Дневник питания и тренировок за 29.04.2015

Катастрофически не добираю жиров, если с белками мне проще решить проблему (творог или рыба отварная), то жир ну никак, не думала, что это может стать проблемой, нужно серьезно пересмотреть пищевые привычки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
treska otvarnaya	100	81.5	18.9	0.7	0
Шпинат, сырой	30	6.9	0.9	0.1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	586	190.2	21.4	3.1	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	40	25.2	1.2	1.4	1.9
Итого	500	335.3	5.1	10.6	53.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	600	144	10.2	5.4	13.8
Итого	600	144	10.2	5.4	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
treska otvarnaya	120	97.8	22.7	0.8	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	190.5	23.6	1.1	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Вода	299	0	0	0	0
Итого	569	268.1	7	11.2	35.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	350	306.5	20.3	17	16.1
Итого за день	2985	1434.6	87.6	48.3	160.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

аэробика интенсивная

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 379.8 ккал

Время: 60 мин

Елена Михайлиди 29.04.2015 22:43

бывает

Татьяна 29.04.2015 22:51

У меня обратная проблема, с беками не дружу, приходится молочку включать , а жиры как -то сами.

svetlana 29.04.2015 22:57

попробуйте помочь себе с помощью пелюль Омега 3

Т@ня Т@нюш@ 29.04.2015 22:58

Юлия, а вы плов из базы берете?... "базовый" с курагой и черносливом, между прочим)).. Про жиры: у меня всегда каша с утра с маслом - сливочным или подсолнечным, кусочек хлеба с маслом. В творог добавляю орех грецкий, если не хватает жиров, если жиров и белков - семечки подсолнуха, сыр, если жиров и углеводов - кусочек сладкой выпечки. Это частные примеры, на самом деле вариантов много, экспериментируйте, Юлия)))

Владимир Каушавик 29.04.2015 22:59

Сметана, халва, арахис и др. орехи, скумбрия, сельдь. сало, яйца -- и жиры будут зашкаливать.

Юлия Lysa 01.05.2015 11:26

Спасибо девочки, понятно набрать жир просто, уже корректирую питание и спокойно мажу хлебушек маслом, но я настольпо приучила себя ко всему обезжиренному, что даже и в мыслях не было, что жира я недоедаю. Великая сила дневника)))

Мы белые и пушистые 01.05.2015 11:35

Юля, с жирами у Вас все можно решить просто и полезно- витамина D практически нет, его можно восполнить печенью трески (главное найти вкусную, но это только методом проб и ошибок), убьте сразу 2-х зайцев, витамин D и жиры всего 20-ть граммами.

Татьяна Стрелкова 01.05.2015 12:30

Юлия Lysa, Я тоже уже года 3 не позволяла себе бутерброды с маслом, хотя очень люблю это дело, больше чем сладости, например. А здесь ем по 2 штуки каждый день и все равно не всегда набираю нужное количество калорий. Вес правда стоит на месте. Но я наедаюсь просто до отвала, и не ПОПРАВЛЯЮСЬ!!! Что уже хорошо.