Lyuda
26.09.2015 21:39
Дневник питания и тренировок за 26.09.2015
И все-таки я это сделала! Сегодня сбаллансировала рацион - удрала от белков - постоянных своих преследователей,
Три зеленых и рейтинг
100%
Три зеленых и рейтинг
100% Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток |
5
|
14.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 240.4 | 45.6 | 1.3 | 16.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный салатик (красная капуста) |
150
|
42.3 | 2.4 | 0.2 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Хлеб бородинский |
35
|
67.2 | 2.4 | 0.5 | 14.1 |
| Кофе ФОРТ |
10
|
42.7 | 1.8 | 0.9 | 6.8 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 211.7 | 6.7 | 8.1 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 2 Капуста с рисом И свининой П |
318
|
223.9 | 8.9 | 8.6 | 27 |
| Печень тушеная в мультиварке |
85
|
86.6 | 13.7 | 4.1 | 2 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 313.2 | 22.9 | 12.7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
350
|
179.9 | 10.5 | 8.4 | 14.7 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витаминный салатик (красная капуста) |
150
|
42.3 | 2.4 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 800 | 224.9 | 13.2 | 8.6 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
250
|
185 | 45 | 1.5 | 4.5 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
500
|
130 | 15 | 0 | 17.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 317.7 | 60.3 | 1.5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Салат из помидоров |
369
|
295.9 | 4.1 | 23.2 | 15.9 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 342.1 | 9.5 | 25.8 | 15.9 |
| Итого за день | 4532 | 1620.7 | 142.7 | 51.6 | 158.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Дарья Кондратьева
27.09.2015 00:12
Вот это круто! )))) От белков убежала 
Людмила Каледина
27.09.2015 00:39
Молодец!!! Так держать!!! 
Dr.Rediska
27.09.2015 00:50
а.... печень....
(шучу, конечно
Вы большая
молодец!)
(шучу, конечно
Вы большая
молодец!) 
Орест Лютий
21.11.2017 17:30
Lyuda
21.11.2017 18:31
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
вот всегда одна и та же проблема: недобор по углеводам и белкам, перебор по жирам :с