Лесная феечка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лесная феечка

17.11.2015 15:16

Дневник питания и тренировок за 16.11.2015

Дорогие форумчане! Очень нужны ваши полезные советы по поводу питания и особенно тренировок.

Начала заниматься собой с апреля, за это время похудела со 108 кг до 78 кг. Сейчас вес стоит, возможно это связано с 2-х недельным пропуском тренировок, сильно простыла и пока еще не совсем восстановилась, заниматься в зале тяжело, хоть и веса небольшие, калорийность рациона пока болела старалась соблюдать, но были дни, когда наедала и на 2000 ккал. Психологически тяжело видеть одну и ту же цифру, привыкла, что вес снижается ~ 1000 кг в неделю. В дни тренировок недобираю угли, возможно это неправильно, но ничего с этим поделать не могу, постоянно боюсь съесть лишнего и набрать потерянные кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм изабела ВЛ	20	52.8	0.6	0.1	13.2
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин	50	182.5	6.8	3.1	34.9
Молоко 2,5% Караваево	190	100.7	5.7	4.8	8.9
Сыр пошехонский Вохма	21	73.5	5.3	5.5	0
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	301	498.4	21.3	19.1	63.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка фаршированая творогом	123	150.3	31.4	2.5	0.9
Каша Берендеевка гречневая	100	152.8	3.9	6.7	20.8
Итого	223	303.1	35.3	9.2	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка фаршированая творогом	121	147.9	30.9	2.4	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	341	246.7	34	3	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	40	34	7.2	0	1.3
БиоКефир 2,5%	160	78.4	4.8	4	5.9
Итого	200	112.4	12	4	7.2
Итого за день	1365	1280.8	98.1	35.9	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 15:25

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	500

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	32	32	32	32	32	3200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	40	40	40	40	40	4000

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	4	4	4	4	4	400

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	25	25	25	25	25	2500

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	75	75	75	75	75	7500

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	75	75	75	75	75	7500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	30	30	30	30	30	3000

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	15	15	15	15	15	1500

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2000

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 826 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 1200 раз

Вес снаряда: 33600 кг

5

8

Наталья 17.11.2015 15:29

вы кремень!!!! Хорошо

Хорошо

bojiyakorovka 17.11.2015 15:32

фото ф студию!!!!

Лесная феечка 17.11.2015 15:36

bojiyakorovka, фото, к сожалению, нет Печально

Печально

своего фотоаппарата не имеется, а телефон у меня старенький, как будет возможность обещаю отчитаться Подмигиваю

Подмигиваю

Ольга Шаталова 17.11.2015 15:43

Aлександра Волочан, Это точно последние никак не хотят сдаваться!!! Продолжайте выполнять рекомендации и вес сдвинется.

bojiyakorovka 17.11.2015 15:48

Ой как жалко! Я обожаю ткие фото!!! Для меня нет лучшей мотивации!

Юлия Вадомская 17.11.2015 15:50

Вы просто молодец! Превосходный результат! Хорошо

Хорошо

Лесная феечка 17.11.2015 16:51

Aлександра Волочан, спасибо! буду стараться!!!!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Оладушки морковные

Автор Maiko Sato

Капустный салат

Автор Ирина

Запеканка с тыквой без сахара

Автор Светлана