Рина
15.07.2016 07:08
Дневник питания и тренировок за 14.07.2016
Для анализа пищевой насыщенности.
Несколько дней организм отказывается принимать пищу в обычных количествах. Есть дни, когда дефицит по калориям доходит до 900 - это никуда не годится.
Боюсь, вес снова поползет вверх
Данные за 7 дней
Несколько дней организм отказывается принимать пищу в обычных количествах. Есть дни, когда дефицит по калориям доходит до 900 - это никуда не годится.
Боюсь, вес снова поползет вверх
Данные за 7 дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3,2 |
340
|
92.5 | 1.7 | 1.4 | 18 |
| Итого | 340 | 92.5 | 1.7 | 1.4 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
41
|
103.3 | 5.1 | 1.4 | 15.1 |
| Винегрет овощной |
127
|
97.3 | 2.2 | 6.2 | 8.6 |
| Итого | 508 | 200.6 | 7.3 | 7.7 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. (Тушение) |
73
|
187.4 | 13.2 | 14.9 | 0 |
| Морковь желтая |
40
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
67
|
66.1 | 2.4 | 1.5 | 11.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 890 | 413.2 | 21 | 29 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
70
|
78.8 | 0.8 | 5.7 | 6.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
52
|
131 | 6.5 | 1.8 | 19.1 |
| Итого | 462 | 209.9 | 7.3 | 7.6 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
170
|
231.2 | 35.7 | 6.8 | 5.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 318.8 | 36.5 | 7 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
266
|
143.6 | 7.7 | 6.7 | 12.8 |
| Киви |
132
|
62 | 1.1 | 0.5 | 10.7 |
| Вафли из цельномолотой муки Eco botanica |
24
|
122.4 | 0.2 | 1 | 1.1 |
| Итого | 592 | 328.1 | 9 | 8.1 | 24.5 |
| Итого за день | 3332 | 1559.8 | 83.3 | 60.6 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если беспокоитесь из-за жкт, сходите к врачу.