Дневник питания и тренировок за 25.09.2016

Доброго времени суток. Сегодня второй день как я опять вернулась к своему дневнику питания. По-моему я достигла цели на сегодня. Только вот с углеводами проблемы, никак не могу вложиться в рекомендуемое значение. У кого такая же проблема, поделитесь своим рационом, буду рада вашим ответам. Ну что же буду и дальше стараться. Всем удачи и хорошего самочувствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	250	195	7.2	0.3	34.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Витамины	1	0	0	0	0
Итого	371	326.8	9.1	10.4	43.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
компот сливовый	200	192	1	0	47.8
Итого	450	408	9.8	0.9	91.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Петрушка, сырая	20	7.2	0.6	0.2	0.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	250	232.5	6.3	0.3	47.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	340	326.8	7.9	7.8	52.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мятный чай	250	21	1.2	0.2	4.3
Мед пчелиный	36	118.1	0.3	0	28.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	386	374	9	1	82.4
Итого за день	1547	1434.1	35.8	20.1	283.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

	1	Итог
Время	60	60

зарядка

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 90 мин

Ирина Миронюк 25.09.2016 18:34

Виктория Карпенко написал:
никак не могу вложиться в рекомендуемое значение.

а вы добавьте белки и жиры в ваш рацион .У вас острый не достаток белков и жиров ,потому и угли зашкаливают .вот у вас на завтрак картофель 250 гр для меня это 2 порции уменьшаете порцию картофеля добавляете к нему кусочек рыбы или яйцо или мясо .есть сытость .также и с макаронами добавьте к ним чего то белкового ,а порцию по меньше .ну и ужин тоже самое .

ирина владимировна 25.09.2016 18:37

Я домашнюю работу не считаю , использую ,как бонус. Вы вегетарианка ? Белок только из картофеля ,но а углей то в нем куча , а еще и макароны. Ну а при таком скудном рационе и % нутриентов совсем низкий . Вы посмотрите лучшие рационы ,почитайте местные статьи и научитесь правильно питаться.
Вот один из моих рационов - http://health-diet.ru/people/user/188843/blog/125555/

Виктория Карпенко 26.09.2016 18:05

спасибо за комментарии.