Дневник питания и тренировок за 26.09.2016

ой как тяжело сдерживать аппетит в пмс... сижу жую последний перекус, изобрела салат со свиным сердцем, неимоверно вкусно! Силовая сегодня получилась на славу, сделала общую силовую, проработала почти все тело, но когда посчитала её затраты, очень сильно расстроилась, это совсем не то, что кардио, но сколько же можно кардио! Жаль нельзя посчитать дыхательную гимнастику, она тоже сегодня имела место, но создавать своё упражнение намеренно не хочу, слишком уж противоречивые сведения об энергетических затратах в интернете. Интересно, есть ли сейчас такие гаджеты, которые считают лично твои затраты, исходя из веса и пульса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
изолят протеина	30	113.1	26.4	0.6	0.5
Льняные Отруби из Бурого Льна [Dr Dias]	13	32.5	3.9	1.3	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб из пророщенного зерна	80	208.8	7.7	2.3	37
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
овсяные козинаки	68	215.1	5.4	5	37.1
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	1471	794.8	59.8	22.2	85.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	110	124.3	4	1.6	25.6
неуробекс	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	531	300.7	9.6	8.2	47.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенка в мультиварке 1:2,5	100	99.4	3.2	2.3	16.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
куриная грудка, запечённая в фольге	50	76.4	16.3	0.9	1.4
Винегрет	87	113.2	1.5	9	7.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
йогуртово-черничное пирожное	78	203.6	7.3	8.7	24.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	369	683.4	34.9	31.7	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из овощей и свиного сердца с сухариками	350	237.3	18.2	9.1	21.7
Итого	350	237.3	18.2	9.1	21.7
Итого за день	2721	2023.1	122.3	70.1	224.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	7	7

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	18	56
Вес снаряда	2	2	2	112

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	25	22	25	72
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	12	38
Вес снаряда	32	32	32	1216

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	40	40	40	2160

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Время: 47 мин

Повторения: 420 раз

Вес снаряда: 7298 кг

Олеся Старожил МЗР 26.09.2016 18:28

поделитесь рецептом салата?

Софья Ковалевская 26.09.2016 18:31

Олеся Старожил МЗР, с удовольствием, только без фото, ок?

Олеся Старожил МЗР 26.09.2016 18:35

Софья Ковалевская, конечно. чего мне фото делать?

Софья Ковалевская 26.09.2016 18:46

Олеся Старожил МЗР, ну просто многие тут желают с фото, а у меня бабушкофон не умеет фоткать)) вот здесь рецепт, в следующий раз усовершенствую луком и зеленью)