Дневник питания и тренировок за 08.06.2017

вроде бы и все полезное сегодня было , хотя я поняла что орехи и сухофрукты на перекус, даже совсем маленький пакетик , ето около 300 ккал.
я как бы знала что каллорийно но не задумывалась на сколько, могла слопать довольно много и думать что перекусила здоровой пищей
из спорта пешие прогулки по универу , трех часовое стояние в лабораторке а под конец километра 2 пешочком до остановки т.к водитель автобуса не там меня высадил и все ето в 30 ти градусную жару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	20	8.2	0.8	0.1	0.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	245	312.3	18.7	18.3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	15	66.9	2.8	2.9	5.3
Итого	350	465.4	15.2	17	58.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Ростки фасоли Мунго	20	2.8	0.3	0	0.4
Шампиньоны, сырые	20	4.4	0.5	0	0.7
Капуста белокочанная	20	5	0.3	0	0.7
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Горошек зеленый свежий	30	16.5	1.5	0.1	2.5
Горошек зеленый свежий	30	16.5	1.5	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Итого	290	348	31.9	12.2	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Брюссельская капуста (Пассерование)	100	33.6	4.7	0.3	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
Итого	588	592	39.9	31.6	27.6
Итого за день	1473	1717.8	105.7	79.1	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 09.06.2017 05:28

А как Вы ели брюссельскую капусту замороженную ? Способа обработки нет ... Нут тоже был сухой или вареный - калорийность совсем другая . И где уже есть зеленый горох свежий ?

ПТашка 09.06.2017 06:01

ирина владимировна написал:
И где уже есть зеленый горох свежий ?

у нас уже есть Широкая улыбка

Наталья Ко 09.06.2017 06:09

Я вот вчера после обеда решила бифидок выпить, думаю полезно же че, кисломолочка. Ну -ну. Выпила тетрапак... Там столько , блин,калорий,оказалось, что пришлось, на ужин голодать практически!!! Плачу

НеОна 09.06.2017 06:24

Наталья Ко, да)) так и есть...я уже от кисломолочки отказалась практически, по этой причине) ужин у меня белково-овощной, так и полезнее и кушать не хочется)

НеОна 09.06.2017 06:27

С сухофруктами и орехами поаккуратнее)...орехи у меня почти каждый день на вечерний перекус, но не более 20 грамм...в принципе, этого достаточно, для пополнения ежедневной нормы нутриентов и жирных кислот...МЗР Вам в помощь))

Ksenia kupchuk 09.06.2017 08:56

ирина владимировна, брюсельскуюу капусту я готовлю на пару в мультиварке а потом в ней же немного обжариваю с лимонным соком и солью без масла

Ksenia kupchuk 09.06.2017 08:59

ПТашка, а заленый горох подают у нас в каферетии в универе, скорее всего замороженый , но я не уверена, ето ведь израиль и уражай сдесь 2-3 раза в год С улыбкой

Ksenia kupchuk 09.06.2017 09:12

ирина владимировна, а... вы про завтрак С улыбкой

там да, замороженная брюсельская капуста, там я ее в блендере в смузи перемолола
добавила еще немного броколи но не нашла его в планеровщике С улыбкой