День 1
Хотя на самом деле далеко не первый... худею с апреля Публикую дневник питания и тренировок в качестве самодисциплины, дабы избежать возможных срывов.
Вес остановился на отметке 78 кг, кто сталкивался с "эффектом плато" поймут насколько это тяжело. Раньше взвешивалась каждый день и радовалась новым цифрам, а сейчас решила себя не травмировать и взвешиваться раз в неделю.
По питанию, конечно, сегодня рацион далеко не идеальный... С вечера спланировать не получилось, а утром не хватило времени, поэтому быстренько разложила по контейнерам все что было в холодильнике и побежала на работу. Как всегда не хватает жиров, обычно вытягиваю их за счет орехов, но они закончились неожиданно
Вечером сегодня тренировочка, поэтому позволила себе больше углеводов. Хочу увеличить веса, добавить блинчик 10 кг на пресс и гиперэкстензию и гирьку возьму побольше, после 2-х недельного пропуска, приседала с 32 кг, сегодня планирую 50 кг, думаю уже пора .
Всем удачи! Спасибо что уделили время! Прикреплен дневник питания

Дорогие форумчане! Очень нужны ваши полезные советы по поводу питания и особенно тренировок.

Начала заниматься собой с апреля, за это время похудела со 108 кг до 78 кг. Сейчас вес стоит, возможно это связано с 2-х недельным пропуском тренировок, сильно простыла и пока еще не совсем восстановилась, заниматься в зале тяжело, хоть и веса небольшие, калорийность рациона пока болела старалась соблюдать, но были дни, когда наедала и на 2000 ккал. Психологически тяжело видеть одну и ту же цифру, привыкла, что вес снижается ~ 1000 кг в неделю. В дни тренировок недобираю угли, возможно это неправильно, но ничего с этим поделать не могу, постоянно боюсь съесть лишнего и набрать потерянные кг. Прикреплен дневник питания

Делюсь дневничком питания! Впервые все зелененькое !!! УРА! УРА! УРА! Прикреплен дневник питания

Дневничок тренировок и питания на ваш суд Прикреплен дневник питания