Дневник питания и тренировок за 07.04.2016

Опять тоже самое....недобор калорий...Попробую спланировать рацион на завтра... - может так лучше получится....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Простокваша 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5.1
Сырок глазированный	45	183.2	3.8	12.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	630	392.6	10.6	15.8	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	75.2	0.6	0.6	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная лапша	250	70.5	5.3	3.5	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	675	124.8	7	3.8	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	42	0.8	0.2	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	400	109.6	4	5.6	10.8
Рыбные котлетки	200	162.4	25.6	2.4	9.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1015	343.5	30.5	10.7	31.5
Итого за день	3400	978.1	49.5	31.1	122.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета Лопаткина 07.04.2016 22:10

Ой,недобор калорий это вообще не проблема,доьать можно чем угодно.

Ann 07.04.2016 22:13

Кашки добавьте...на утро овсянка, греча)

Олеся Старожил МЗР 07.04.2016 22:16

получиться. я вот давно не планировала. а тут взялась и на тебе 87 рейтинг...

Татьяна Румянцева 07.04.2016 22:21

Ann T, ))Кашка доче утром досталась)) - а варить еще порцию было лень.))

ирина владимировна 08.04.2016 06:04

Татьяна Румянцева, в обед добавьте любой салат заправленный маслом,посыпьте семечками или льняным семенем, побалуйте себя горьким шоколадом гр.10-15,сразу и % нутриентов поднимется

Лили Марлен 08.04.2016 06:07

а недобор каллорий это тоже плохо? у меня почти каждый день такая история.

Фотина 08.04.2016 06:16

Лили Марлен, у меня тоже бывает недобор, но пару раз в неделю могу и перебрать, поэтому ориентируюсь на среднее в неделю.

ирина владимировна 08.04.2016 07:08

Елена Кветкина 08.04.2016 07:35

Мне бы Ваши проблемы! Как ни стараюсь - все время перебор получается. Сидишь и медитируешь над рационом - чтобы еще такое убрать или хотя бы уменьшить... а если тренировочку добавить... лень, конечно, но кушать хоца много... С улыбкой

А что это за куриная лапша такая, что всего 70 калорий в 250 г? И еще можно добавить орехи грецкие - 15 г выдают норму омега-3 и омега-6. Я каждый день лопаю 15-20 г орехов вместе с 20 г фиников - вкусно, полезно и калорийно. Смотрела как-то по телеку, что в день нужно съедать как минимум 2 ореха и 2 финика - и здоровье на долгие лета вам обеспечено

Наталья Веденеева 08.04.2016 08:00

Девушка высказала свое отношение к супер толстым людям. Она очень боится, что станет такой, как описала в своем сообщении. У каждого свои фобии, кто - то борется в одиночку, кто - то с помощью народа.