здраствуйтеь меня зовут Ксения,живу в Израиле, мне уже 31 ( стукнуло пару недель назад ) а за ним и ...

здраствуйтеь меня зовут Ксения,живу в Израиле, мне уже 31 ( стукнуло пару недель назад ) а за ним и отрожение в зеркале стукнуло...
взвешиваться боюсь, примерно 65кг при росте 168
мы с мужем недавно переехали в сыемную студию, а весы остались пока у родителей, завтра заберу и взвешусь в суботу утром
планирую питаться здоровой пищей, заниматься спортом
купила мультиварку, блендер для смузи и записалась в спорт зал
протеин у меня есть с хороших деньков перед свадьбой , когда я была - 10 кг примерно
постараюсь не есть молочку и поменьше глютена так как у меня из за них вздутие и тяжестьне приятная
побольше овощей, рыбы ,курочки, каш , фруктов, орехов
есть 5 раз в день : завтрак, перекус, обед, перекус, ужин
тренироваться 4-5 раз в недлю . 3 силовые треньки 2 кардио
вот и план в общих чертах
фото снято месяц назад, и я себя не узнала, на фотографиях сразу бросается в глаза то что можешь и не заметить в зеркале, что за хомячьи щеки? и второй подбородо?, а когда снимали фото я очень хорошо помню как пояс юбки сильно впился мне в живот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4.3	2.1	20.6
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	10	59.1	2.6	5.1	1.3
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	165	277.9	10.5	10.3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	232.5	18.9	15.9	1.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Итого	260	345.5	21.5	24.9	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Итого	150	176.4	18.7	2.6	18.6