Анастасия
03.02.2016 22:46
Дневник питания и тренировок за 03.02.2016
Наконец, сегодня первый день удалось составить правильный рацион по
ккал и БЖУ!))) Ещё даже запас для углеводов моих любименьких
остался (фрукты) 
Ещё раз - огромное спасибо сервису :k:
Ещё раз - огромное спасибо сервису :k:
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
210
|
366.7 | 30.7 | 26.4 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Хлебцы "Круазетт" |
15
|
49.7 | 1.4 | 0.3 | 10.4 |
| Чай |
300
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 624.1 | 61.8 | 29.5 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
120
|
93.6 | 6.2 | 0.3 | 11.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
2
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
168 | 16.5 | 10.3 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 434 | 508.4 | 52.6 | 23 | 18.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 350 | 164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого за день | 2464 | 1369.4 | 117.5 | 54.8 | 98.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
17 |
14 |
17 |
63 |
Вес снаряда |
18 |
22 |
22 |
22 |
1326 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
18 |
22.5 |
27 |
756 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Повторения: 136 раз
Вес снаряда: 2472 кг
Время: 10 мин
