Сергей Иванов

26.06.2019 01:04

Дневник питания за 25.06.2019

Все шло хорошо. До вечера. Вечером встреча, нервы. Пришлось поесть бяки. Зато рацион 90+, натрий/калий в идеале, жиры на отлично. И дефицит какой/никакой 300 калош остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый)))	128	264.7	21.1	18.7	2.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Пирог "Цветаевский"	112	263.8	6.2	15.5	25.6
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	677	682	32	37	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	165	184.8	5.6	0.7	38.1
Котлеты Куриные [Савос]	134	202.3	12.1	9.4	26.8
Итого	299	387	17	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая с овощами	350	515.2	32.9	31.2	24.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	377	595	35	33	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	192	119.4	5.6	6.3	9.8
Пирог "Цветаевский"	118	277.9	6.5	16.3	27
Итого	310	397	12	22	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Choco&Nuts ]	40	228	3.9	15.6	17.2
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ]	102	186.7	12.2	15.3	0
Мраморный Сыр (Белебеевский)	24	82.8	6.3	6.4	0
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	69	23.4	0.8	1.2	2.2
Итого	235	520	23	38	19
Итого за день	4898	2583	120	141	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 26.06.2019 07:54

Любая встреча это эмоции - хорошие или не очень. Все хорошо! Бяку будем прогонять)))

Елена Сончик 26.06.2019 08:10

А что, хороший рацион. все хорошо.

Сергей Иванов 26.06.2019 12:19

Елена Сончик, жиров дикий перебор

Jakonda_2023 (МЗР) 26.06.2019 13:03

А в идиале какой самый лучший дефицит должен быть что бы реально худеть? 300 или больше

Оксана Сергеева 26.06.2019 13:04

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), мне тоже интересно

Сергей Иванов 26.06.2019 14:21

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), кому как. Всё от калорийности рациона. 15-20%. То есть если 2000 ваше поддержание-дефицит 300-400. Если 3000, как у меня - 450-600. Но я замечаю, что мне 450 мало. Надо на 600-700 уходить. После отпуска займусь.

Сергей Иванов 26.06.2019 14:22

Оксана Сергеева, ответил Ларисе.

Оксана Сергеева 26.06.2019 14:55

Сергей Иванов, спасибо

Jakonda_2023 (МЗР) 26.06.2019 15:50

Сергей Иванов, Хорошо

интересно при дефиците 300 с какой скоростью вес будет уходить?

Ксения 26.06.2019 16:09

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я не Сергей Иванов, но влезу в ваш разговор, чтобы проще было запомнить, скажу, что при дифиците 700 кал. в день - уйдет примерно 700 гр в неделю

Мари (164/61/36) 26.06.2019 16:09

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), тут зависит от того сколько лишних кг. Я когда худела в первом заходе(лишних было 15кг) держала дефицит 300-400ккал и худела по 1 кг в неделю. Потом вес стал снижаться медленнее. Добавила спорт. Так три месяца минус 12 кг. Сейчас у меня лишних 3-4 кг. Худеется медленнее на таком дефиците. -2 кг в месяц Надо подумать

Сергей Иванов 26.06.2019 17:19

Ксения, 7000 ккал-1 кг жира.3 кг в месяц

Сергей Иванов 26.06.2019 17:20

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), 1 кг за 23 дня.

Лина 26.06.2019 17:29

А я тут опять влезу с инсулинорезистентностью, черт бы ее побрал. Вот у кого она есть, плохо, говорят, худеют вообще. То есть, если у вас высокий инсулин, то скорость вообще может быть очень маленькой.

Сергей Иванов 27.06.2019 01:51

Лина, я на это дело не сдавал. Думаю, надо.

Лина 27.06.2019 05:25

Сергей Иванов, да, надо. Если даже все нормально, хотя бы быть в курсе, что нормально.

Jakonda_2023 (МЗР) 27.06.2019 13:13

Мари (164/62/36), я уже не знаю есть ли у меня лишние кг или нет по своим фото, что выкладывала здесь, но вторая беременность оставила свой след,хочу улучшить качество своего тела объёмы на теле уменьшить