Евгения Мяу
04.10.2015 00:33
Дневник питания и тренировок за 03.10.2015
В выходные поехали гулять в город и позавтракать дома не успели.
Съела чебурек в закусочной, который затянул на треть моей дневной
нормы, так что до ужина была полуголодной.
Очень вкусный получился сала Красное море, буду готовить чаще. Со спортом решила сегодня отдохнуть, так как болит все тело до чертиков, дотронуться нельзя. Горячая ванна с солью не спасает. Добавила в рацион и пью Эль карнитин и цинктерал. С водой в выходные проблема, так как сбивается систематика выработанная на работе.
Спокойной ночи всем, спасибо за вашу поддержку.
Очень вкусный получился сала Красное море, буду готовить чаще. Со спортом решила сегодня отдохнуть, так как болит все тело до чертиков, дотронуться нельзя. Горячая ванна с солью не спасает. Добавила в рацион и пью Эль карнитин и цинктерал. С водой в выходные проблема, так как сбивается систематика выработанная на работе.
Спокойной ночи всем, спасибо за вашу поддержку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки |
200
|
558.6 | 25 | 31.2 | 47.2 |
| Итого | 502 | 558.6 | 25 | 31.2 | 47.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Салат "Красное море" |
200
|
98.2 | 9.4 | 4 | 6.4 |
| Итого | 930 | 246.6 | 10 | 4.3 | 41.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Ставрида обжаренная, в масле, консервы |
65
|
200.9 | 10.1 | 17.8 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 824 | 347.2 | 15.7 | 18.7 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 600 | 162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Ставрида в томате |
50
|
64.5 | 9 | 3 | 0 |
| Салат "Красное море" |
200
|
98.2 | 9.4 | 4 | 6.4 |
| Итого | 670 | 416.9 | 31.1 | 28.5 | 7.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с жасмином |
300
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 300 | 24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3826 | 1611.6 | 91.7 | 73.7 | 144.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
