Татьяна
31.07.2014 15:13
В вечерний перекус пришлось добавить шоколад и орехи, иначе не добирала калорий и жиров. Прикреплен дневник питания
Татьяна
31.07.2014 04:53
Калорийность - 236.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 40.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 500 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин) 30 г
Сахар песок 70 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 260 г
Яйцо куриное 47 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 250 г
Сахар песок 125 г
Яйцо куриное 47 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 16 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Яичный желток куриный 15 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Состав на 16 булочек:  500 г муки в/с 30 г дрожжей 70 г сахара 260 мл теплого молока 1 яйцо 50 г сливочного масла 1 ч.л. без горки соли  Для крема: 250 мл молока 125 г сахара 1 яйцо 2 ч.л. муки 10 г сливочного масла  1 желток и 2-3 ложки молока для смазывания  Для теста все продукты хорошо перемешиваем, минут 10, не меньше. Тесто получается мягкое и липкое. Затягиваем пленкой, делаем дырочки зубочисткой (или накрываем мокрым полотенцем) и ставим в теплое место на 1,5 часа. Выложить его на доску. Сложить тесто 3-4 раза, накрыть полотенцем и оставить еще на полчаса в теплом месте.  Готовим крем: Муку, яйцо, 50 мл молока хорошо размешать, чтоб не было комочков. Оставшееся молоко подогреть с сахаром. Влить кипящее молоко в яичную смесь тонкой струйкой, постоянно помешивая. Поставить крем на огонь. Варить до загустения. Снять с огня. Дать немного остыть, добавить масло, чтоб крем сверху не подсыхал. Остудить под крышкой.  Делаем булочки: Делим тесто на кусочки по 60-70 грамм. Каждый раскатываем тонко, кладем начинку с одного края, защипываем. Вторую половину надрезаем, но не до конца. Закручиваем и закрепляем. Перекладываем на противень. Накрываем снова полотенцем, даем постоять в теплом месте 45 минут. Духовку разогреваем до 200 градусов. Желток смешиваем с молоком. Смазываем булочки и выпекаем минут 10-15 (зависит от духовки)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.6 кКал 14.05%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 40.2 г 18.36%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 46 г 2.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.9%
b-car
0.4%
В1
6.3%
B2
6.7%
Холин
10.3%
B5
9.2%
B6
5.2%
B9
5.8%
B12
6.7%
C
0.5%
D
2.9%
E
4.3%
H
8.8%
вит.К
~
PP
9.5%
Калий
4.9%
Ca
5.9%
Si
4.7%
Mg
3.2%
Na
8.4%
P
11.5%
Cl
7.9%
Fe
4.5%
I
3.7%
Co
17.7%
Mn
14.7%
Cu
5.4%
Mo
10.3%
Se
8.9%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
4.4%
Татьяна
28.07.2014 07:11
Здравствуйте, я - новичок.

Не могу разобраться с коридором калорийности. А именно:
Я домохозяйка и поэтому ставлю уровень физ. активности на минимальный уровень. 
Но у меня ребенок, и мы много гуляем ПОЧТИ каждый день (1.5-3 часа), поэтому по графику расхода калорий уровень физической активности получается в среднем между легкой и средней физ. нагрузкой. 2400-2600 в хорошую погоду при 1920 без прогулок.

Коридоры калорийности в моем случае не пересекаются: умственный труд 1393-1572
легкий физический труд 1592-1796.

В первом случае я не буду добирать калорий и витаминов, во втором не знаю как отслеживать уровень физ. активности.

Посоветуйте, в каких границах составлять рацион.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы