Дневник питания и тренировок за 28.05.2017

сегодня у меня день отдыха от тренеровок,попа болит и грудные мышцы от отжиманий
страсть как захотелось мне сегодня кексика шоколадногоь маминого, я его в морозилку запихала под стопку замороженых ягод еще неделю назад, но подсознательно помнила о нем. в холодильнике у меня пустовато как то, в магазин еду завтра, вот и вспомнила о нем. я его сьела, мне полегчало, потом совесть проснулась, а внутрений голос говорит - "не страшно, мамин кексик относительно здоровый, немного муки яйца и бананы... да и мышцы у тебя сейчас строятся а на ето нужна глюкоза..." не знаю кого слушать совесть или внутрений голос...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	15	88.7	3.9	7.6	2
Нут (турецкий горох) (Варка)	70	199.6	13.4	2.9	29.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	315	558.4	24.6	22.5	60.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Итого	250	343.6	15.2	13.4	39.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Тунец натуральный. Консервы	95	91.2	21.4	0.7	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Говядина тушеная, консервы	45	99	7.6	7.7	0.1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Итого	620	398.7	40.5	18.1	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Итого	100	356.3	6.2	20.2	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли	100	80	2.8	0.4	17.2
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Яичный белок куриный	200	104	21.8	0.3	1.5
Итого	450	250	25.9	0.9	32.1
Итого за день	1735	1919.6	113	75.2	206.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 28.05.2017 23:23

Внутренний голос, ему виднее, он же внутренний))))

Наталия А 28.05.2017 23:31

))) никого не слушать - тем более уже все скушано) главное чтобы теперь на пользу пошло

Алексей 29.05.2017 00:03

Все равно в дефиците остались, так что можно выдохнуть С улыбкой

Правда и мышцы, конечно, на таком питании не растут С улыбкой

med-ved 29.05.2017 00:07

Ksenia kupchuk написал:
не знаю кого слушать совесть или внутрений голос...

По МЗР посмотрите, влезает ли по калориям. При чем здесь совесть или внутренний голос, не понятно.

Галин@ 29.05.2017 00:20

Ksenia kupchuk написал:
. да и мышцы у тебя сейчас строятся а на ето нужна глюкоза..." не знаю кого слушать совесть или внутрений голос...

Внутренний голос, но только если это голос разума))))
Вы уж определитесь, худеете или мышцы растите. А то и организм и психика в замешательстве)))

Людмилка 29.05.2017 01:29

Отдых даже полезен, расслабьтесь в ванной и тд и т п

Люба Полякова 29.05.2017 18:01

Галин@, скажите: неужели нельзя худеть и одновременно мышцы растить? допустим создала дефицит калорий, а потом добавила силовые тренировки, неужели не похудею?

Галин@ 29.05.2017 23:47

Люба Полякова, Можно, если только недавно начали тренироваться. Временно так будет. Но, если уже давно тренируетесь, то такой фокус не пройдет.

Joy Toy 30.05.2017 19:54

Люба Полякова, Худеть - это постоянная борьба с водой, солью, быстрыми углеводами. И это дефицитный рацион.
--
Набор мышечной массы это противоположная история.
--
Вообще такой фокус получается у молодых людей, тех кто впервые вступил в борьбу за снижение веса. Два этих процесса могут протекать параллельно. Если вы борец со стажем, все будет гораздо сложней.
--
Классическая схема совсем другая.
Будут периоды набора, потом периоды коррекции, других способов нет. Надо понимать, чистого набора не случается. С мышечной массой прилетает к вам и жирок.
--
Да и что такое мышечная масса? 20% белок, 80% гликоген мышечный. Гликоген это "крахмал животного происхождения" основная масса которого - вода...
--
Похудели? Слили жирок, а с ним и часть мышечного гликогена. У билдеров даже есть "страшилка" про "сжигание мышечной массы". Открою секрет, чтобы сжечь мышечную массу это надо умотать себя в смерть.