Jakonda_2023 (МЗР)
17.08.2023 06:30

Дневник питания и тренировок за 16.08.2023

Мне кажется я нашла способ,как не передать на работе ,что б вечером еще и на вкусняшки место оставалось))
Полезный бутерброд на завтрак, обед без гарнира только мясо или с пару-тройкой овощей ,на перекус что то одно йогурт или еще что то маленькое и в дни спорта вообще красота можно больше себе что то позволить,например как вчера!🤪
P.S Вторая фоточками я вся в рабочем процессе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
35
106.8 3.2 2.1 17.4
Творог котедж 5%
74
107.3 15.5 3.7 2.2
Вода
755
0 0 0 0
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Арахисовая паста с солью
25
149.5 5.6 12.8 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи/Панкейки
45
110 3.2 3.6 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 1.5%
150
105 15 2.3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке
130
302.9 29.8 20.4 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Вода
755
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из Куриной Грудки [Филея]
60
67.8 10.2 3 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Помидоры Черри [Лукашинские]
56
8.4 0 0 2.2
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье [Сормовская Кондитерская Фабрика]
70
301 5.6 9.1 47.6
Nutella [Ferrero]
25
134.8 1.6 7.7 14.4
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, вот круто вчера позанималась !
Попа и ноги прям горели!
Сегодня 3 тренировка будет на вверх!
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
65
65
65
65
2600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
47
47
47
47
1880
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
40
40
1500
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 7580 кг
 2 
 3
Майя Кукс 17.08.2023 20:42
если бы я так выглядела, я бы  ни в чем себе не отказывала... Тем более при таких тренировках...
Jakonda_2023 (МЗР) 20.08.2023 07:55
Майя Кукс, спасибо больешое, но целлюлит это коварная штука она в любом возрасте есть начиная с  переходного  И не всегда он виден на фото. Я начала книжку читать "Прощай целлюлит" давно её читала, решила обновить память.
Вадим Освальд 20.08.2023 07:56
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы