По вчерашнему дневнику питания, делаю вывод. Белки и жиры не добрала, углеводы перебрала. На ланч нужно убрать такое количество фруктов. Лучше в дневной перекус добавить сыра.

Среда, у меня день отчета. За 2е с половиной недели ушло 2кг500г. Думала будет больше, ну ничего буду радоваться и этим результатам. Лучше так, чем ни как. Тренировками занимаюсь через день, но что то мешает давление тренироваться на полную катушку. В принципе я иду в графике, так что для расстройства нет причины. По моему произошло обновление, не вижу где смайлики.

День пятый. Ну так и порешили, теперь в блог буду выходить раз в неделю. с анализом проделанной работы. А сегодня уделю больше времени меню. Вчерашний день мне не понравился, жиров и белков не добрала, а углеводов перебрала. 

День четвертый. Все идет по плану, но для того что бы все шло еще лучше я решила составить план мероприятий по снижению веса.
1. Определить если у меня необходимость в снижении веса.
     Необходимость есть, мой вес превышает от нормы на 30 кг. ИМТ 37.7 от нормальных 25
2. Время и ресурсы.
    У меня есть время и силы заняться собой и своим питание.
3. Постановка цели.
  За пол года снизить вес до 70 кг., снижая его по 3.5 кг. каждый месяц.
4. Визуализация желаемого образа.
Каждый вечер перед сном я должна представлять себя в том виде (фигура, одежда, обувь, прическа) какая я буду через 6 месяцев, ни какая я  была когда то в прошлом, а именно такую кокой я стану.
5. Вести дневник питания каждый день.
Каждый месяц просматривать дневник питания и анализировать где были просчеты. что было не так и что еще можно улучшить в моем питании.
6. Заниматься физическими нагрузками.
По возможности не пропускать дни и заниматься кардио, не менее 30 минут в день. Вести дневник тренировок и в конце месяца делать анализ усилий.

Ну вот осталось совсем не много, соблюдать все пункты, делать выводы и прикладывать усилия к устранению недостатков    Тут вот девочки советуют, раз в неделю делать выводы, очень хороший совет. Раз в неделю я буду делать замеры, по средам, хорошо бы и взвешиватся 1 раз в неделю, но это для меня выше моих сил, каждое утро прыгаю навесы, хотя и знаю что это не правильно
 

Третий день! Ура -300г. У меня цель за месяц уменьшится на 3,5 кг. Начала я 12 февраля, на сегодняшний день -2.5 осталось 1 кг. Верным путем идем товарищи. Походила сегодня с Лесли 1 милю, думала не выдержу до конца, но преодолела себя и доделала до конца, а когда то в легкую ходила и по 2 мили.

Второй день! Что то я вчера весь день правильно питалась, только не получилось воду пить, да же спать легла рано. А отвеса у меня не случилось. Я конечно и до этого питалась правильно целую неделю и отвесы у меня были то 200г. то 500г. А сегодня ничего - обидненько. Ну ладно, я же настроена на долгую программу.

Третий раз начинаю худеть. Первый в 2012 году, за 8 месяцев сбросила 35 г. Второй был в 2015г. сбросила килограмма 3 и быстро все бросила. Вот с 12 февраля 18г. третий заход, надеюсь меня хватит на долго. 

3 день. С утра была очень довольна, за 1 день -100г.,за второй -1000г. Следила сегодня с утра за углеводами, а получилось, что к вечеру перебрала белок. В принципе я поняла, можно сейчас сделать аэробику или позаниматься на тренажере и все будет в норме, но что то болит нога. Сегодня утром думала не даделаю степаэробику, почти сразу стала болеть нога  в тазобедренном суставе, но после 10минут занятий, боль прекратилась. Так что не нужно паниковать  сразу, стоит чуть чуть потерпеть. Прикреплен дневник питания

Второй день прошел, будем ждать результатов. Сегодня весы меня не порадовали. Прикреплен дневник питания