Дневник питания и тренировок за 14.04.2016

бег.бег он крайне важен для здоровья,и погода располагает к утренним пробежкам,вечером мне бегается значительно легче,могу пробежать с небольшой скоростью 13 км. но утром...... словно никогда и не бегала... первые 3 пробежки были ужасной пыткой... 30 минут бега,мне казалось упаду в обморок. конечно я бегала на голодный желудок,попив водички.последние дни мне все легче,главное,чтобы лень не просыпалась раньше меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	327	245.5	13.2	12.9	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70.5	0.6	0.5	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	88	41.4	0.4	0.3	9.1
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Капуста белокочанная	206	57.7	3.7	0.4	9.7
Подсолнечное масло	21	188.8	0	21	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	654	617	48	33.3	31
Итого за день	1131	934.9	61.8	46.9	64.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей 14.04.2016 15:47

вы так лихо взялись и сразу на рекорды
13 км - если медленная скорость бега, то это примерно 9-10 км./ч. Итого 13 км. можно пробежать за 1,5 часа. Если бежать со скоростью 13 км. в час - то час (уровень огого какой). Вы действительно бегаете час?

ирина владимировна 14.04.2016 16:31

А ужин ?

Дарья 14.04.2016 16:32

Я так же бегаю. Утром только воду попью и вперед. Так дается с трудом. А вечером бегается отлично, горы свернуть готова!

Ирина Роско 14.04.2016 17:40

Это же бег, а не наклоны, неплотный завтрак никуда не денется. Хотя бы кефира вместо воды выпей, ну или теплого чая с медом.

Rocksa 14.04.2016 18:02

прощайтесь сразу с вашими мышцами. при кардио натощак они горят очень сильно.

Валентина 14.04.2016 18:11

а мне больше нравиться чередовать ходьбу с пробежками.

Адэль Пинкертон 15.04.2016 09:27

В том и смысл утреннего бега на голодный желудок,если что-нибудь есть или пить перед ним, с таким же успехом я могу бегать вечером по 8 км. Утренний бег разгоняет водичку в организме,запускает метаболизм. Я не говорю о беге со скоростью 5-6 мин на км, я говорю о медленном беге,почти ходьбе 7-8мин на км и ЧСС не выше 120.организм медленно просыпается и отдаёт вам энергию весь день. Если выпить воды с медом будут функционировать уже другие системы и это будет неоправданно . с мышцами при таком беге ничего не произойдёт так как запас гликогена в них уже восполнения и за 30 минут не кончится,тем более при такой интенсивности. Если утром бежать тяжело,можно просто быстро идти на протяжении 30минут. Когда у меня утренняя пробежку это значит минус 300грамм на следующее утро. Даже 8км вечером не дают такого результата. Главное следите чтобы ваш пульс не превышал 120 и быстро восстанавливался после остановки-это залог того что вы не кредите сердцу.

Адэль Пинкертон 15.04.2016 09:33

Андрей, я некорректно написала,я бегают по 13 км на выходных со скоростью 7-6 мин на км, я черепаха,но упорно бегают уже давно, по будням если вечером то по 5 км через день. А тут решила перейти на утренний бег по 30 минут 5дней подряд . на 13 км у меня уходит от 1:25 до 1:35

Адэль Пинкертон 15.04.2016 09:36

Корнеева Ирина, Ужин белковый до 19:30