11.10.2016 11:03

Дневник питания и тренировок за 11.10.2016

Привет всем ! Не вела дневник ежедневно все лето ,питалась интуинтивно , набрала во второй половине лета 3 кг ,работы на даче стало меньше ,гостей больше - шашлыки ,вино С улыбкой

.... Вот уже 2 недели начала следить строго за питанием ,вести дневник ,включила ежедневную ходьбу и 2 кг уже слетели (думаю вода ) добить еще кг и продолжать худеть до намеченной цели. Я точно знаю ,что МЗР мне в этом поможет !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковый блин	202	228.1	14.7	6.7	41.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	641	306.5	16.9	11.2	49.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
хлеб "Фитнес"	21	48.3	0.8	0.7	10.5
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	487	119	6.8	4.7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны запеченые 2	101	70.2	1.6	5.2	4.4
паштет из куриной печени кето	60	142.9	10.7	10.9	0.7
Пюре	240	117.1	8.6	8.6	1.2
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	9	49.1	1	3.5	3.3
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	860	387.2	22.2	28.2	10.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	679	102.6	2.1	0.6	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука жареная	133	162.8	18.2	10	0.1
винегрет	181	136.7	2.9	6.5	17
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Итого	514	307.4	21.3	16.5	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	57	62.7	12.5	0.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	161	120.4	16	3	6.2
Итого за день	3342	1250.9	75.9	53.9	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Сабина Антоненко 11.10.2016 11:10

успехов вам. С улыбкой

ирина владимировна 11.10.2016 11:12

Сабина Антоненко, спасибо ! Дарю цветочек

Reggi 11.10.2016 11:16

Успехов Вам С улыбкой

Виктория Карпенко 11.10.2016 11:33

удачи вам. у вас все получиться.

Светлана Слобода 11.10.2016 11:58

У Вас все получиться!!! Успехов Вам.

Наталия Кадочникова 11.10.2016 11:59

Поможет поможет Хорошо

И у вас все получится Дарю цветочек

Бетти Ханг 11.10.2016 12:44

Такой день вкусный и калорий мало! Но пармезана - 16 г, как Вам это удаётся? Вы стоик! Ну или не любитель сыра)))

Людмилка 11.10.2016 12:54

ирина владимировна, отличные результаты за такой короткий срок ! У меня вопрос к дневнику , там есть щука жареная, а масло на котором жарили не указано или это ваш рецепт и там учли и панировку и масло ? и то же по блину из кабачка ? Терпения и быстрейшего достижения цели !

ирина владимировна 11.10.2016 14:36

Людмилка, щука моя ,блин на смазанной маслом сковороде

ирина владимировна 11.10.2016 14:37

Бетти Ханг, люблю ,еще как ,но мне на перекус хватило с ц/з хлебушком