшем случае держалась несколько дней без печенья с конфетами... А дневник ни разу не заполнила... Увы! Осознание, что удержать вес не могу, сильно меня затормозило

Светланка, "Осознание, что удержать вес не могу, сильно меня затормозило"

Я так на 4 года зависла с таким осознанием 🤭

Не знаю что сейчас на меня нашло. Очередная попытка номер 555555

Я вами восхищаюсь!!! Такие отвесы! А я 5 лет держалась 80-85, а за последний год десяточку прибавила... Жесть конечно. Движка никакого - тяжело и лень... И как вы вообще двигаетесь так много? Я б уже сдохлаб наверное...

СветЛана, я тоже почти не двигалась, лень и сил нет) но начала потихоньку, постепенно гулять, потом стало интересно на тренировки балетные ходить, на растяжку, начала замечать результат... И вошла в азарт😅 теперь мне тоже нужен регулярный движ) не как нашим рекордсменам по шагам, конечно, но и просьл сидеть и батониться уже не мое) и силы появились. Но я кушаю много, ~2000 ккал в день, чтобы были силы на движ.

Вай как классно, результат топ) очень рада за Вас) я с Вами в Вашей секте)) даешь движ и вкусно кушать! 🥳

Мария -20.95, вот бы и мне такого 👏 и что пошла пошла цифра на весах вниз👌

Тоня, Вы молодец! Движение очень помогает в снижении веса 👏 я вот только не могу найти для этого времени, только в выходные по делам топаю

Светланка, думаю, что будет. Набираетесь значит пока сил и решимости,мотаете на "ус" подходы, отношение к питанию, активности.

Если зернышки есть, они прорастут.
Всему свое время.

Как бы ни банально звучало, но главное - правильно расставить акценты.
Я сконцентрировалась на пищевом поведении. Так интереснее.

А худеть ради похудеть: ну что даёт цифра на весах? Да ничего. Она же лишь следствие образа жизни, мыслей, отношения к себе.

А все это и задаёт тон пищевому поведению.
Я так чувствую.

Тоня, да я тоже 2000 сжираю... А на движ сил нет... Вот уже 3й день сил нет выйти и в 50м от дома грибы собрать! Брат видел, но он не любитель, а мне лениво, а муж в темноте уходит и приходит - сказал, что с фонариком собирать не будет))) я б тоже не собирала, с фонариком)) а сча дождь, сильнейший. Правда я дождь лублу... Может правда в шлепках пойти освежиться))

Молодец!
Отличный результат!
Пусть боевой настрой сохранится!

Доброго  времени суток Мария.

СветЛана, ну тут мне кажется в моем случае восхищаться особо нечем 🤭
Как там говорится, помним, что я как-то сумела разожраться до 133.
Хотя нисколько не ругаю себя за это
Да, оно было. Может будет. Как знать.

На данный момент я снижаю вес, много думаю, размышляю, отслеживаю. Каждый эпизод прекрасен по своему.

Когда ела все подряд и заедала, тоже нормально было.

Двигаюсь я не сильно много. 2-3 часа в день максимум прогулки, остальное дома бытовые дела. Некоторые дни могу вообще никуда и нигде. По настроению стараюсь. С бытом опять же справляться тоже хочется получше. Там тоже расход.

Мария -20.95, 2-3 часа это много (для меня) я вот себя уже полчаса мусор вынести уговариваю, а никак с телефона не спрыгну... По дому совсем-совсем лениво, благо муж у меня не привередливый, под носом грязи нет и ладно)))

Если бы у меня рядом с домом расти грибы то ни кто бы меня не удержал от их сбора. Люблю собирать грибы.

СветЛана, вы описываете меня 9 месяцев назад.

Раньше также было или были периоды нормальных телодвижений?

Ура! Маша, наконец-то приятная аватарочка, а эта Лепсобабка так напрягала. 🙃 Смотрела я, смотрела на фотку в костюме для йоги и никак не понимаю, где там лишних 20 кг. 🤷‍♀️

Тоня, а между тем нас все больше 😀

Марусичка, спасибо!

Ольга, доброго дня, Ольга!

Ана-на, никто не оценил Лепса 🤭

Там костюмчик для повседневки, йоговский не фоткала. А про 20 кг есть они. Вот, фото из прошлого. Тогда это было с голодом и влюблённостью, как водится. Этакий ориентир.

Спорта не было, только голод 😆

Мария -20.95, тут совсем худышка, но хороша, согласна. Тогда ок 😃

Мария -20.95, до травмы в 2016 было норм (вес был ~75) не худенькая но прям вот похудеть не стремилась. А потом желчный оторвался ещё, перелом позвоночника, металл в ноге (она ещё и короче стала на 4см). И 8 мес.лежачая. никто про диету не сказал почему-то (думали видать - счастье что выжила, не до диет ей)))) и... К 2018 уже стойкие 85. И все в живот!!! Жизни он мне не даёт! Ходить мешает, да блин он жить мешает!!! Были б лишние бабки отрезалаб нафиг не задумываясь!!! Но в чем прикол: по объемам я ПРЕЖНЯЯ, а по весу 10ка за полтора года прибавилась (активность немного повысилась, стала в город выезжать пару раз в неделю, в магаз ходить) и вот думаю: неужели это реально жир в мышицы перерабатывается? Объем абсолютно на месте последние 6 лет, а вес вырос. Фигня какая-то! Но ходить то жяжелее стало из-за веса!! На 10ку больше с собой таскаю, а ногато и спина болят сильнее! Сахар, ТТГ в норме! Ну инсулинорезистентность есть это и еду понятно, сейчас этим занялась.

Мария -20.95, так то оно все понятно... Но как устоять перед ароматным, манящем вкусом блюдом, разнообразием ароматов?

Светланка, есть. Каждый божий день есть, есть и есть.
Мы же не от блюд вес набираем, а от профицита калорий, то есть энергии.
Вопрос в том как мы распоряжаемся этой энергией..

Мария -20.95, вот бы от того что испытываешь удовольствие от еды, энергия тратилась быстрее ☺

Светланка, поделюсь немного своей философией.

Мы все время думаем не о том и не так и не туда. Еда имеет колоссальное значение для нас. Как источник энергии, как источник витаминов и минералов, как источник удовольствия, как часть культуры, как средство коммуникации. Она везде и всюду. На каждом шагу она "искушает" нас. И в то же время она является жизнью. Самой что ни на есть. (Искушение жизнью. Звучит прекрасно! Тот, кто любит жизнь, счастливый человек) Без еды мы умрём. Не выживем. Разве что такие, как я, с большим запасом жира и мяса, будут жить чуть дольше.

Пытаясь выстроить отношения с собой, нужно понять и почувствовать, что еда это всеобъемлющая потребность. Она способна насытиьть, наполнить, успокоить. Вспомним грудничков. Приклалывание к груди "по требованию". Очень напоминает.

Все ровно то же самое, но уже стать для себя "родителем". Хочется есть - поешь. Хочешь вкусненького - поешь. Хочешь именно этот арахис - давай скорее купим.

Удивительно, но это работает!

И совсем иначе обстоят деда, когда мы "диктуем" правила:
"Вот эту булочку не ешь, она вредная!"
"Куда 2 ложки сахара кладёшь, жопа слипнется!"
"Зачем деньги потратила на пироженки!"

Наверно напоминает внутренние диалоги. И родительские обращения, которые "знают как тебе лучше".

Выходит, что культ ЗОЖ, отказа от быстрых углеводов, сахара, семян чиа и зародышей пшеницы не о заботе, не о доверии, не о любви.

Это воспитание страха.
Страх есть то, что хочется. Страх есть то, что нравится. Страх стать нездоровой. Страх стать толстой.

Это тоже из детства: "не ходи там, упадёшь и разобьёшься".

Деление еды на здоровую и нездоровую. "Пищевой мусор", "гадость", "пищевая зависимость".

Знаем же, как поступают дети, когда им что-то запрещаешь, полагая, что "знаешь как лучше". Молча кивают, а рука тянется.

Вот мы все - те самые дети. Сами себе строгие родители, культивирующие страхи, запрещающие и ограничивающие. Вместо заботы и любви. Нужно создать условия, а не рамки и запреты.

Пропадает доверие, организм молчит в сторонке. У него одна цель - выжить. Он заботится о нас,бесконечно подстраиваясь под наши "хотелки".

А мы что и мы куда?

Доверие вернуть, еду не делить, все легализовать, вкус получать, поверить СЕБЕ наконец, ПОЛЮБИТЬ себя за прекрасный аппетит,отменное чувство вкуса, отказаться от страха и посмотреть как меняется жизнь, мышление и ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ.

Я на этом этапе.

Как мы поступаем с детьми?
Готовим вкусное, готовим питательное, свежее, полезное, угощаем вкусным, записываем на секции, поощряем инициативы.

Мы - те же дети.
Вкусное, полезное, свежее, сладкое - наш приход, потребность и ресурс для:

Секций (тренировочная активность), инициативы (работа, быт, развитие).

Разве с дефицитом радости из-за отказа от вкусняшек мы станем продуктивны? Вовсе нет. Это иллюзия.

Всё равно ты крутая, хоть и говоришь, что худеть легко 

Аватарка сменена-жму руку: "вот теперь тебя хвалю я, наконец то ты .... Мойдодыру угодил". И с весом тоже полный порядок, результат отличный, тренд правильный. Но в веру вашу не обращусь, пока еще поборюсь со своей слабой плотью.

Артем, ну блин, да когда уж..
После 20 кг начну агит пропаганду, если не устану быть пропагандихой 😅

Это ещё цветочки
Кто меня вживую знает, говорят, у меня дар убеждения 🤭

Анастасия, наверно я сильно хорошо пошевелила мышление. А вес - следствие мышления. Поэтому и получается легко. Ну и организм "за" снижение веса, иначе б таких данных не было. Значит он в режиме "изобилия". В принципе, по ощущениям так и есть.

Головные боли ушли, пмс синдрома нет, простудными чаще болеть не стала, скорее реже.

А я про весы уже и забыла... Как-то так пофиг стало. В штаны влезла и хорошо.

Женя, о да, я умею про них тоже забывать. На годы. Главное, чтоб при этом штаны налезали. Но такого опыта больше, чем на год, у меня не было пока 🤭

Мария -20.95, Ну, да. У меня аппетит поскромнее.)

Женя, ну аппетит к слову говоря у меня самый обычный и соответствует параметрам тела. Рост, мм, кости. Не будет аппетита - жизни не будет.

Мария -20.95, Ну, не сказала б, что все прям так плохо.)

Мария -20.95, спасибо, что подробно рассказали о своей философии... Продолжая Вашу мысль о детях, соглашусь, что забота и любовь всем нужна и в любом возрасте. Забота заключается в том, чтобы следовать за потребностями организма и в каждом возрасте она разная. Посмотрите на детей... Сколько у них энергии и движения, они же совсем не съедят на месте, прыгают и бегают, куда-то залазиют... А что делаю я? Иду 500 метров, чтобы дальше ехать и сидеть весь день в офисе... У детей активный рост организма, а взрослые только в ширь и растут...

Женя, не поняла мысль.. плохо в чем?

Светланка, тут да, надо как-то проникнуться этим всем движением.
Был период: мне не нравилось, что я недвижимость. Говорила себе: да, я ленива. Да, я тюлень. Да, я недвижимость.

Толку?

Потом начала фиксировать что именно мне не нравится. Что тащит за собой эта лень? Ну кроме веса. Вес не важен. Вес - следствие.

А не нравится мне, что я открываю холодильник, а там на полке грязно. Не нравится, что стирка копится. Не нравится, что приходится рано вставать, чтобы погладить сыну рубашку в школу, вместо того, чтоб заранее подготовить. Я ведь все равно глажу. Но ранний этот подъем мне мешает.

Когда не нравится что-то конкретное - проще перестроиться. Чем когда сокрушаешься о том, что темперамент "не тот".

А прогулки.. ну прогулки это дофамин. Это вообще о псих здоровье речь. Итак оно в свете последних трех лет не очень, да ещё своих тараканов и страхов и травм их детства валом. Надо как-то маневрировать.

Идти гулять не чтобы похудеть и получить заветную цифру на весах, а чтоб проветриться и негатив и тревожность выходить.

Расход ккал - бонусом.

Я все время задаю вопрос: что я могу сделать для себя, чтобы стать счастливой. Инструменты- еда, движение, организация быта, моё вовлечение и интерес к жизни.

Поэтому тортикам-да, они же доставляют мне удовольствие ? Да. Поэтому прогулкам - да, они же доставляют мне удовольствие?

Наверняка вы замечали, что когда в душе гармония, жрать уже не хочется.
А если дисгармония? Значит где-то что-то пошло не так. Надо вникать, разбираться. Но это совсем другая история. К сожалению, такое тоже бывает 😔

Мария -20.95, Про "без аппетита нет жизни". Не все ж так плохо. Да, потеря аппетита - частый признак болезни, но есть и другие факторы, что его снижают. Или у тебя это так страх анорексии играет? (Помню когда-то в комментах про это был разговор)

СветЛана, ох, ничего себе у вас история, конечно.
Ну тут такое. Свой какой-то подход наверно должен быть. Мой опыт вряд ли будет вам полезным, я без таких событий в прошлом.. сочувствую.

Кстати, про объёмы прям актуально. Если верить биоимпедансу и весам, то за те 4,5 года, что я набирала вес, я и ММ набрала 🤭
Думаю, что это у гиперстеников такое возможно. Че б не нарастить мясо, если есть ресурсы )) еды ж достаточно в период обжорства, а скелет один, вот и наращивает.
Вы не гипер?

Женя, не, анорексию я не боюсь. Думаю, что мне не грозит

Но срывы происходят зачастую (!) из-за физиологического голода. Я не хочу голод, потому что хорошо вижу как нормальный приток калорий влияет на моё настроение, активность, что я делаю, как моё настроение и тд.

В молодости, лет в 19, я худела на кока Коле. 14 дней только колу пила. Легко было. Лет в 21, 24, 27 я худела с разгрузочными днями. Тоже довольно легко. Голод меня не страшит.

Сейчас я хочу осознавать и понимать, что происходит со мной. Отмечать и фиксировать. Пока вот еду вношу в конце дня после съедения. Я понятия не имею, сколько ккал в том или ином блюде. Да, взвешивать приходится. Но это уже что-то, чем следование дневнику.

Вчера на 1800 поела. Мало для меня. Сегодня ощутила.

Дефицит не есть хорошо хронический. Это до 30 лет норм. После 30-ти уже не то и не так.

Ну и к слову говоря я этот путь проходила: "ой, да за год я уже точно научилась есть нормально, жить активно и тд, плевать на калории, на аппетит, голод так голод, поем завтра". Ну я снова здесь. Значит надо по взрослому, расчетливо и хладнокровно

Мария -20.95, ой, а что это такое?))) Можно в двух словах? Или лучше загуглить?))

Понравилось мне у вас в имени циферки)) надо и себе, наверное, что-то подобное замутить)) только придумать так, чтобы была видна ещё и "проделанная" работа😆

СветЛана, это тип телосложения. Я называю много мяса - много жира. При этом не груша и не яблоко. Ну и широкие тяжёлые кости.

У моего мужа кости легче 🤭 он астеник, сын тоже. Я как мужик. Здоровая. Руки длинные, нога 42 размера.

Этому организму всегда будет нужно много, он это знает, это я принимать не хотела. Когда в окружении все ростом до 165, сложно.. пол булочки съели и наелись.

Наше строение обуславливает потребности. Культ "малоежек" вредоносен для таких, как я.

Ну вот, на это ушли годы, чтоб понять, что "все не так однозначно ".

СветЛана, я сразу поставила обратный отсчёт. Обычно же проделанную работу отражают.
Прикинула: проделанная работа повод для гордости или демонстрации того, что я умею считать калории? Да их тут все умеют. Молодцы.

А вот демонстрация "остатка" - это о том, что я на верном пути. Я меняюсь, меняется вес. Это как "галочка". Типа, Маша, не бзди, все идёт хорошо. Из-за того, что вес уходит очень неравномерно, раз в 30 дней отчёт подчёркивает общую динамику.

Мария -20.95, ну у меня обувь 41... Рост был 171 всегда, после травмы "сложилась" частично в позвоночнике)) стал на длинной ноге 168, на короткой 164, я беру среднее)) но пожрать много надо, это да... И кости широкие, раньше казалось что больше груша, теперь нифига! Теперь явная тумбочка)) похоже как вы и говорите, этот тип наверное и есть.

СветЛана, а умных весов у вас нет?
Я когда взвесила все свое окружение, то пришла к закономерным выводам 🤭

Вот у меня как у Саши мяса и кости. Саша - мужчина на 2 года меня старше. А вот мой муж поменьше, поэтому и ест он меньше и не прочь углями одними питаться.

Стало быть, чтобы обеспечить эту ММ, данную мне природой, как у мужика, мне надо белка побольше? Попробуем. О, а так куда комфортнее.

Ну и тд и тп.

В этом отношении умные весы мне буквально "открыли глаза" на реальность.

Мария -20.95, не, к сожалению нет, пока! Я как-то думала все время, что это хрень полная типа проги на часах и смартфонах по ад и пульсу. Никогда не интересовалась ими. Вот только сегодня интерес появился - обдумываю))

Мария -20.95, а у меня муж с тонкими костями, но рост 185, а вес... 173-176 максимум! И ест он раз в 5 больше меня и че только ни делает, а воз и ныне там. Очень хочет набрать вес, а калории считать и траты не желает! У него правда тяж.физ.труд. но блин не каждый же день! И сладостей еслиб я столько ела уже б 200 наверное была! Сахара в 4ре, Карл, в 4ре раза больше меня в кофе/чай ложит и ппц...

СветЛана, для них есть и "противопоказания", если есть РПП. Если РПП, то любые инструменты контроля должны уйти прочь.

А так - ну прикольная штука. Можно же динамику просто смотреть. Вот я могу посчитать сколько жира ориентировочно в кг ушло. В зеркале я тоже вижу уход жира, а не ММ.

Если я сожгу оставшиеся 21 кг, то у меня будет пост с моими фотками в трусах. По ним обычно неплохо видно, за счёт чего человек похудел. Интересно, что скажет публика. Но это будет ой как нескоро. И не факт, что будет.

Поэтому весы мне оказали поддержку в другом - в понимании того, что мне себя надо кормить соответственно и учитывать расход. А не как принято. "Я шаги не вношу, выставила себе отсутствие активности, пусть жиром питается организм".

Мария -20.95, всему нужна мера... Я вот скажу , что популяризация психологии и эти проработанные темы, мне как-то порой вызывают тик...

Мария -20.95, у меня есть рпп, по всем пунктам - я пока считаю ккал худею, как бросаю, все! Опа! Мне всегда нужен контроль, но сил на долго не хватает, увы... Вот надеюсь, что с желчным и вообще с ЖКТ и паразитами в т.ч.вопрос если решу, то может и контроль нужен не будет...

СветЛана, да, у РППшников пока контроль- все супер, как уходит контроль- возврат.

РПП гасится контролем. Человек не лечит РПП. Это игнорирование проблемы.

Лечение РПП - встраивание связи с организмом. То, о чем я пишу. Есть сигналы, потребности, необходимости. Удовлетворить полностью.

Ну и по психо пока только начинаю вникать откуда ноги растут.
Приступообразное переедание (у меня эта фигня) - это ритуал, способ погасить тревожность. Кто-то ступеньки считает, кто-то шаги, кто-то другие ритуалы совершает. РППшники вот такими перееданиями.

Изучаю поэтому сейчас свои триггеры для активации тревожности.
Короче какая то психо фигня. Нюансов много, а я вообще ни разу не психолог. Просто мне все таааак интересно! 😀

Жадный до информации мозг. Он у меня какой-то ненормальный.

Светланка, чувство меры - абсолютно согласна.

Дык и у меня вызывают, но опять туда меня ведёт дорога. Может эти тики обманывают? А может популяризируют не так?

Там все весьма рационально и разумно. Не про чакры и эзотерику. Психология рождается из биохимии мозга. Если что вдруг.

Без вникания в дофамины и серотонины я бы так далеко не ушла точно.

Мария -20.95, Поэтому и не выходит в 30 издеваться над собой. Все ж до 30 уже сделали.)

Женя, разгребаю последствия теперь. Таков мой крест.

Работа над ошибками - важная часть обучения 😂

Мария -20.95, ☺

Мария -20.95,Такая же ситуация, сколько б не стройнел, потом понимаю что всё результат достигнут, сразу же начинаю моментально раслабляться, кушать вкусняшки и по началу вроде вес не прибывает, а потом смотришь на весах +5 кг, потом незаметно еще +5 кг, и уже опять начинаешь размышлять о стройнении и о здоровье, поэтому видимо как то профилактировать свой результат по весу для поддержания формы

Светланка,Светлана нужно стараться и пойдёт, тут кроме питания еще важно ваше внутреннее состояние, когда оно сбалансированно то проще сконцентрироваться на весе и стройном теле, когда жизнь бурлит всякими ситуациями, а чаще негативного характера то до веса  как до лампочки висящей в соседнем подъезде, поэтому наводите порядок и будет результат

Александр, спасибо, что ответили. Мне скорее не хочется лишать себя еды, поэтому и лампочка не горит

Александр, а сколько лишнего Вы набрали?

Александр, может попробуете иначе ?
ОО + neat съедать, а активностью худеть?
Это физиологично, логично и естественно.

А то ваши минус 10 за 40 дней - такое себе. Это голод. Не жир сгорит.

Светланка, о каких именно лишениях идёт речь? Можно на примерах?
Я себя обделенной не чувствую. Наоборот, специально все возвращаю в рацион. Оливье два дня ела. Тортик высококалорийный купила.
На очереди чебуреки.

Мария -20.95, ой хочу новогодний набор 😅 оливье, крабовый и селёдку. Надо что-то приготовить, ням

Анастасия, а крабовый так вообще идеально. Там до 200 ккал на 100 грамм едва дотягивает. Я рыбу не ем, но думаю и сельдь под шубой ни о чем. Просто к салатам надо мяса да углей. И дело в шляпе.

Мария -20.95, да там везде калораж в основном мазик делает. Я этих салатов не боюсь, они как приём пищи норм, просто лень)

Анастасия, угли в крабовом как раз есть, если из крабовых палочек делать 😂 белка мало, ага. А в оливье там яйца же. Так что они уже и сами по себе ничего так)))) Можно наесться, в отличие от тазика огурцов

Анастасия, у меня желание пожрать вкусно сильнее лени 😅

Мария -20.95, ну, у меня последнее время тоже (обычно муж готовит), но пока оливье это для меня перебор 😅

Анастасия, я крабовый часто делаю, там немного ккал. А белки да жиры мне надо мяса. Я мясная. Ну по пташкам. Курица ван лав.

Мария -20.95, мне для снижения веса надо 1200 ккал. В них по факту не влезают вкусняшки. Даже на бутерброд с мягким сыром (а его я обожаю ) приходится думать , от чего отказаться.

Светланка, погодите 1200 это с учетом активности? Прям МЗР так говорит ?

Вот если поставить сбалансированную диету и отсутствие активности, сколько там будет ?
Работа сидячая, до работы на чем добираетесь?

Мария -20.95, я ростом всего 155. Поэтому и калораж такой. Для поддержания веса 1500

Светланка, в 1500 влезет тортик? Ну и найдётся ли часик на активность?

Мария -20.95, в мой рацион не влезает. Если бы у меня был час свободного времени каждый день. Я бы: посмотрела сериальчик, повалялась в ванной, накрасила ногти 💅...