Вадим Освальд
24.10.2023 13:01
Друзья, с гордостью сообщаю, что я наконец-то начал то, что давно уже должен был начать. Моё призвание - делать людей лучше и помогать им в достижении своих целей, но почему-то я очень долгое время пытался игнорировать это пробуждение.

Итак, с 1 ноября я запускаю индивидуальное ведение. Про участии в программе ежемесячно вы получаете:
1. Теоретическую базу по основам питания и тренинга
2. Программу тренировок на каждую неделю
3. Индивидуальный расчёт питания
4. Корректировку после еженедельного отчёта
5. Пожизненный доступ в чат, где можно контактировать с другими участниками, делиться успехами и обмениваться опытом.

Программа нацелена на помощь в снижении веса, наращивании сухой мышечной массы, воспитании дисциплины и улучшения качества жизни.
 1 
 14
Вадим Освальд
21.10.2023 09:58
Съездили в Москву, посетили Московский Зоопарк, Старый Арбат, ВэДэху, Флакон, Хлебзавод, Стендап клуб номер 1.

И, конечно же, потренили в шикарном зале с бассейном, огромной сауной и хаммамом. Получили массу удовольствия и положительных эмоций!
 3 
 8
Вадим Освальд
03.10.2023 09:51
 5 
 42
Вадим Освальд
27.08.2023 13:41
Привет, друзья! 1го сентября я начинаю эксперимент, в котором откажусь от мяса и буду продолжать вести тяжелые силовые тренировки.
Я собираюсь вести ежедневный отчет и публиковать интересный видео контент на разных площадках. Всех желающих приглашаю в первый ряд наблюдать за процессом)
https://t.me/dnevniki_atleta
 2 
 5
Вадим Освальд
26.08.2023 14:14
Привет, друзья! 1го сентября я начинаю эксперимент, в котором откажусь от мяса и буду продолжать вести тяжелые силовые тренировки.
Я собираюсь вести ежедневный отчет и публиковать интересный видео контент на разных площадках. Всех желающих приглашаю в первый ряд наблюдать за процессом)
https://t.me/dnevniki_atleta
 1 
 43
Вадим Освальд
20.08.2023 07:48
Закрыт новый рекорд - 28 тысяч шагов. Это была крутая прогулка))
 4 
 20
Вадим Освальд
10.07.2023 11:11
Новая неделя и новые цели, поехали!
 5 
 20
Вадим Освальд
08.07.2023 10:10
Иногда посещает забавная мысль. Хочу получить тело простого обывателя далекого от тренировок и человеческого образа жизни и сделать из него превосходную форму, фиксируя все это)))
Не взять подопечного и привести его к идеальной форме, а именно самому оказаться в этом теле и сделать его)) Жаль, таких технологий пока что нет. Я бы заработал на этом колоссальное состояние
 3 
 21
Вадим Освальд
08.07.2023 09:43
Давно не публиковал здесь ничего. Прошли времена, когда я жестко набирал и ел по 4300ккал за день. Сейчас потребляю порядка 2500 и чувствую себя мега комфортно на поддержании массы в 80кг при шикарной физической форме.
Буду юзать дневник, чтобы разработать план питания и тренировок для девушки))
 9 
 4
Вадим Освальд
16.10.2022 19:09
Эх, пошла жара! 4300ккал это абсолютный рекорд))
Хорошо хоть тренировка была тяжелая и вечером сделал прогулку))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
30
144.9 7.3 7.5 11.8
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]
20
55.6 1.4 0.7 9.4
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
70
49 0.7 2.2 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Семена тыквы очищенные
10
54.1 2.5 4.6 1.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]
20
55.6 1.4 0.7 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
450
898.2 52.2 46.4 68
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Витамин D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя халва
140
756.4 24.6 54.9 40.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
60
205.2 7.4 3.7 35.7
Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
40
28 0.4 1.3 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
48.3 2.4 2.5 3.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
60
43.4 1.2 0.2 9.2
Печень говяжья
75
95.3 13.4 2.8 4
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]
30
19.5 0.3 1.1 1.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты