Дневник питания и тренировок за 21.08.2016

Обычно по воскресеньям у меня такой день, когда я позволяю себе всякие "вредности-вкусности"! В этот раз, поскольку до соревнований по Men's Physique осталось всего-ничего, даже в этот день я не мог позволить себе сильно разгуляться! В связи с этим пришлось "хитрить" и выдумывать рецепты, чтобы было и вкусно и полезно! В итоге получился очень даже вкусный день, и в результате я не съел практически ничего "запрещенного" и не вышел за рамки своей плановой нормы КБЖУ! Особенно порадовал мой импровизированный фитнес-торт, рецепт, которого я выкладывал чуть раньше. Рекомендую попробовать! Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес-торт из блинов	300	450.9	35.1	22.8	27
молоко "Домик в деревне" 0,5%	20	8.8	0.6	0.3	0.9
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Итого	335	489.8	37.8	25.3	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лапша гречневая SOBA	50	175	7.5	0.5	35.5
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Итого	465	648.7	59.6	26.1	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	150	154.4	34	1.9	0.5
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2.2	0.4	10.4
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Итого	535	399.9	40.6	7.6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	87	3	0.7	17.1
карбонад свинной	50	67.5	8	4	0
сыр 35%	50	144.3	15.6	9.1	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	230	333.8	27.3	14	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	380	410.7	30.1	28	7.5
Итого за день	1945	2282.9	195.4	101	145.2