Анастасия
30.03.2024 23:48
Три неожиданных продукта с высоким содержанием белка (ну, или по крайней мере я о них не думала раньше)).
У меня постоянный недобор белка и профицит углеводов 🫣 Поэтому я в постоянном поиске белковых бомб)) 🤭 Чтобы вкусные. Желательно, без жиров и углеводов 😁 И желательно, чтобы они были под рукой (то есть не готовить). Я таки их нашла! Сразу предупрежаю, это продукты фабричного производства, т.е. не "чистый состав" (впрочем, может быть, можно найти и аналоги без добавок), но для периода похудения можно. Итак, мой топ:

Грудка варёно-копчёная Цезарь
Работала в Окраине – действительно высокие стандарты производства, качества, санитарии. Производятся в экологически чистом районе Московской области. Сама грудка больше варёная, копчения очень мало. Нежная, без кучи специй. Без агрессивных консервантов. И в салат, и на бутер. Для похудения, считаю, must have. БЖУ: Б 16, Ж 5, У 0.

Греческий йогурт без добавок
Йогурты с повышенным содержанием белка просто спасают на работе! До обеда или уже сильно позже перекусил таким, и можно дожить до ужина 😁 Открыла для себя Venn's и Neo. Кислые, да. Зато белковые. БЖУ: Б10, Ж 0,1, У 0.

Коктейль из морепродуктов консервированный
Да, известная истина, что в "морских гадах" много белка. Можно есть безнаказанно килограммами. Но эти готовить не надо) Если вечером нехватка белка, закинулся целой (!) упаковкой в ~100 гр. – всего 100 ккал и гора белков 😉 Голод утолил, уснуть легче. Быстро и удобно. Недорого.И вкусно, конечно. БЖУ: Б 13, Ж 2, У 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс из говядины с картофелем
250
404.8 31 22.8 19
Кисломикс [Skittles]
17
69 0 0.7 15.3
Мармелад Злючки-змеючки [mix bar]
33
102.3 2.6 0 23.1
Kinder Chocolate
12.5
69.5 1.1 4.4 6.7
Чай
650
5.2 0.7 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
650
5.2 0.7 0 0
Крабовые палочки имитация
40
34 3.9 0 4.6
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Kinder Chocolate
25
139 2.2 8.8 13.4
Лябан Мягкий сыр Прованс
25
80.5 4 4.5 6
Сыр пармезан
8
28.6 2.6 2 0
Мармелад Злючки-змеючки [mix bar]
11
34.1 0.9 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
24.03.2024 01:14
Когда постоянно ведёшь дневник, стремишься соблюдать правильное соотношение БЖУ. Всю неделю шла на улучшение и поднятие белка, но сегодня сорвалась, эх. Зато в калорийность почти попала. Подвели буквально две последние драже-мармеладки) 🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисломикс [Skittles]
25
101.5 0 1 22.5
Грудка копчёная Цезарь
27
29.4 4.3 1.4 0
Сыр Творожный Милград
15
36 1.1 3.3 0.5
Кофе утренний
600
202.2 11.4 9.6 16.8
Kinder Chocolate
12.5
69.5 1.1 4.4 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
172
261.1 21.8 18.8 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Пикули хрустящие
100
15 0 0 3.8
Опята Маринованные [Global Village]
65
22.8 0.7 0.7 3.6
Микс Тропико
10
37 0.3 1.3 6
Жевательные конфеты в шоколаде со вкусом гуава-личи
10
47.9 0.4 2 7
Мармелад жевательный Love Is Клубника-банан
5
16 0.3 0 3.8
Kinder Chocolate
12.5
69.5 1.1 4.4 6.7
Nuts XXL формат Вкус брауни
7
35.4 0.4 1.8 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Лябан Мягкий сыр Прованс
60
193.2 9.6 10.8 14.4
Жевательные конфеты в шоколаде со вкусом гуава-личи
19
91 0.8 3.8 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
18.03.2024 01:10
Ну, штош, недельная калорийность – тютелька-в-тютельку 😏 Осталось только в среду померить вес)) Надеюсь, будет -1 кг 😁 Иначе страдания – зря

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
400
114 6.4 5.6 9.6
Kinder Chocolate
12.5
69.5 1.1 4.4 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дамплинги Королевские с креветками
185
264.6 23.1 5.6 32.7
Chupa Chups страйпсы (мармелад)
21
73.5 0.4 0.4 16.6
Чай
500
4 0.5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич-ролл с салатом Цезарь
150
420 13.5 25.5 36
Салат Чука
25
30 0.3 2.5 1.8
Молочный шоколад на меду с цельным фундуком
16
94.4 1.8 7.2 4.6
Chupa Chups страйпсы (мармелад)
7
24.5 0.1 0.1 5.5
Чай
600
4.8 0.6 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный шоколад на меду с цельным фундуком
15
88.5 1.7 6.8 4.4
Chupa Chups страйпсы (мармелад)
14
49 0.3 0.3 11.1
Чай
500
4 0.5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анастасия
17.03.2024 01:06
Каждый день перебор углеводов 🫣 Как же тяжко постоянно от них отказываться... От тренера слушала, что тяга к "углям" – следствие недобора белков. Кто по факту проверял?...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
500
142.5 8 7 12
Яйцо куриное (Жарка)
155
235.3 19.7 16.9 1.1
Маасдам Нарезка [Лакомо]
12
41.2 3 3.2 0
Kinder Chocolate
12.5
69.5 1.1 4.4 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дамплинги Королевские с креветками
200
286 25 6 35.4
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
180
95.4 5 4.5 8.5
Вода
250
0 0 0 0
Kinder Chocolate
12.5
69.5 1.1 4.4 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Равиолли с рикоттой и шпинатами
95
216.6 6.9 8.7 27.8
Мороженое-смузи Маракуйя & семена чиа
70
94.5 0.4 0.4 22.4
Chupa Chups страйпсы (мармелад)
22
77 0.4 0.4 17.4
Чай
250
2 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
13.07.2020 03:28
Люди!!! Раскройте секрет, КАК вы набираете норму по белкам?! Каждый день недобор(( Грудку уже видеть не могу, остальное мясо жирное, молочка жирная + углеводистая (будет превышение по жирам и углеводам - а оно и без того каждый день)....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биопродукт творожно-йогуртовый "Активиа" (130 г)
290
243.6 18 10.2 13.3
Мороженое "Магнат", шампань и клубника (75 гр)
1
225 2.6 13.5 25.3
Мороженое "Mega", 63 гр
80
285.6 3.8 19.2 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом
125
45 0 0 11.4
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчик Гриль XL (235 г) без соуса
240
484.8 23.8 24 33.8
Чай
250
5.5 0.8 0.3 0.3
Kinder Chocolate
21
116.8 1.8 7.4 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
30
159.3 2.4 10.2 13.9
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Чай
250
5.5 0.8 0.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 116
Анастасия
06.02.2016 00:47
Наконец, мне можно семечки!!!  
Всего 30 гр (чтобы не превысить нормы БЖУ и ккал), но я просто счастлива!!!
Анастасия
03.02.2016 22:46
Наконец, сегодня первый день удалось составить правильный рацион по ккал и БЖУ!))) Ещё даже запас для углеводов моих любименьких остался (фрукты) 
Ещё раз - огромное спасибо сервису :k: Прикреплен дневник питания
Анастасия
03.02.2016 00:00
Вот сегодня посмотрела на свои фото времен второго курса - такие тоненькие ручки, худенькие ножки - решила, что буду худеть до 49, какой была тогда) Сейчас 54-55 примерно, осталось каких-то 5 кг))) 
Так что нужно тщательнее работать с питанием и снова идти на танцы (помимо тренажёрки)))  Прикреплен дневник питания
Анастасия
02.02.2016 02:36
Теперь я здесь) Спасибо вам! Я, конечно, и раньше догадывалась, что мои семечки мешают моим "минус 7 кг", но теперь знаю это точно! Прикреплен дневник питания
 4 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы