AGla

22.05.2015 16:30

Дневник питания за 22.05.2015

В ближайшее время опробую данный рацион ... половина того что жена не любит в нем ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Яйцо куриное	188	295.2	23.9	21.6	1.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	653	636	31	37.9	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Итого	1215	804.5	46.7	30.1	84.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	712	489.6	39.3	18.1	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	635	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Овес, зерно	1	3.2	0.1	0.1	0.6
Итого	661	74	1.7	3.6	8.6
Итого за день	3901	1991.9	118.1	88.6	176.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Ч. 22.05.2015 16:49

ни фига себе рейтинг"""

Наталья Абикс 22.05.2015 16:51

класс!

AGla 22.05.2015 16:57

Виктория Ч., .. дак вот почему то сомнения и закрадываются, что на самых простых продуктах (а др мне и не приготовить ))) получается уж очень хорошо )

AGla 22.05.2015 16:58

Наталья Афанасьева, еще бы узнать как долго на таком продержаться можно ) ... от минтая думаю начать "варатить" может ))

Иринка 22.05.2015 17:05

AGla, все чаще вспоминаю, что природа дала нам все необходимое, это в тему о простых но таких полезных продуктах С улыбкой

Отличный рацион, Вы молодец С улыбкой

Сергей Костерин 22.05.2015 17:08

Можно продержаться почти бесконечно. У меня очень похожий принцип составления рациона. Гречка только вместо борща и части хлеба, творог на ужин.
Из самых простых продуктов легче всего получается самый хороший рейтинг.

Виктория Ч. 22.05.2015 17:45

Сергей Костерин, а вы публикуйте для новичков!

Натка 22.05.2015 17:45

да, рейтинг впечатляет!!!

Валентина Гутарева 22.05.2015 19:48

У меня не получается с нутриентами.у вас просто супер !!! Хорошо

Юрий ИВАНОВ 22.05.2015 20:06

Я в шоке... Восклицание

AGla 22.05.2015 22:01

гречку сперва включил в рацион, но ее как и рис постоянно включают. да и суховата она ... года 3 я на рационах без жидкого просидел, могу сказать - не осень такая диета полезна ) ... а борщ можно на различные супы менять -овощные, на курином бульоне или рыбные, вроде не должно на баланс особо влиять ... а вот про творог забыл (

AGla 22.05.2015 22:04

вот хотел из простого салат витаминный собрать из зелени, а не получилось ... в траве что то получается одни и те же нутриенты (

Людмила 22.05.2015 22:14

У вас в вечернем перекусе такой интригующий 1 г. овса. По фэншую что ли? Широкая улыбка

AGla 22.05.2015 22:26

что бы кремний сбалансировать 1 гр как раз и нужен ... а без него почти 40% по кремнию не хватать будет ... а 1 гр овса слопать проблем нет )

Дарина Ковач 22.05.2015 22:43

Ничего себе, сколько хлеба! :о

AGla 23.05.2015 00:41

ну это не так уж и много ) обычно я столько за раз съедал, а тут разбито на день) ... не люблю я есть без хлеба просто, а так то его заменить можно - подсолнечными семечками и любыми углеводами (кто то сладким добить может ,а кто то кашкой, только без масла надо ее))

Людмила 23.05.2015 18:55

AGla, сдается мне, что эти 1000 мг. кремния в овсе - это ошибка. В крупе овсяной, например, его 43 мг. указано уже.

AGla 23.05.2015 19:17

будет время сравню с первоисточником (Скурихин А.М.) ... а так вот http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-grain-food-oats-ru.php те же данные приводятся, хотя состав более подробно расписан ...

Иван Царевич 24.05.2015 08:50

AGla написал:
еще бы узнать как долго на таком продержаться можно ) ... от минтая думаю начать "варатить" может ))

да и от печени каждый день тоже Широкая улыбка

Елена Меленина 24.05.2015 15:15

Очень понравился рацион.И правда . всё гениальное просто!!! Главное .что сейчас есть все эти продукты.

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.05.2015 15:40

Иван Царевич написал:
от печени каждый день тоже

меня не воротит... На вкус и цвет... С улыбкой

Людмила 24.05.2015 16:54

AGla, источник-то тоже Скурихин.

Наталья 24.05.2015 17:04

AGla, Минтай раз в неделю готовлю.На сайте только обживаюсь .Разнообразие блюд из простейших продуктов уважаю ,опыт похудения вполне таки большой.Стартовала от 134,7 до 80 и.Снова нажрала.

Fit&Healthy_Girl 24.05.2015 18:09

салат - 100г. Представила эту охапку Широкая улыбка

это же целый тазик. А овес , продовольственное зерно - 1г для красоты???)))))))))))))

AGla 24.05.2015 21:49

печень норм естся, особенно куриная, а рыба вот совсем другое дело - запах все равно останется, потому и думаю то довольно таки быстро надоест ...

AGla 24.05.2015 21:52

AGla 24.05.2015 21:58

вот то же думаю что стоит только раз в неделю рыбный день такой делать ) ... а с весом у меня всегда проблемы были - дохлый был )) но потом стал нормально питаться и набрал и само все держалось в норме, что бы не ел и в каких кол-вах (майонез банками лопал) ... а потмо развод, смена рациона (не в лучшую сторону), бросание курения, работа совсем без движения и 20кг за 3 месяца плюсанул )

AGla 24.05.2015 22:04

я в магазине специально посмотрел сколько это будет (там пакетики по 50г зелень всякая расфасована была), вполне норм получается, да и при желании можно не за раз есть, а так же как укроп раскидать на весь день. Про овес - кремния 40% от дневной нормы он якобы дает ... правда или нет не знаю, но пока верю тому что написано )