Дневник питания и тренировок за 17.01.2024

Опять перебор по углеводам, будем исправлять. Придётся ограничиться одной чашкой кофе, ну печенюшки, наверное раздать бедным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Сырок глазированный варёная сгущенка	40	143.6	2.6	9.2	12.5
Гречка с маслом и куркумой	120	84.7	3.5	1	15.7
Холодец рулька и петух	80	127.8	10.2	9.6	0.2
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	100	104	11	5	3.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	630	487	27	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу овощное	330	144.9	11.9	4.6	12.9
Пастила с Инжиром и Грецким Орехом [Kisher]	83	290.5	1.1	4.8	60.6
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	593	459	13	9	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	100	104	11	5	3.8
моя чашка кофе	180	23.8	0.2	0	5.8
Итого	480	203	12	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу овощное	300	131.7	10.8	4.2	11.7
Сыр полутвердый Брест-литовск классический 45%	6	20.4	1.6	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	339	259	15	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Мармелад "Дольки со Вкусом Грейпфрута" [Круглый Год]	15	54	0	0	13.4
Мой зелёный чай	1000	9	1	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
оливье	50	47.5	3.5	2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Ананас Сушеный Кубик [Аркада]	10	23.9	0.1	0	8.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Печенье "Курабье" [Шарлиз]	23	116.6	1.4	6.4	13.2
Итого	1811	480	21	22	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	200	76	1	0	17
Итого за день	4053	1965	92	73	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из любопытства тоже озадачилась подсчётом расхода, дорожка Торнео инита говорит, что расход по ходьбе 157 ккал, ми бэнд четвёртый считает что 173 ккал, мзр насчитал 163, на калькуляторе по известной формуле энергозатрат при ходьбе Е= (V*V*0,007+21)*t*m/1000 вышло 216. Вот и чему верить? как говориться ХЗ.

Ходьба (дистанция/время)