Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Всем добрый день,что не так посоветуйте,не хватает кремния!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
каша с бананом	100	89.1	4.1	2	13.3
омлет	100	127.5	9.9	8.2	3.5
хлебцы зерновые морковные	30	81	3	1.9	12.8
сыр виолет	20	51.7	1.6	4.8	0.6
сыр маасдам	20	70	4.7	5.2	0
мясо запеченное	20	59.4	3.3	4.9	0.4
хлебцы ржаные	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Итого	602	525	28.1	27.6	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
батончик мюсли	24	88.6	1.4	1.6	16.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1596	157.7	2.5	2	31.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	80	26.3	1.4	0.2	4.8
котлеты куриные	60	83.6	9.5	4.4	1.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
салат айсберг	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	477	429.1	15.6	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные из пикши	100	115.8	14.5	3.8	5.8
картофельное пюре	100	101.9	2.2	4.6	13
Ацидофилин 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	5.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	450	346.2	24	14.2	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого за день	3275	1578.7	79.7	68.3	150.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	60	60

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Повторения: 90 раз

Время: 5 мин

January 16.02.2016 12:13

Кремний содержится в крупах. Так что 100 грамм риса-гречки в день(вареных)-и за глаза. Но мне кажется,что просто не во всех продуктах он в базе есть,как витамин Д,к примеру,поэтому уровень такой низкий в таблице.

Ольга Матина 16.02.2016 13:05

Да у меня внесен рис,а все равно кремния ноль!!