Блог Оксана Сергеева

Оксана Сергеева

08.08.2019 02:31

Дневник питания за 07.08.2019

МЗР- ки, кто какие витамины пьёт? Не интересуют витамины для кожи, волос и тд, мне нужны витамины для общего состояния, а именно для настроения, энергии, а то я чувствую прям недостаток чего-то...:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	821	289	10	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Итого	500	63	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	601	26	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]	100	131	5	0.5	26.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	200	314	64.1	6.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Масло льняное (Масла и жиры)	10	89.8	0	10	0
Итого	770	549	69	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Итого	701	89	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	150	144	5.1	2.3	27.9
Итого	500	238	7	2	48
Итого за день	3893	1255	91	36	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Оксана Сергеева

07.08.2019 04:13

Дневник питания за 06.08.2019

Два дня белки лидируют, завтра на углеводы. Посмотрю что из этого выйдет по кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	156	247.6	20	18.1	1.1
Итого	716	279	21	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Варенье из чёрной смородины	40	113.6	0.2	0	29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	360	363	36	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	150	42	2.2	0.3	5.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	960	426	63	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	205	28.7	1.6	0.2	5.1
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1005	28	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	150	42	2.2	0.3	5.2
Минтай отварной (Рыба и морепродукты)	200	158	35.2	2	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	750	200	37	2	5
Итого за день	4191	1297	159	36	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Сергеева

06.08.2019 06:45

Ну вот! Через три дня уеду в Китай, прощай диета (...

Ну вот! Через три дня уеду в Китай, прощай диета (не смогу спокойно смотреть как люди пьют пиво, почему оно у них такое вкусное, не такое как наше?), а еда в кисло-сладком соусе, ну как, как от неё отказаться? Смущаюсь

Вернусь и через три дня госпитализация на операцию, наверно в больнице и скину то что наберу Надо подумать

2

13

Оксана Сергеева

05.08.2019 14:13

Дневник питания за 05.08.2019

Ох уж эти белки,куда мне их столько)))) Жара +30,а у меня аппетит разыгрался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Итого	700	254	19	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Джем Черная Смородина [Assortel]	20	51.2	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	820	345	42	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	200	318	57.8	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат из капусты с огурцами	150	67.7	2.1	3.5	7.1
Итого	400	436	62	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	270	19	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай отварной (Рыба и морепродукты)	200	158	35.2	2	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	800	196	37	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Итого	130	141	11	9	3
Итого за день	3120	1393	173	50	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Оксана Сергеева

04.08.2019 10:57

Дневник питания за 04.08.2019

Сегодня странные желания,хотелось борща и аскорбинки и майонеза😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	600	172	13	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	400	0	0	0	0
Итого	600	280	33	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	520	228.8	10.4	15.6	15.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Майонез на Перепелином Яйце (Mr. Ricco)	20	122	0.1	13.4	0.4
Кофейные зерна	25	93.5	2.8	5.1	1.6
Итого	825	602	19	35	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка с глюкозой	10	90	0	0.2	21.9
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	400	0	0	0	0
Итого	423	90	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Майонез на Перепелином Яйце (Mr. Ricco)	10	61	0	6.7	0.2
Итого	205	366	16	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из горбуши	185	286	35.5	13	3.9
Салат из капусты с огурцами	150	67.7	2.1	3.5	7.1
Итого	335	353	37	16	10
Итого за день	2988	1865	120	95	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Оксана Сергеева

03.08.2019 17:05

И всё же,море лечит.После суматошной недели работы...

И всё же,море лечит.После суматошной недели работы,целый день провела на пляже Даже не смотря на то что сгорела,домой приехала как ни странно отдохнувшая. Даже успела собрать два набора именниникам(это моё хобби), и да ...у меня новый член семьи, ши тцу Гарри, так что жизнь продолжается,покой нам только снится😂

7

19

Оксана Сергеева

03.08.2019 16:51

Дневник питания за 03.08.2019

Наконец то я попала на море. Витамина Д хапнула видать через чур...сгорела на фиг❤ Жара +33 сегодня,воды не хотелось как ни странно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	894	454	22	22	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный (Первые блюда)	350	7	1.4	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1010	38	3	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	150	343.5	33.9	23.1	0
Картофель отварной с солью	250	215	4.3	0.3	45
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	42	2.4	0.3	7.5
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	500	440	1	0	25
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1600	1040	41	23	77
Итого за день	3504	1532	67	46	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Оксана Сергеева

03.08.2019 01:21

Дневник питания за 01.08.2019

Опять все наперекосяк с питанием из за моей работы, но все равно я ее люблю, опять отекла, так как мало пью воды это точно, надо взять себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Кальмары отварные (Рыба и морепродукты)	200	244	42.4	5.6	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Печенье Курабье	50	258	3.4	12.9	32.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
Итого	3050	1149	99	38	93
Итого за день	3050	1149	99	38	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Оксана Сергеева

03.08.2019 01:18

Дневник питания за 02.08.2019

Пришла жара и к нам наконец +32 +38....на работе аврал, коллега в отпуске работаю за двоих. Вот такой ужасный рацион, воду не пила забывала, ела хрень вредную, ноги отекают просто жуть. Завтра суббота, даже не хочу становиться на весы иначе сильно расстроюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]	2	758	22.4	38.8	80
Вода	800	0	0	0	0
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Колбаса Варёная Дальневосточная Ветчинная [Ратимир]	100	113	15	5	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	2460	1202	46	45	144
Итого за день	2460	1202	46	45	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сергеева

30.07.2019 13:23

Дневник питания за 30.07.2019

Опять суета, про воду забываю. И как результат, отекли ноги просто жуть. Вот ведь какая штука,чем больше пьешь воды тем меньше отекаешь к вечеру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Итого	800	204	7	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	180	16	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Балык Говяжий [Сава]	100	114	15	6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150	415.5	13.7	1.7	85.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Итого	742	709	32	20	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1000	107	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из горбуши	170	262.8	32.6	11.9	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	22.4	1.3	0.2	4
Итого	430	386	38	13	26
Итого за день	3152	1423	80	38	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17