Валерия Оглоблина
05.04.2016 13:43
Калорийность - 66.6 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 55 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 40 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 30 г |
| Укроп (Пассерование) | 10 г |
| Петрушка (Пассерование) | 10 г |
| Паприка | 5 г |
| булгур с овощами каша | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Еще одно постное и очень вкусное блюдо! Тушеная капуста с овощами и
булгуром. Шинкуем мелко капусту, режем кубиками помидорку,
добавляем томатную пасту, тертую морковку, зелень, солим, перчим и
пассеруем на водичке до готовности и выпаривания воды. Тем временем
варим булгур (у меня была готовая смесь булгура с сушеными овощами
"Готово!"
по рецепту на
пачке. Когда все ингредиенты готовы - смешиваем их в сковороде и
прогреваем. Я подала с слабосоленой сельдью собственного посола и
сырными хлебцами собственного приготовления. Фото мое. Приятного
аппетита!
по рецепту на
пачке. Когда все ингредиенты готовы - смешиваем их в сковороде и
прогреваем. Я подала с слабосоленой сельдью собственного посола и
сырными хлебцами собственного приготовления. Фото мое. Приятного
аппетита! Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | 3.95% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 13.1 г | 5.98% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 78.4 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
27.7%
b-car
34%
В1
2.3%
B2
4%
Холин
2.3%
B5
2.2%
B6
6.8%
B9
4.8%
B12
~
C
19.1%
D
~
E
7.4%
H
0.5%
вит.К
72.6%
PP
5.3%
Калий
14.2%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
6%
Na
1.3%
P
5%
Cl
1.2%
Fe
6.4%
I
1.2%
Co
24.4%
Mn
10%
Cu
11.3%
Mo
8.9%
Se
1.6%
F
0.8%
Cr
6.7%
Zn
3.4%
10
17
Валерия Оглоблина
04.04.2016 12:17
Калорийность - 81.1 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 240 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Обожаю всякого вида омлеты, особенно из духовки, там они получаются
особо вкусными и пышными. Попробуйте вот такой - я с таким
удовольствием его умяла!)) Смазываем подсолнечным маслом форму для
выпекания, в нее режем кабачок и помидорку кубиками, солим, перчим,
добавляем порезанную зелень. Взбиваем молоко и 2 яйца, солим,
перчим, заливаем этой смесью кабачок. Посыпаем тертым сыром и
ставим в разогретую духовку на 40 минут. У всех духовки разные,
поэтому периодически заглядываем и проверяем на готовность.
Приятного аппетита! Фото мое.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | 4.82% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 82.6 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
16%
b-car
9.1%
В1
3%
B2
9.3%
Холин
11.2%
B5
9%
B6
6.2%
B9
3.9%
B12
9.1%
C
15.7%
D
5.2%
E
2.7%
H
10.4%
вит.К
41.8%
PP
9.7%
Калий
9.5%
Ca
13.7%
Si
~
Mg
5.2%
Na
9.8%
P
14.7%
Cl
2.6%
Fe
5.3%
I
4%
Co
29.8%
Mn
3.8%
Cu
5%
Mo
4.5%
Se
12.3%
F
0.4%
Cr
3.8%
Zn
6.5%
13
12
Валерия Оглоблина
03.04.2016 13:39
Калорийность - 117.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 | 255 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 40 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Шампиньоны резаные замороженные | 150 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Привет, сотоварищи! Сегодня сделала на обед вот такие вкусные
котлетки из гречневой кашки с шампиньонами. Очень понравились -
нежные. Отвариваем кашку, тем временем пассеруем овощи (морковь на
мелкой терке, лук мелко режем) + шампиньоны + зелень и чеснок,
солим, перчим. Вместе с кашкой пюрируем блендером, лепим небольшие
шарики, обваливаем в овсяной муке и обжариваем на разогретой
сковороде с небольшим количеством подсолнечного масла до аппетитной
корочки. Подаем с натуральным йогуртом или салатом из свежих
овощей. Калорийность маленькая - всего 117 ккал на 100 гр.
Приятного аппетита! Фото мое.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.6 кКал | 6.98% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 13.3 г | 6.07% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 47.7 г | 2.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
19.4%
b-car
20.9%
В1
4.5%
B2
1.9%
Холин
0.1%
B5
0.8%
B6
1.7%
B9
1%
B12
~
C
6.1%
D
~
E
15.2%
H
0.3%
вит.К
26.4%
PP
6.1%
Калий
4.5%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
9.2%
Na
14.3%
P
8.5%
Cl
0.1%
Fe
6.5%
I
0.2%
Co
4.7%
Mn
2.9%
Cu
1.6%
Mo
~
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
0.4%
Zn
1%
32
53
Валерия Оглоблина
01.04.2016 16:42
Сотоварищи, привет! Берите на заметку вкусный и полезный завтрак -
блинчики из овсяной муки! Берем овсяные хлопья 100 гр, перемалываем
их в муку, добавляем к муке 2 яйца, молоко 200 мл и соды или
разрыхлителя на кончике ножа. Выпекаем на антипригарной сковороде
или на блиннице без масла. Готовые блинчики я полила смесью из
натурального йогурта с медом и замороженной вишней. Наслаждаемся
вкусняшкой!
3
8
Валерия Оглоблина
31.03.2016 13:52
Очень понравился вот такой супчик! отвариваем картофель и корневой
сельдерей (он добавляет приятный аромат) в воде с лаврушечкой, тем
временем пассируем морковь, лучок и укропчик. Добавляем в почти
готовый супчик пассировку и консервированную горбушу (убрать
хребты, масло из банки я не добавляю). Закрываем крышкой минут на 5
и едим с удовольствием!
6
5
Валерия Оглоблина
31.03.2016 10:17
Привет, сотоварищи! у меня вопрос ко всем МЗР-чанам, думаю, многим
узнать ответ тоже будет очень интересно. Итак, по прошествии какого времени вы начали стремительно
терять вес, питаясь уже по
МЗР? Я питаюсь так 20 дней, и пока только 1,5 кг минус.
Много это или мало? Какое ваше мнение, сотоварищи? Можно кратко
писать: кол-во дней/месяцев - кол-во кг скинутых. Буду благодарна
за отклик!
5
90
Валерия Оглоблина
28.03.2016 18:06
Очень понравился вот такой супчик! Шампиньоны, плавл. сырок,
брокколи,
картошка, морковь, соль/перец Шампиньоны обжариваем вместе с морковью,
тем временем варим брокколи и картошку. Натираем на крупной терке сырок и добавляем вместе с обжаренными шампиньонами/морковкой в почти готовый суп и варим пока не разойдется сырок. Посыпаем зеленью перед подачей. Приятного аппетита!
картошка, морковь, соль/перец Шампиньоны обжариваем вместе с морковью,
тем временем варим брокколи и картошку. Натираем на крупной терке сырок и добавляем вместе с обжаренными шампиньонами/морковкой в почти готовый суп и варим пока не разойдется сырок. Посыпаем зеленью перед подачей. Приятного аппетита!
2
1
Валерия Оглоблина
28.03.2016 17:57
Вкусный, сочный, легкий и питательный салатик! Пекинская капуста,
помидорка, кукуруза, фасоль в собств. соку, чеснок на терке,
зеленый лучок и натуральный йогурт. Приятного аппетита!
7
3
Валерия Оглоблина
18.03.2016 13:59
кальмар, тушеный в натуральном йогурте с чесноком и укропом.
8
14
Валерия Оглоблина
18.03.2016 13:58
Овощной суп-пюре с грибами и натуральным йогуртом. Отвариваем
картофель, брокколи и цветную капусту. Пассируем лук, морковь и
шампиньоны на воде, без добавления масла. По готовности соединяем
все и пюрируем блендером. Соль/перец по вкусу. В тарелке посыпаем
зеленым луком и добавляем натуральный йогурт (я его делаю сама в
йогуртнице). Очень вкусный, полезный и низкокалорийный супчик!
4
