Денис

02.06.2016 19:17

Дневник питания и подготовка к марафону

Всем привет. 100 лет не выкладывал дневник питания (да и смысла не вижу). План сегодня был довольно прост: съесть почти весь рацион до 18:00 т.к. в 20:30 примерно планировалась длительная пробежка. Перед стартом самочувствие хорошее, температура +23 (не совсем удобная для бега). Гидратором пока не пользуюсь т.к. не куплен рюкзак, как и обувь. Темп со старта получился хорошим.ю оставалось только максимально его поддерживать. Сегодня поучился лучший результат на дистанции 21 км. Не знаю что на меня так хорошо повлияло, но постараюсь выяснить. Получается с моим забегом приличный дефицит по кКал, завтра придется поднажать на овощи.
Идет все по плану, на следующей недели постараюсь пробежать 25км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
дистиллированная вода	400	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Крапива ранняя	25	6.2	0.4	0	1.3
Итого	610	159.1	3.7	0.9	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат повседневный	560	355.6	12.3	22.4	30.2
борщ сырой	460	145.8	5.5	0.9	29.4
Итого	1020	501.4	17.8	23.3	59.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая гречка с овощами	1050	1182.3	47.3	12.6	235.2
Виноград	450	324	2.7	2.7	69.3
Итого	1500	1506.3	50	15.3	304.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Клубника, сырая	270	86.4	1.8	0.8	15.3
Салат Фунчоза	315	258.3	0.6	11	20.2
дистиллированная вода	800	0	0	0	0
Итого	1615	565.5	5.9	13	83.8
Итого за день	4845	2779.2	77.8	52.9	496.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ендальцева 02.06.2016 20:06

Я тоже не вижу смысла выкладывать часто дневник,рацион отточен до 90-100% нутриентов.Так уж раз в месяц иногда Подмигиваю

Денис 02.06.2016 20:46

Светлана Ендальцева, главное не стать заложником у дневника

Викалис Неизвестный 02.06.2016 20:50

Жесть, Вы. Бегали почти 2 часа без остановок? Ещё и с такой скоростью? Я бы сдохла за пол часа. А ещё у меня очень начинают болеть колени. Круто. Я врядли когда-нибудь так смогу.

Bad Mad 02.06.2016 21:03

почему на овощи будете налегать? не на гречку в ней вроде белка побольше?
Бегаете быстрее, чем я на велосипеде езжу.

Денис 02.06.2016 22:28

Викалис Неизвестный, какие уж там остановки. раньше болело колено, обматывал бинтом, но постепенно с тренировками перестало болеть

Денис 02.06.2016 22:30

Кристина, за белком я не слежу , в моем понимании моему организму достаточно. бывает иногда начинающих велосипедиток обгоняю Подмигиваю

Joy Toy 03.06.2016 09:38

Красота!
Какие планы насчет полной дистанции?
...я так понимаю идет подготовка к марафону?

Татьяна Пушкарева 03.06.2016 09:59

А как вы столько укропа съедаете в сухомятку? Широкая улыбка

Анастасия Канареева 03.06.2016 10:52

Подскажите, что за приложение? как вы этот маршрут проложили? тоже начинаю бегать на длинные дистанции, но пока только 5км бегаю за полчаса, да и то с определением дистанции проблемы

Алексей 03.06.2016 10:57

Татьяна Пушкарева, Тот же вопрос, хотя килограмм гречки меня смущает еще больше С улыбкой

))

Adelina17 03.06.2016 12:18

Алексей 03.06.2016 12:39

Adelina17, Я про приложение не спрашивал, спасибо С улыбкой

Меня укроп интересовал и гречка - цельный килограммище С улыбкой

Светлана Ендальцева 03.06.2016 13:52

Денис Моисеев, Да,тут уже много таких По секрету

Анастасия Канареева 03.06.2016 15:51

Adelina17, Спасибо большое!)

Алиса Крамер 03.06.2016 18:46

как.вы.это.делаете :o
я после 20 минут задыхаюсь,эх

Татьяна Пушкарева 04.06.2016 00:14

Алексей Соколов написал:
Тот же вопрос, хотя килограмм гречки меня смущает еще больше))

я себе замачиваю по 30 гр гречки на раз и пол дня сытая Широкая улыбка

правда потом ещё 100 гр кефира туда добавляю

Маша Иванова 04.06.2016 01:02

Татьяна Пушкарева написал:
я себе замачиваю по 30 гр гречки на раз и пол дня сытая

а вы бегаете по 20 км?

Татьяна Пушкарева 04.06.2016 01:18

Маша Иванова написал:
а вы бегаете по 20 км?

пока нет

хотя с малым дитем может и больше наматываю Широкая улыбка

мария мария 05.06.2016 14:37

Денис Моисеев написал:
приличный дефицит по кКал, завтра придется поднажать на овощи

не поняла логику, вроде овощи не оч калорийные, по крайней мере фрукты, крупы и бобовые по ккал больше
и тоже интересует вопрос про гречку, как стока можно съесть? или там гречки чуть, а остальное много овощей? но все равно по объему оч много
а про укроп - это Вы делали типа смузи?
бегаете здорово, я бы не шмогла

Денис 05.06.2016 18:16

Joy Toy, забег 25 сентября, но пару раз хочу пробежать до соревнований дистанцию.

Денис 05.06.2016 18:18

Алексей Соколов, она с овощами. да блюдо здоровенное. надо будет сфоткать

Денис 05.06.2016 18:19

Татьяна Пушкарева, в сухом все примерно 250-300г.

Денис 05.06.2016 18:22

мария мария, да укроп смузи. если брать что надо съесть 2500кКал +1500 я сжигаю во время бега, столько за день не съесть, ну или можно но тогда бежать не смогу Подмигиваю

. гречки примерно 2/5.

мария мария 05.06.2016 20:28

Денис Моисеев написал:
столько за день не съесть, ну или можно но тогда бежать не смогу

я бы добавила в Ваш рацион каких-нибудь жиров, а то маловато и орехи- вот Вам и доп калории в небольшом объеме

Денис 05.06.2016 21:15

мария мария, 80/10/10 у/б/ж/

мария мария 05.06.2016 22:37

Денис Моисеев, это Вам МЗР такие рекомендации выдал? Не-а

, насколько знаю есть определенное кол-во белков и жиров, рекоменд на 1кг массы, а уж углеводы, как Вам надо по калоражу догнать , я бы все же поднажала на жиры с такими тренировками