Дневник питания и тренировок за 04.10.2015

Выходные это конечно ХАОС в плане питания. Все с утра спланировала, потом то не хочу поменяю на это, добавлю третье. В итоге:
1. Нормальный завтрак.
2. Поход за покупками, прогулка с ребенком, процесс приготовления задуманного, уроки сделать, портфель собрать в общем обед у меня получился в 20.00
3. Соответсвенно ужин в 23.00 и лягла спать с тяжестью в животе.
4. Воды вообще выпила меньше четверти нормы.
Я на сайте уже почти месяц, начала чувствовать легкость какую то в теле. Поменялось отношение к еде. Я чувствую что мое тело мне благодарно. Решила установить физ нагрузку по понедельникам, средам и пятницам. Ума не приложу как занятие по йоге занести в дневник тренировок.
Там же раз потянулся в одну сторону, другой в другую, в третий вообще застыл на месте на 10 секунд. Кстати Ель карнитин - это вещь. Крепатура уже прошла.
Как подсчитать то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамины Элевит	1	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6 %	100	84	18	0.6	1.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Апельсин	242	104.1	2.2	0.5	19.6
Итого	684	252.9	21.2	7.1	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	630	101.4	0.2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ставрида обжаренная, в масле, консервы	65	200.9	10.1	17.8	0
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Суп картофельный с курицей	300	91.8	5.4	4.5	7.2
Жаренная печень с луком	150	192.6	24	6.3	9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Итого	1376	838.5	47.1	40.7	70.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Жаренная печень с луком	100	128.4	16	4.2	6.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Морская капуста	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	715	680.6	36.3	42.4	35.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с жасмином	300	24	0	0	6
Итого	300	24	0	0	6
Итого за день	4005	1639.8	92	73.2	147.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Т 05.10.2015 12:26

дак в занятиях в помещении есть йога.

Евгения Мяу 05.10.2015 12:30

Виктория Т, она же вся разная, там разные упражнения и нагрузка.

Виктория Т 05.10.2015 12:36

ну это ведь не принципиально. можно вообще не заносить. считайте КБЖУ и в голове держите йогу. не думаю, что она много ккал сжигает, если интенсивная аэробика 300 с небольшим ккал за час

Евгения Мяу 05.10.2015 12:45

Виктория Т, спасибо большое, попробую так.

Tiramisu 05.10.2015 15:00

Евгения Лыман, я перестала записывать, замучилась сомневаться, сожгла ли вообще что-то. Поэтому держу ежедневный дефицит питанием, а любая нагрузка - идет в бонус, без записи.

Tiramisu 05.10.2015 15:02

Отличный рацион и КБЖУ! Всего так много и щедро. Даже мед и апельсин не помешали, а уж рейтинг Хорошо

Евгения Мяу 05.10.2015 15:07

Tessa Wood, наверное прислушаюсь к вам и буду делать так же. Физ нагрузку все равно как по мне точно не посчитаешь. А так действительно будет бонусом для улучшения форм. Дарю цветочек