Блог Ксения

Ксения

24.01.2024 20:54

Дневник питания за 24.01.2024

Неожиданно полосочки сами по себе получились почти в норме, пока не сильно слежу за калорийностью, хочу потестить что у меня с микроэлементами. В целом норм, надо бы добавить чудо блюдо морскую капусту, купила баночку, но дело до неё так и не дошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Овсянка сэр	170	165.6	6.1	3.9	26.5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	445	270	7	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	100	184	19	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Итого	347	261	3	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	330	167	8.9	6.3	18.2
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	530	243	10	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидоры перец лук укроп сметана	250	188	3	15.5	8.8
Самса с Говядиной [Мегамарт]	67	216.4	5	15.7	14.3
Детское питание, Мясо, говядина, пюре	80	64.8	9.6	2	1.9
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	577	493	17	33	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Салат огурцы помидоры перец лук укроп сметана	125	94	1.5	7.8	4.4
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Итого	295	255	14	11	24
Итого за день	2294	1708	73	62	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ксения

23.01.2024 10:49

Дневник питания за 23.01.2024

Подскажите, пожалуйста, дорогие пользователи у кого-нибудь мзр синхронизируется с Гугл фит? Если да, то как настраивали? Или все вводят данные тренировок вручную?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка сэр	160	155.8	5.8	3.7	25
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Итого	520	421	12	15	57
Итого за день	520	421	12	15	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Ксения

21.01.2024 21:19

Дневник питания и тренировок за 21.01.2024

Сегодня ночью у нас, как всегда неожиданно в это время года, выпало 20 сантиметров снега. В связи с чем случилась авария на высоковольтной линии и с полуночи не было света, и в итоге всё моё планирование накрылось медным тазом. Зато отдохнули знатно, снеговиков налепили и нагулялись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	200	26.4	0.2	0	6.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Гречка с маслом и куркумой	250	176.5	7.3	2	32.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Икра деликатесная "Дикое море" с копчёным лососем в соусе	10	45	0.4	4.6	0.5
Итого	550	466	20	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	200	26.4	0.2	0	6.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Итого	240	165	6	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	120	336	16.2	30	0
Сельдь тихоокеанская жирная	60	114.6	8.4	9	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Пиво [Хадыженское]	600	252	0	0	27.6
Мой зелёный чай	300	2.7	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	6	24.8	0.2	0.9	3.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Итого	1236	951	36	50	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	429	257.4	3.5	1.6	57.4
Мой зелёный чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	1029	262	4	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	100	280	13.5	25	0
Цветная капуста в панировке	50	66.1	2.1	4.7	3.8
Итого	199	423	21	35	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Мой зелёный чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	370	115	4	1	20
Итого за день	3624	2385	93	117	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешая прогулка получилась по сказочному лесу, красотищщааа.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7010	7010

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 7010

1

Ксения

18.01.2024 20:46

Дневник питания за 18.01.2024

Нашла в своём городке группу совместных закупок, сегодня забирала первый заказ. Помидорки, огурчики, перец красный, авокадо. В целом выходит по 127₽ за килограмм, брала всего по два кило на пробу так сказать, осталась очень довольна, завтра поеду заберу ещё манго, он просто обалденный, ещё и по 400₽ за ПЯТЬ килограмм. И да начнётся пир))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Холодец рулька и петух	120	191.6	15.2	14.4	0.4
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	62	64.5	6.8	3.1	2.4
Итого	362	279	22	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом и куркумой	210	148.3	6.1	1.7	27.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Сливки 10%	60	72	1.6	6	2.7
Итого	364	384	21	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	14	47.6	3.7	3.7	0
Итого	218	154	5	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хе из рыбы	200	287.6	25.6	17.4	5.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	410	391	28	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом и куркумой	150	105.9	4.4	1.2	19.7
Сосиски Венские	100	201	12	17	0
Салат огурцы перец помидор со сметаной	250	91.5	2.5	5.8	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Adrenaline Zero Sugar	450	13.5	0	0	0.6
Итого	969	450	20	24	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	200	120	1	0	26
Итого за день	2523	1779	99	88	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ксения

18.01.2024 00:49

Дневник питания и тренировок за 17.01.2024

Опять перебор по углеводам, будем исправлять. Придётся ограничиться одной чашкой кофе, ну печенюшки, наверное раздать бедным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Сырок глазированный варёная сгущенка	40	143.6	2.6	9.2	12.5
Гречка с маслом и куркумой	120	84.7	3.5	1	15.7
Холодец рулька и петух	80	127.8	10.2	9.6	0.2
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	100	104	11	5	3.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	630	487	27	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу овощное	330	144.9	11.9	4.6	12.9
Пастила с Инжиром и Грецким Орехом [Kisher]	83	290.5	1.1	4.8	60.6
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	593	459	13	9	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	100	104	11	5	3.8
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	480	203	12	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу овощное	300	131.7	10.8	4.2	11.7
Сыр полутвердый Брест-литовск классический 45%	6	20.4	1.6	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	339	259	15	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Мармелад "Дольки со Вкусом Грейпфрута" [Круглый Год]	15	54	0	0	13.4
Мой зелёный чай	1000	9	1	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
оливье	50	47.5	3.5	2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Ананас Сушеный Кубик [Аркада]	10	23.9	0.1	0	8.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Печенье "Курабье" [Шарлиз]	23	116.6	1.4	6.4	13.2
Итого	1811	480	21	22	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	200	76	1	0	17
Итого за день	4053	1965	92	73	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из любопытства тоже озадачилась подсчётом расхода, дорожка Торнео инита говорит, что расход по ходьбе 157 ккал, ми бэнд четвёртый считает что 173 ккал, мзр насчитал 163, на калькуляторе по известной формуле энергозатрат при ходьбе Е= (V*V*0,007+21)*t*m/1000 вышло 216. Вот и чему верить? как говориться ХЗ.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3130	3130
Количество шагов	4639	4639
Время	49	49
Скорость	4	4
Пульс	115	115

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2089	2089

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Дистанция: 3130 м

Количество шагов: 6728

Время: 49 мин

Скорость: 4

Пульс: 115

Ксения

16.01.2024 15:37

Дневник питания за 16.01.2024

Ура! Праздникам конец, сегодня возвращаюсь к подсчётам и радую организм нормальной едой с соблюдением рекомендованного дефицита. Рождественские каникулы были насыщеными вкусняхами и движухами: Оливье и зажигательные танцы, шашлычек под баньку с последующим нырянием в ледяную воду, пловешник на костре и поход в лес, жаренные куры и термальные источники.

Всё это в совокупности к моему изумлению не показало прибавки на весах. Так что смело можно считать, что никакого чревоугодия не было, и я только лишь компенсировала энергозатраты))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом и куркумой	152	107.3	4.4	1.2	19.9
Хычин с Сыром и Зеленью [ВкусВилл]	83	242.4	8.5	10.2	30.2
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	415	373	13	11	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами в томатном соусе печеная GV	198	415.8	19.8	9.9	59.4
Холодец по домашнему	140	360.9	36.5	21.7	5
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	518	800	56	31	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко и морковь на терке	280	117.3	2.2	0.8	24.1
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	470	202	4	6	31
Итого за день	1403	1375	73	49	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

26.12.2023 18:18

Дневник питания за 26.12.2023

Сегодня был обычный день, без ограничений, плюс всякие вкусняхи(остались от праздничного стола). Вроде и не сильно всё плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Рулет морковный с творогом и колбаской	31	56.4	3.1	3.5	2.9
Рулет из шпината и горбши	60	111.8	6.8	6.4	6.5
Итого	271	192	10	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Мой зелёный чай	500	4.5	0.5	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр плавленый с ветчиной	20	52.2	1.1	4.8	1.1
колбаса вареная докторская оригинальная	47	139.4	3.8	13.6	0.4
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Муравейник [Mirel]	50	213.1	3.3	8.5	30.9
Итого	847	511	11	27	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Сладкий Маринованный [Пиканта]	30	9	0.3	0.3	1.2
Итого	30	9	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мои макароны	164	245.3	6.9	6.6	39.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Пекинская, огурец, морковь	205	111.5	2.5	7.4	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Печёночной торт	100	174.7	13.6	9.4	8.9
Итого	579	844	38	50	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	34	174.8	3.4	17.9	0
мои макароны	50	74.8	2.1	2	12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Соус Краснодарский [Чумак]	30	20.7	0.3	0	5
Мой зелёный чай	300	2.7	0.3	0	0
Шоколад (волшебная белочка, с орехами) "кондитерская фабрика Волшебница"	20	106	1.8	6.4	10.2
Итого	457	433	9	26	38
Итого за день	2184	1989	69	114	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

26.12.2023 17:10

Точка невозврата

Всем доброго вечера. У меня в голове есть так называемая точка невозврата. Когда мой вес доходит до отметки 89 кг, я сразу беру себя в руки, начинаю правильно питаться, вспоминаю про беговую дорожку и скакалку. И впринципе довольно быстро возвращаюсь к отметке 74кг,для меня это комфортный вес и я себя в таком весе очень даже устратваю, НО!! Когда появляется эта цифра, я сразу же забиваю на все калории и тренировки и ем что захочу и когда захочу. И соответственно за энный промежуток времени опять 89. Как же заставить себя не бросать подсчёты и поддерживать всё время себя в норме?

4

32