Блог Девчонка Алёнка

Девчонка Алёнка

08.03.2018 05:09

С 8 марта всех! И девочек-мам-бабушек. И мужчин. В...

С 8 марта всех! И девочек-мам-бабушек. И мужчин. Ведь мы, женщины, любим этот праздник благодаря вам, вы наша опора, надежное плечо, наши рыцари и половинки. Желаю всем в этот день радоваться жизни и ценить друг друга. А на фото мой подарок от коллег С улыбкой

5

3

Девчонка Алёнка

07.03.2018 07:12

То ли лыжи не едут, то ли я чего-то не того... не ...

То ли лыжи не едут, то ли я чего-то не того... не понимаю. никак не могу с новой версией разобраться. вчера рейтинг у меня был 20,5. это у меня было 6 комментариев и 1 выложенный дневник. вечеров выложила второй дневник, включаю утром компьютер и что же?! у меня 18 балов. а куда 20 делись? мне до 60 как до луны пешком. платную версию не могу оплатить, выдает какую-то ошибку... Обидно, досадно. уже так привыкла на графики опираться, а теперь без них не могу, как без рук... как набрать 60 балов, это что же, на сайте жить надо???

Девчонка Алёнка

07.03.2018 06:42

Каждая женщина - чей-то рассвет, Чьи-то бессонные ...

Каждая женщина - чей-то рассвет,
Чьи-то бессонные длинные ночи,
Осени поздней последний букет,
День, что становится ночи короче.

Каждая женщина - чьё-то тепло,
Чья-то надежда и чья-то разлука.
С каждой кому-то легко и светло,
С кем отступает отчаянья мука.

Каждая женщина - чья-то мечта,
Чья-то любовь иль чьё-то спасенье,
Осень дождливая, лето, весна.
Каждая женщина - стихотворенье.

Каждая женщина - чей-то успех,
Муза, супруга, сестра, берегиня.
Руки целую за всё и за всех!
Каждая женщина - это Богиня!

с наступающим, девочки! Весеннего настроения всем и красивого отражения в зеркале!

2

1

Девчонка Алёнка

06.03.2018 20:37

Дневник питания за 06.03.2018

По-немногу вхожу в ритм. На работе сегодня жор напал, принесла отрубей на два дня, а слопала все. С курагой то же самое. Непреодолимо тянет на сладкое. Интересно, почему? Никак не разберусь с социальной версией, а платную выкупить не могу, сайт выдаёт ошибку.. ну да ладно, меньше нытья, больше дела. Завтра снова в бассейн по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127	4	0	26
Помидоры (томаты), парниковые	45	6	0	0	1
Сыр российский	26	94	6	7	0
кофе в кофеварке	180	8	0	0	0
молоко 2,5% Натиже	10	5	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	68	121	11	4	8
Итого	375	363	23	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	11	0	0	1
отруби овсяные с черникой	25	35	2	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	55	127	2	0	28
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Орех кешью	8	48	1	3	1
Йодомарин 100	0	0	0	0	0
Аквадентрим	8	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	287	9	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	100	34	2	0	6
Зразы рубленые из говядины, по 1-448	100	244	12	15	13
рис в микре	100	107	0	0	24
Морковь, желтая	100	33	1	0	7
Итого	400	419	15	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	28	71	0	0	16
Итого	528	71	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала в духовке	180	249	33	12	0
Итого	180	249	33	12	0
Итого за день	2289	1392	82	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Девчонка Алёнка

05.03.2018 16:54

Дневник питания за 05.03.2018

Ну вот как-то так прошёл мой день. На удивление, небольшой недобор по калориям, но это хорошо, а то всегда перевес в другую сторону. Активность почти нулевая, при сидячей работе могу только 3500 шагов сделать за обеденный перерыв. Два раза в неделю буду ходить в бассейн. Хватит уже на месте топтаться, пора брать себя в руки, скоро весна, а там и лето..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пшенная	100	87	3	1	14
Сахар песок	4	16	0	0	4
кофе в кофеварке	40	1	0	0	0
молоко 2,5% Натиже	10	5	0	0	0
Итого	154	110	3	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка с грибами	82	126	5	5	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
отруби овсяные с черникой	14	19	1	0	2
кофе с молоком	200	11	0	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	325	231	9	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лапша с курицей	100	71	6	3	4
рис в микре	100	107	0	0	24
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	165	31	3	0
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Итого	400	456	38	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	210	98	0	0	20
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Итого	225	137	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриным филе	165	146	9	3	20
корнишоны	60	13	0	0	2
кофе с молоком	200	11	0	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	428	182	10	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка с грибами	36	55	2	2	2
Итого	36	55	2	2	2
Итого за день	1568	1173	65	31	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Девчонка Алёнка

05.03.2018 06:43

Йухууу! наконец-то открыли возле дома бассейн! схо...

Йухууу! наконец-то открыли возле дома бассейн! сходила, наплавалась, теперь руки болят. я, оказывается, такой слабак Печально

интересно, сколько калорий сжигается за 40 минут плаванья? уж не буду себе льстить, весь час безостановочно я не плавала, минут 20 уберем на отдых.

2

8

Девчонка Алёнка

13.02.2018 11:26

у кого какие отзывы?

заказала себе по совету эндокринолога 5-гидрокситриптофан и гаммааминомаслянную кислоту. Прилетели, сегодня поеду забирать. у кого-нибудь есть опыт их приема? что с настроением? что с аппетитом?

1

6

Девчонка Алёнка

05.02.2018 07:13

Друзья, подскажите, пожалуйста, как правильно вносить фасоль? взяла 300 г сухой. вода 2,5 литра. по ...

Друзья, подскажите, пожалуйста, как правильно вносить фасоль?
взяла 300 г сухой. вода 2,5 литра. по итогу после варки - все вместе вес 1730, чисто фасоль - 782.
говорят, что не важно, сколько воды и сколько в итоге, но ведь по весу конечного блюда МЗР и считает калорийность готового блюда.
вот думаю, взять варка без слива и оставить итоговый вес 1730? или правильнее варка со сливом и итоговый вес 782??? несколько лет на сайте, но вот такая двоечница, что всегда бросала после пары недель. а тут решила продержаться, результаты то видны с первых дней.. Поделитесь опытом, как будет правильнее?

2

10

Девчонка Алёнка

04.02.2018 10:43

Птичье молоко ПП

Калорийность - 86.7 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Припускание)	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Мягкий творог Простоквашино	120 г
Мягкий творог Президент	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15 г
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	1 г
Черника Вологодская ягода	150 г
Крахмал кукурузный	17 г
молоко 2,5% Натиже	220 г
Вода	120 г
шоколад Победа 72%	40 г
Яичный белок куриный	140 г
Агар пищевой	5 г
кэроб	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 55 мин

Описание

Друзья, спешу поделиться бомбой! ПП птичье молоко. Банан размять вилкой, добавить яйцо, мягкий творог, подсластитель 170 г( у меня не было нужного количества одной марки) и перемолотые в муку овсяные хлопья. Выложить в смазанную кокосовым маслом форму диаметром 17 см. Запечь в микроволновке 7 минут. Остудить. Для черничного слоя- нагреть 150 г перемолотой черники с кукурузным крахмалом и подсластителем. Положить тесто в разъёмную форму, выложить черничный слой, поставить в холодильник. Тем временем поставить взбиваться в миксере 4 белка. Пока белки взбиваются в крепкую пену, нагреваем молоко, агар, кэроб. Довести до кипения, постоянно помешивая. Прокипятить 1 мин. Дать немного остыть и тонкой струйкой влить в белки, постоянно помешивая. Выложить суфле на черничный слой. Дать постоять 15 минут. Залить шоколадной глазурью: нагреть в мирке шоколад и молоко по 40 г , вылить на торт. Надеюсь, вам понравится.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	5.15%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	34.3 г	1.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

1.9%

b-car

0.3%

В1

0.8%

B2

6.3%

Холин

4.2%

B5

2.7%

B6

2.9%

B9

0.5%

B12

1.4%

C

0.5%

D

1.3%

E

0.7%

H

4.8%

вит.К

0.1%

PP

3.9%

Калий

2.9%

Ca

0.7%

Si

~

Mg

2.2%

Na

2.9%

P

2.9%

Cl

1.4%

Fe

1.6%

I

1.5%

Co

7.8%

Mn

4.5%

Cu

1.9%

Mo

1.3%

Se

3.5%

F

0.4%

Cr

1.3%

Zn

1.3%

25

69

Девчонка Алёнка

26.01.2018 07:39

Дневник питания и тренировок за 25.01.2018

Всем привет! в калораж вписываюсь, жиры стараюсь вывести на зеленый цвет. но белки регулярно красные, перебираю хронически, а углеводов не добираю. Приемлемо это иди такой режим может задержать снижение веса?? Надо подумать

Прикреплен дневник питания

2

3