Ashtray heart
20.12.2014 20:46
Дневник питания и тренировок за 20.12.2014
Целый день занималась уборкой. Устала как лошадь, зато спать буду
крепко)
К концу недели закончились почти все мои съестные припасы. Еле натянула 80 грамм печени на обед.
Наконец-то попробовала авокадо - вкус не яркий, но довольно приятный)
Завтра поеду "докупать" подарки на НГ, заодно гляну сушеную морскую капусту. Я же упрямая, так это дело не оставлю...
К концу недели закончились почти все мои съестные припасы. Еле натянула 80 грамм печени на обед.
Наконец-то попробовала авокадо - вкус не яркий, но довольно приятный)
Завтра поеду "докупать" подарки на НГ, заодно гляну сушеную морскую капусту. Я же упрямая, так это дело не оставлю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кукурузная каша |
120
|
170.2 | 4.2 | 4.8 | 27.4 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 511 | 289.2 | 15.4 | 8.6 | 36.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 426 | 14.3 | 12.7 | 59.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Печень свиная (Тушение) |
80
|
82.4 | 14.6 | 2.7 | 3.8 |
| Итого | 469 | 354.2 | 22.4 | 13.9 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 333 | 419.3 | 11.2 | 13.8 | 59.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
105
|
200.6 | 18.9 | 13.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
75
|
92.3 | 2.2 | 0.3 | 18.9 |
| Смесь "Mexico" |
65
|
31.8 | 2 | 0.2 | 5.9 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 488 | 435.5 | 23.4 | 14.4 | 51.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 441 | 397.7 | 21.7 | 10.6 | 50.1 |
| Итого за день | 2602 | 2322 | 108.5 | 73.8 | 297.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 571.5 ккал
Время: 240 мин
3
6
Ashtray heart
21.12.2014 10:10
А спортивная ходьба 4 часа - это сейчас так называется уборка?да)
Стоя, что ли?
нет, пока не
научилась стоя спать) 
Ольга
21.12.2014 10:47
Я нашла сушеную капусту в аптеке, а меня аптекарь отговорил ее
покупать, говорит, лучше йодомарин.
Ольга Ткаченко
21.12.2014 11:25
Ольга
Адамова, лучше Йод актив,по желудку не так бьет,и
молекула йода по другому встроена в таблетку,а то я после
йодомарина еле желудок вылечила
Ксения Толочкова
21.12.2014 11:30
Ольга
Адамова, У нас в рыбных отделах продается капуста
морская.
ТаТьЯно4ка
21.12.2014 11:39
Ольга
Адамова, не знаю,может конечно и лучше,но и цена сильно
отличается. а провизоры вечно что подороже пытаются пихнуть.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Интересные блоги
Стоя, что ли?