Viki Rey

25.08.2016 10:28

Дневник питания и тренировок за 25.08.2016

Привет всем.
Я сидела на диетах много раз.
Были и успехи, и неудачи.
Но я никогда не пользовалась подсчетом калорий, теперь хочу попробовать именно так.
У меня есть три знакомые, которые благодаря подсчету похудели очень здорово.
Итак, за основу я беру Английскую диету на 21 день.
НО, там слишком занижена калорийность приема пищи в один день.
Я буду придерживаться такого плана питания, но с добором калорий до отметки, что высчитал мне МЗР.
Решила для себя составлять рацион на завтра заранее, за один день, чтобы вечером можно было купить и приготовить все необходимое на завтра.
Девчонки! поддержите меня.
Заранее, спасибо.
PS исходные данные
вес 77,2
рост 170
возраст 30
цель 60

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 78% жирности, любительское	30	212.7	0.2	23.4	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	900	486	26.1	22.5	43.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	250	502.5	17	3.3	99.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
Сыворотка 30г с/в-ва	1	115	22.5	0.8	3.8
Язык говяжий отварной, по 1-394	120	277.2	28.8	18	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	3606	1973.2	111.7	88.6	181.2
Итого за день	3606	1973.2	111.6	88.6	181.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влада Егорова 25.08.2016 10:30

Все получится! Удачи вам)

Viki Rey 25.08.2016 10:35

Спасибо, могу сказать одно, внешностью природа не обделила, но постоянно мучаюсь с лишним весом, хотя многие мужчины возраста 40+ постоянно делают комплименты, говорят, что именно так должна выглядеть женщина, она должна вызывать желание, аппетит ...НО я к этому отношусь с подозрением))) то есть мужчины 40+ плюс прекрасно понимают, как соблазнить женщину, они знают что она хочет слышать и говорят именно это (хотя я могу и ошибаться)
Самое главное, что лишний вес мне дает только не уверенность в себе, как бы я не старалась выглядеть уверенной.
А что вы думаете по этому поводу?

Taiory 25.08.2016 10:37

и это на весь день? :o не голодно будет?( и кофе молотый у вас по ходу неправильно занесен, вы же не порошок кушать будете)

Bad Mad 25.08.2016 10:38

Вода где?

Bad Mad 25.08.2016 10:41

погодите, это только завтрак????
Да уж, вам будет тяжело вливаться в данный режим.
Кофе внесен не правильно, есть в выборе уже кофе заваренный с учетом воды, у вас пока без учета, только сухой кофе.
Если нет кухонных весов, срочно их приобретите, даже с весами большая погрешность в подсчете калорийности, а уж без них и подавно.

Наталия Лучникова 25.08.2016 10:41

Удачи! Пусть всё у Вас получится! Хорошо

Viki Rey 25.08.2016 10:44

Ой, спасибо, просто я не занесла воду))
Вода по плану 2 литра в день.
сегодняшний завтрак из бутерброда с колбасой и кофе с сахаром - это исключение))) записала, чтобы посмотреть сколько наела уже с утра.
Сидеть на 2 разгрузочных днях на молоке и хлебе - ну, я очень легко это переношу.
Единственное по АД (английской диете) 1 литр молока и 2 кусочка хлеба в день, я увеличиваю порцию хлеба до 400 грамм, и все гуд. Очень хорошо уходит вода в эти дни, отвес за два дня мин 2 макс 3,5 кг, но потом получается, что после недели я срываюсь на чередовании, поэтому решила изменить норму калорий в день, чтобы не ходить голодной и не срываться.

Viki Rey 25.08.2016 10:46

Кристина, это продукты на весь день, просто я для себя решила записывать один раз в день и заранее, на завтра я составлю план питания уже сегодня вечером.

Viki Rey 25.08.2016 10:46

кофе и бутерброды - завтрак
Молоко и хлеб на оставшуюся часть дня

Нина 25.08.2016 10:49

удачи

Марусичка 25.08.2016 10:51

Виктория Рей написал:
сегодняшний завтрак из бутерброда с колбасой

а колбасу то в дневник не записали С улыбкой

Bad Mad 25.08.2016 10:53

Виктория Рей, 150 грамм кофе вам все равно не прожевать, водичкой разбавить надо Подмигиваю

Viki Rey 25.08.2016 10:53

Марусичка, точно

Viki Rey 25.08.2016 10:55

Кристина, ))))поправила на 15

Viki Rey 25.08.2016 10:56

Нина Ефремова, Спасибки

Алексей Ожегов 25.08.2016 11:08

Диета у Вас несбалансированная получается. Я бы Вам посоветовал выкинуть английскую диету. Вообще любую диету. Кроме подсчёта калорийности и баланса БЖУ. Это единственный верный способ.

У Вас белка не хватает, а это ключевой компонент пищи, особенно при похудении (гормоны, ферменты, ткани).

Замените хлеб на крупу, например, гречневую. Хлеба если хочется, то оставьте грамм 50 - это два кусочка.

Сахара 20 грамм - многовато. Оставьте 10. Но это не критично.

Выкиньте колбасу. Покупайте продукты, путь которых от начала и до Вас вы можете ясно представить. Замените её на курицу или рыбу. Можете добавить яичко и сыр.

Обязательно кушайте овощи. Огурцы, помидоры грамм по 100 тех и других.

Внесите полезных жиров - оливковое масло (заправка для овощей). И обязательно источник Омега-3 - либо в капсулах БАДом, либо жирную рыбу, либо семя льна. Это ускорит похудение.

Ну и при похудении нужно, чтобы щитовидка исправно работала и синтезировала тиреоидные гормоны для жиросжигания. А ей нужен йод. Внесите в рацион маринованную морскую капусту или сушёные листья ламинарии из аптеки. Либо таблетки "Калий-йодид".

Viki Rey 25.08.2016 11:15

Алексей Ожегов 25.08.2016 11:18

Viki Rey, я этим уже не один год занимаюсь. Так что знаю, что пишу.)) Протеиновый коктейль - вопрос удобства. Если сравнивать его с обычным белком из обычной пищи, он дороже в 3-5 раз выходит. Если Вас это устраивает, ничего против не имею)

Viki Rey 25.08.2016 11:22

Алексей Ожегов, ну если учесть мою занятость, то это выход будет небольшой для меня, но не всегда и без фанатизма, считаю, что банка прота должна быть у всех худеющих, на всякий случай

Серафима 25.08.2016 11:26

Алексей Ожегов 25.08.2016 11:41

Серафима, есть обычная нормальная еда, которая содержит такой же полноценный белок. Творог с ягодами гораздо дешевле и полезнее, чем коктейль. Вообще, из творога как раз и можно коктейли делать)

Татьяна 25.08.2016 12:34

Viki Rey написал:
Сидеть на 2 разгрузочных днях на молоке и хлебе - ну, я очень легко это переношу.
Единственное по АД (английской диете) 1 литр молока и 2 кусочка хлеба в день, я увеличиваю порцию хлеба до 400 грамм, и все гуд.

Ну тогда вам подсчет калорий и не нужен, извините.

Здесь можно питаться нормально и худеть. Почитайте, пожалуйста ответы новичкам, особенно пункты 4-6.

Галин@ 25.08.2016 12:40

Viki Rey написал:
Сидеть на 2 разгрузочных днях на молоке и хлебе - ну, я очень легко это переношу.

Ну так ещё бы. Если это почти 1500 ккал. Теперь понимаете, как вы обманывались всё это время? Чтобы похудеть , вам нужно каждый день питаться с калорийностью вашего разгрузочного дня. А вы, наверное думали, почему же вы не худеете, вы же разгружаетесь регулярно. МЗР помогает осознать очень много подобных вещей. Для меня, например, большим открытием было узнать, что 2 пирожка, которые я покупала и съедала после тренировки по дороге домой - это по калориям больше, чем я за эту тренировку потратила).

Viki Rey 25.08.2016 12:41

Татьяна Снытникова, Почему, английская диета, как основа, для начала снижения веса. Я же написала об этом, что я буду дополнять ее.

Галин@ 25.08.2016 12:48

Viki Rey написал:
1 литр молока и 2 кусочка хлеба в день, я увеличиваю порцию хлеба до 400 грамм, и все гуд.

Да вы что? 400 граммов хлеба - это же почти 1000 ккал ( смотря какой хлеб, некоторые сорта и больше). Извините меня, но , на мой взгляд , это плохая диета.
В общем, вы молодец, что сюда пришли. Теперь вы поймёте, что важно не только что вы едите, но ещё и сколько.

Татьяна 25.08.2016 12:54

Viki Rey, Вам Галина написала, что будет примерно ваша норма калорий, добавлять практически ничем уже и не получится. Лучше посмотрите в правой колонке после интересных блогов лучшие рационы до 1500. Они будут разнообразней молока и хлеба, будет проще по ним питаться, да и пользы для организма больше.

Viki Rey 25.08.2016 12:56

Татьяна Снытникова, ок, посмотрю
возможно Вы правы

Бетти Ханг 25.08.2016 13:04

1600 Ккал -это минимальная или максимальная граница? Овощи и фрукты вообще не вводите в рацион? Следите за нутриентами! Если делаете нутриенты процентов на 80 и больше - прекрасно похудеется на нижней границе калорийности. А колбасу не хотите заменить отварным мясом? Вы не сторонник рационального питания?

Галин@ 25.08.2016 13:09

Татьяна Снытникова написал:
будет примерно ваша норма калорий, добавлять практически ничем уже и не получится.

Ну почему же. Если придерживаться первоисточника - то есть 2 кусочка хлеба ( 50-60 граммов = около 120 ккал ) плюс литр молока, например 1.5 % - это будет 450 ккал итого 570 ккал всего , то вполне получится много чего добавить, на 1000 ккал вполне можно разгуляться. А к 400 граммам хлеба, конечно, добавить уже нечего. И так много получается.

Viki Rey 25.08.2016 13:11

Бетти Ханг,
Величина основного обмена:1458 кКал

Норма энергозатрат:
2041 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1592 кКал

Viki Rey 25.08.2016 13:12

Галин@, согласна, с тем, что хлеб убрать до 100 г в день

Галин@ 25.08.2016 13:14

Viki Rey, Это хорошо. Сразу освободите себе около 700 ккал на всякую другую разнообразную еду.

НИКА 25.08.2016 13:31

для чего одно другим догонять...,уж лучше пользоваться тем ,что вам МЗР "выдал", пользы больше будет!

Мы белые и пушистые 25.08.2016 13:39

Viki Rey написал:
за основу я беру Английскую диету на 21 день.

попробуйте, забить ее в планировщик, чтобы реально увидеть, как пойдет и подходит ли это вам. Если вы только пришли на сайт, планировщик вам доступен еще

Мы белые и пушистые 25.08.2016 13:45

Viki Rey написал:
то есть мужчины 40+ плюс прекрасно понимают

есть у меня друг, закоренелый холостяк, вечный дон жуан, так вот он всегда говорил - полную женщину соблазнить намного легче. Это я к тому, что мужчинам 40+, возможно лень долго ухаживать уже С улыбкой

Viki Rey 25.08.2016 13:52

Алиса в стране Чудес, ну я это и имела в виду)))))), что играют именно на этом. Хотя не считаю, что меня быстро соблазнить

Серафима 25.08.2016 17:08

Серафима 25.08.2016 17:29

Алексей Ожегов 25.08.2016 17:33

Серафима, круче по стоимости - расходы производителя на красивую упаковку, рекламную кампанию и дистрибуцию включены в цену продукции. Круче по содержанию ароматизаторов, загустителей, стабилизаторов, консервантов и пеногасителей. Ну и по маркетингу, который убеждает многих несведущих в том, что фитнес и протеиновые коктейли - нечто неразрывно связанное.

Серафима 25.08.2016 17:41

Моника Белуччи 25.08.2016 17:47

Алексей Ожегов написал:
протеиновые коктейли

Для меня, это вопрос удобства или дежурного блюда/перекуса.
Когда нет времени/проспал/нет еды приготовленной и т.п.
Но в последнее время, успеваю готовить и протеин мой одноко грустит в шкафу, тем более, что по белкам у меня часто перебор случается.

Алёна Петрова 25.08.2016 17:48

Алиса в стране Чудес, а я что-то такого планировщика не вижу у себя... У меня что-то непонятное, похожее на сам дневник. Там нет выбора диет. Или я не там смотрю? У меня полная версия.

Алексей Ожегов 25.08.2016 17:58

Моника Белуччи, да, я в своё время 10 кг уработал, но последняя банка утратила для меня смысл и уже второй год стоит. Всё не соберусь выкинуть))