Дневник питания и тренировок за 21.10.2015

Дневничок тренировок и питания на ваш суд

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Караваево	200	88	5.6	3	9.4
Сыр костроромской Вохма	37	121.7	9.6	9.3	0
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин	50	182.5	6.8	3.1	34.9
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	21	58	0.4	0.1	14.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	329	511.2	22.7	15.5	73.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех Пятерочка	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	40	229.6	4.9	18.2	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с маслом	150	155	4.7	5.7	21.2
Куриная грудка гриль	70	125.3	22.8	3.6	0.4
Итого	220	280.3	27.5	9.3	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка гриль	76	136	24.8	4	0.5
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	476	208	28.5	4.5	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	50	42.5	9	0	1.7
Кефир Вологжанка 1%	50	19.9	1.6	0.5	2
Итого	100	62.4	10.6	0.5	3.7
Итого за день	1165	1326.6	95.5	49.7	125.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 15:25

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	500

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	125
Вес снаряда	32	32	32	32	32	4000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	40	40	40	40	40	4000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	90	90	90	90	90	9000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	30	30	30	30	30	4500

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	30	30	30	30	30	3000

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	75	75	75	75	75	7500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1500

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	25	25	25	25	25	1875

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	5	5	5	5	5	375

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	25	25	25	25	25	1875

Результаты за день

Энергозатраты: 916 ккал

Повторения: 1175 раз

Вес снаряда: 39125 кг

Время: 35 мин

Ольчик 22.10.2015 13:27

Если постоянно на таком дефиците быть, то организм может взбунтовать и начать со временем не отдавать, а наоборот накапливать кг. Я такой дефицит делаю после зажоров, тем самым калорийность двух дней уравновешивается.

Лесная феечка 22.10.2015 13:36

Ольчик, спасибо, что уделили время! С улыбкой

Пока не получается выровнять БЖУ, переедаю белки, а жиры с углеводами сами видите, буду стараться, хочу в дни тренировок добавить фрукты, так наверно подтяну угли

Ольчик 22.10.2015 13:54

Лесная феечка, Перебор по углям ничем не грозит, просто воды больше пейте, чтоб почки разгрузить. Я белки постоянно перебираю осознанно, а угли и жиры могли смело дотянуть ведь запас калорийности большой был.

Ольчик 22.10.2015 13:55