Взялась за ум и тело

Поздраляю в начинании. Успехов Вам!У меня 19 января тоже первый день с МР3. Надеюсь на успехи. Хочу не много сбросить вес и сбалансировать питание.

С почином нас !

Желаю удачи!!! 

Спасибо! Только мне бы силы воли,она нужнее в этом деле  
Поздновато сайт нашла,успела  таки на ночь лишних углеводов в  виде печеньков и халвы в себя украдкой от мужа напихать,кого я обманываю -себя ! -позор!!!
Но сейчас уже легче,нашла единомышленников,значит завтра уже буду думать о том как бы не подвести соратников,раз взялась за ум и тело

Удачи, разбирайтесь, дерзайте.

rangy написал:
5 дней ограничение в еде,вы-хи разврат.

Смотря какой перебор калорий в выходные. У меня получается понемногу худеть с таким режимом - будни - ни в коем случае не превышать рекомендуемый коридор для похудения, а в выходные - не набирать больше того, что тратишь. А так как все основные физические нагрузки у меня также выпадают именно на выходные, то можно себе довольно много позволить. Таким образом вес сбрасывается очень медленно, но все же идет вниз.

Ennija,  до коридора похудания я еще не доросла,в смысле еще не изучила матчасть как следует Но,понимаю о чем Вы,в общих чертах.  И так поняла,что у Вас то все получается вполне сбалансировано и развратничаете Вы скромно 
У меня же основная физнагрузка на будни,а в выхи- настоящий разврат был,не только с кол-вом еды,но и бутылкой Prosecco на одну хруть- окончательно провожали старый новый год  ,и два дня  только валяния с ноутом в обнимку - вот и результат 

Наталья Дмитриева написал:
Удачи, разбирайтесь, дерзайте.

Спасибо! 
Вот пытаюсь с цитированием разобраться  Сейчас проверим -получится или нет с первого раза..

Ура,получилось!

Ура,получилось!

Итак. 
Сегодня 20 января.
Здравствуй , МЗР,здравствуй ,мой бложик,здравствуйте ,соратники,здравствуй, я - стройняшка - rangy!
C дневником питания и тренировок буду долго разбираться,я себя  и свои способности давно знаю - сколько живу  -  блондинка не крашена,...ну так только корни раз месяц. приходится подкрашивать..а так  то натуральная
Поэтому пока буду осваиваться...,то да се, буду блог вести и записывать свои шаги на пути к стройности 
Буду вести отсчет от естедей - т.есть от вчерашнего дня -19 января.
Мне так удобнее.потому что про вчера я еще помню - вес утром перед тренировкой был - 79.5,тренировка - 65мин на эллипсе, 540 ккал израсходовано,15 км пройдено,уровень  - от 6до 9. После тренировки вес 79.2. Т.есть 300гр долой.
Надо сказать,что всю прошлую неделю я ходила тоже по часу.
Вот так после 4-х месячного перерыва резко стартанула .. правда тратила калорий меньше,начала с 400.
Думала что будут ноги болеть,но нет,все пучком ,этим -довольна,,думала хуже будет. Но усталость за пять дней  таки накопилась,организм,думаю,от такого старта все же стрессанул 
С этого понедельника взяла планку - меньше 500 ккал  ни-ни, на эллипсе за час скинь и не жужжи!
После ходьбы мин 10 заминку делаю - растяжка и немного упражнений при остеохондроза( он у меня есть)
По дурости ,на прошлой неделе в первый же день  3 подхода по 15 раз качала пресс с наибольшей амплитудой ,не знаю как правильно сказать.,короче  руки за головой и качала от самого нижнего положения спины до утыкания лбом  в колени .Вот с этим точно переборщила,до сих пор еще пресс побаливает
Пойду зеленого чая с мятой попью и продолжу ..

Про вчерашнее питание.Перед тренировкой выпила кофе со сливками,(не люблю черный )и облизала чайную ложку испачканную медом.
Собственно,повторюсь, как раз вопрос как питаться до и после тренировки и привел меня сюда,есс! к Моему Здоровому Рациону! 
После тренировки с трудом потерпев 1.5 часа слопала три белка от вареных вкрутую яиц,пока готовила себе фасоль с овощами,съела стакан просто отварной без всего.Потом уже пихала в себя судорожно и плохо прожевывая от дикого голода, готовое блюдо в несколько подходов - отварная фасоль с припущенными на воде морковкой с луком и зубчиком чеснока с приправами.Съела за вечер,думаю 0.5 кг,не меньше ,потом одну конфету.потом печеньки грамм 100 то умяла поди ..потом халвы гр 30,потом маленький кусочек сыра - гр 40 и у мужа хвостик бутера - батон с маслом и сыром.выпросила ..Вроде  все вспомнила ... 
Сколько это калорий не знаю,но кажется все же немного.
Мне положено в день около 1800 вроде,уточню. 
Почти до 4-х ночи изучала сайт. Да, с режимом у меня беда! Об этом позже..
Сегодня утром.
Вес перед тренировкой был 78.5. 
Съела одно вареное яйцо,одын хлебец решила добавить - буду проверять свои отютения - как мне легче тренироваться и как легче терпеть после тренировки голод.
Выпила кофе со сливками ,облизала чайную ложку испачканную медом.

Прошла 15км за 60 мин,израсходовав 519 ккал.
Вес после тренировки -78.3 - 200гр долой

rangy,  вот еще бы пульс увидеть на фотографии. он был бы информативным 

Елена Елена написал:
вот еще бы пульс увидеть на фотографии. он был бы информативным

чтобы пульс показывало,надо держаться за другие оглобли или как их там 
если честно,я его в течении тренировки не отслеживаю и плохо понимаю что к чему,знаю -слышала,что должен быть в среднем 100
но вот именно как правильно тренироваться и за пульсом следить ,пока для меня китайская грамота 
буду изучать