Дневник питания и тренировок за 28.10.2015

Что-то сегодня даже пообедать нормально не успела. Точнее, вообще не успела. Но, может, оно и к лучшему. И сейчас опять убегаю. Боже, куда я бегу? Что я делаю? Слишком много жизни в моей жизни XDXD Так, глядишь, скоро с веганства перейду на 100%-ое бигу. А там и праноедение не за горами.
А пока оно всё ещё за горами, надо бы поменьше налегать на оливковое масло и побольше - на орбитрэк)))))))) И есть особо не хочется. Да и некогда. Завтра всё же сделаю себе суп из грибов, а то чую, аукнется мне такой рацион. Наконец пополнила запасы семян чии, моих волшебных-драгоценных-любимых помощников. Надеюсь, нутриентный баланс они мне подправят. И вжарю-ка я завтра три подхода по 15 на орбитрэке, раз треша с лошадкой отменилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде	145	158.1	4.5	0.6	32.2
Турецкий горох Нут	80	101.6	5	2.6	14.6
Маслята	70	6.3	1.7	0.5	0.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Итого	300	310.2	11.2	8.6	47.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый изолят шоколадный "MILMAX"	30	111.6	25.9	0.7	3.4
Соевое молоко Sojasun	100	35	3.6	2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	146.6	29.5	2.7	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый изолят шоколадный "MILMAX"	30	111.6	25.9	0.7	3.4
Соевое молоко Sojasun	100	35	3.6	2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	1051	602.3	44.2	39.1	21.3
Итого за день	1681	1065.3	84.9	50.4	72.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:30 12:45

Виброплатформа - 300кК

	1	Итог
Расход калорий	300	300
Время

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 656 ккал

Расход калорий: 300 ккал

Время: 60 мин

Tiramisu 29.10.2015 11:32

Побольше оливкового масла, побольше! Любой еды побольше! С улыбкой

Tiramisu 29.10.2015 11:33

А что дают семена чиа? Они правда хорошие или тоже больше реклама?

Ирина Афутина 29.10.2015 11:36

Tessa Wood, XDXD
А вы сами посмотрите нутриентный состав семян. Они же ПОТРЯСАЮЩИЕ!!!!

Tiramisu 29.10.2015 11:45

Ирина Афутина написал:
Они же ПОТРЯСАЮЩИЕ!!!!

Посмотрю)))) Интересует соотношение нутриенты-цена. Чаванпраш вон тоже эликсир жизни и антигриппин - но дорогущий...

Ирина Афутина 29.10.2015 11:54

Tessa Wood, 100 г ~$2

Ирина Афутина 29.10.2015 12:02

Tessa Wood, а чаванпраш действительно эликсир жизни, и у меня даже есть возможность покупать его по $5 за 900 г, но увы, в нём содержатся топлёное масло и мёд. А я их не употребляю))))

Tiramisu 29.10.2015 12:11

Ирина Афутина, спасибо! Хорошие)) Надо поискать. Вот и Вам ссылочка, в базе их нет, может понадобится для создания продукта. http://www.abcslim.ru/articles/1486/semena-chia/
Заинтересовало, что белок, как и в киноа и бразильском орехе, полноценный.

Tiramisu 29.10.2015 12:12