Дневник питания и тренировок за 27.10.2015

Жму Вашу руку за упорство! Сочетать даже две системы питания очень сложно, в два раза больше переменных, как минимум. Я не веган (вообще, очень сложно представить такой рацион - но вижу, что Вы приспособились и белок добираете отдельно  :хорошо.

Для начала стандартно - просто добирайте калорийность, как минимум, тем более Вам это надо (да и нам всем). Хотя бы до нижней границы, а это еще 200 калорий, да и дефицит Вам такой большой не нужен, а то организм заметит суету :o.

Из-за жиров предлагаю, как вариант, сократить орехи, это кажется наиболее очевидным. 

Раз уж здоровое питание - пусть всяких аспартамов не будет. Уж лучше пейте обычную Колу, чтобы ощущать ее вес в рационе. А то вроде здоровейшее питание, и Кола Лайт... Но решать Вам   Допивайте-дописывайте воду.

Где овощи? Каши? Бобы? В них и есть самая ценная ценность. Я просто растеряна... Я думала, веганы едят овощи от слова веган... 

Успеха Вам! Мы все учимся, научитесь и Вы!

Ирина Афутина написал:
я веган и составить полноценный нутриентный рацион очень сложно

А Вы давно веган? 

Tessa Wood, веган я с июля. так что не так уж и давно. до этого была лактовегетарианцем. сложнее всего было отказаться от сыра, но когда я узнала некоторые нюансы молочного животноводчества, есть сыр у меня отпало желание раз и навсегда. вчера я позволила себе колу и горсть орехов только потому, что не спала трое суток подряд - работала на выборах. была нервная и злая, поэтому немножко пнула ЗОЖ ногой и решила расслабиться. конечно, больше никаких кол))))) орехи я кушаю в очень умеренных количествах. 8-10 ядер в сутки. за ту неделю, что я здесь, этого пока не видно. нужно просто купить пойти их)))
овощи я ем, и бобовые тоже - нут, низкоуглеводный горох, бобы, спаржу, чечевицу сою. овощи обычно на ужин. у меня сейчас задача - сильно не добирать углеводов, потому что прохожу двухмесячный курс коррекции фигуры. но беда вся в том, что те продукты, которые я ем, все углеводные, потому что растительного происхождения. а на одном сельдерее долго не протянешь XD
вот завтра  приготовлю себе грибной суп на кокосовом молоке - и опять, молоко кокосовое - это вам не обезжиренное коровье. в кокосовом молоке минимум 15% жира. а соевое молоко пить просто так невозможно, оно по вкусу как бумага. и готовить на нём тоже нет толку. купила себе соевый протеин, чтобы добирать белок хотя бы спортпитанием.
в общем, прорвемся! 
спасибо за ваши советы)))))

Ирина Афутина написал:
в общем, прорвемся!
спасибо за ваши советы)))))

Обязательно! Тут и веганы и сыроеды вроде есть даже, почаще публикуйтесь, спрашивайте и народ подтянется, поможет.

Ирина Афутина написал:
вчера я позволила себе колу и горсть орехов только потому, что не спала трое суток подряд - работала на выборах

Вопросы отпадают тогда. Публикуйтесь тогда почаще, чтобы и стандартные дни было видно, потому что дни экстремальные есть у всех, но они же не каждый день.

Tessa Wood, буду непременно. без советов в этом нелегком деле не обойтись! еще раз спасибо)

Ирина Афутина написал:
8-10 ядер в сутки. за ту неделю, что я здесь, этого пока не видно. нужно просто купить пойти их)))
овощи я ем, и бобовые тоже - нут, низкоуглеводный горох, бобы, спаржу, чечевицу сою

Тогда тем более, пишите еще   

Ирина Афутина написал:
у меня сейчас задача - сильно не добирать углеводов, потому что прохожу двухмесячный курс коррекции фигуры

Вы под руководством проходите или своя диета? А МЗР не подходит для похудения? Получается перебор жиров и белков - запланированные?

Ирина Афутина написал:
кокосовое - это вам не обезжиренное коровье. в кокосовом молоке минимум 15% жира.

Так, а поясните, что за режим питания у Вас, углеводы нельзя, жиры нельзя? Нормы от МЗР сильно отличаются? Может сегодня еще дневник поновей опубликуете, стандартный день, так сказать (если захотите и нужна помощь  :oops

Tessa Wood, под руководством, да. мзр - это прекрасно, но у меня помимо всего прочего застой лимфы, и нужны массажи. я делаю всякие обертывания с инфракрасным воздействием, подтягиваю кожу и мышцы с помощью миостимуляции, прохожу мезотерапию, занимаюсь верховой ездой и еще некоторыми видами физической активности. недобор калорий у меня должен быть, потому что должен быть недобор углеводов. а белок и жиры должны быть в пределах нормы. перебора тоже быть не должно. жиров вообще тоже желательно бы чуть меньше нормы. но, если честно, я даже не знаю, что вегану нужно есть, чтобы это стало возможным. 

Tessa Wood, опубликую в конце дня. хорошо.

Ирина Афутина написал:
недобор калорий у меня должен быть, потому что должен быть недобор углеводов. а белок и жиры должны быть в пределах нормы. перебора тоже быть не должно. жиров вообще тоже желательно бы чуть меньше нормы.

Вам врач (диетолог?) сказал, какая должна быть калорийность и соотношение БЖУ, или все примерно? Звучит, как очень примерно... Есть цифры?

Tessa Wood, примерно. мне сказали: "минимум углеводов, немного жиров, побольше белков".

Ирина Афутина написал:
минимум углеводов, немного жиров, побольше белков".

Если углеводов будет совсем мало - могут быть слабость, головокружение. В общем, подозрительно это, в смысле, что делать то? Просто будьте к себе внимательны!