Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Привет всем!)) я новичок..всего неделю пользуюсь дневником..и месяц как стала регулярно посещать спортзал...за этот месяц -3 кг))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мюсли Vitalis фруктовые	100	317	7.8	4.6	61.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	1100	512	15.4	9.7	88.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперджекс	1	4	0	0	4
Итого	1	4	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Вода	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Итого	700	396	18.8	24.7	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	700	0	0	0	0
Отруби	30	87	4.2	0.9	12
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	835	166.8	5.4	4.2	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	70	326.2	9.5	32	0
Рис белый вареный	50	58	1.1	0.3	12.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	343	510.8	13.4	40.1	23.2
Итого за день	2979	1589.6	53	78.6	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Тренировка

	1	Итог
Время
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 20 мин

Расход калорий: 200 ккал

Постоянство Памяти 21.03.2016 10:18

Молодец! Хороший результат!

ирэн 21.03.2016 10:20

Только дневник то не заполнен.А результат хороший

Екатерина 21.03.2016 10:21

Я только начала разбираться))) каждый день веду)) видимо он не публикуется))

Елена Z 21.03.2016 10:26

и я только завтрак вижу...а у вас сколько углеводов на день можно? мне кажется что очень завтрак углеводный) я за весь день чуть больше наедаю (90-120)

Екатерина 21.03.2016 10:30

У меня 90-120... Я недоедаю обычно))) вот и решила мюсли попробовать))

Елена Z 21.03.2016 10:39

Екатерина, я тоже тут 4й день и только разбираюсь во всем, но углеводов стараюсь не добирать до нормы( моя норма на день 129) тяжело конечно свой организм заставить питаться правильно, но надо) а вы хотя бы мюслей не 100, а 50 гр для начала добавили)