Дневник питания и тренировок за 30.06.2016

Начинаю привыкать оценивать свое питание не столько со стороны вкуса, но прежде всего с точки зрения пользы - при выборе блюд в столовой поймала себя на том, что оцениваю блюда, прикидываю, что я получу вместе с насыщением, чем я обогащу свой организм.

Питание превращается в снабжение организма необходимыми веществами, а не в тупое удовлетворение инстинкта - набивание желудка чем попало.

В итоге вкусно, сытно и полезно. Есть конечно погрешности и неточности. Но иначе пока никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	51	126.5	4.5	1.7	22.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Сыр плавленый Хохланд сливочный	35	65.8	6.7	4.6	2.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	280	8.4	0.3	0	2.1
Итого	415	286.2	18.5	12.4	27.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	410	208.5	2.8	10.7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка овощная по 1-192	125	48.8	1.1	1	8.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Рыба в тесте, жареная	120	272.4	18.5	14.8	17.6
Салат из свежих огурцов по 1-60	80	41.6	1	3.2	2.2
Итого	550	576.9	26.9	26.2	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	46.5	0.9	0.1	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	500	397.6	31.1	9.6	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
ВитаМин для взрослых от А до Zn	2	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0
Итого за день	2727	1515.7	80.2	59	165.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Время: 30 мин

Нина 30.06.2016 13:50

Правильно)

Валентина 62 Никитинская 30.06.2016 14:01

Все процессы идут из головы. Нужно только научиться ими управлять

ирина владимировна 30.06.2016 14:28

Ну не известно ,что Скорухин положил в окрошку,салат и.т.д Это пища из столовой?

Соня Флай 30.06.2016 15:44

ирина владимировна, да. Поэтому и я ставлю приблизительно.

Соня Флай 30.06.2016 15:46

Питаюсь в столовой в обед. Готовят там хорошо и вкусно. В столовой питается и руководство, общий стол для всех, поэтому готовят из хороших продуктов. Руководство придерживается правильного питания.