Дневник питания и тренировок за 16.12.2014

Неплохой рацион сегодня вышел: БЖУ в зелёном коридоре, в том числе и углеводы.
Давно не ела капусту брокколи, а тут почему-то захотелось... Люблю её со сметаной С улыбкой

Вкусно и полезно: брокколи содержит витамин К, которого мне частенько не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кукурузная каша	120	170.2	4.2	4.8	27.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	475	348.9	12.5	16.2	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок грейпфрутовый	200	76	0.6	0.2	15.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	85	178.5	4.2	0.9	38.1
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Итого	388	424.8	11.4	15.9	56.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	100	157	27.2	4.5	0
Брокколи	65	22.1	1.8	0.2	4.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	75	92.3	2.2	0.3	18.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	493	420.1	31.9	9.1	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	85	178.5	4.2	0.9	38.1
Итого	375	328.8	10.3	6.2	56.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Чеснок (Пассерование)	10	14.2	0.6	0	2.8
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Итого	489	389	26.6	15	42.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Сок грейпфрутовый	200	76	0.6	0.2	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	384	374.6	20.5	11.5	43.4
Итого за день	2604	2279.8	113.1	73.4	285.7