Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 07.11.2020
Сегодня месяц со дня моего возвращения на сайт. Итоги надо бы завтра всё-таки подводить. Но решила сегодня. 
Итак, с первых же дней вес начал таять. Но было всё: и отвесы, и привесы, и молчание. Думаю, потому что за месяц всё-таки были периоды, когда уставала есть много и всё время жевать, да и готовить тоже - тогда начинала питаться по-прежнему -  появлялись привесы. Однако все данные вносила в дневник и не корила, не ругала себя за такие дни. Просто давала себе отдохнуть от обилия еды два-три дня отдыха и снова следила за выполнением кбжу. И в целом за месяц баланс кбжу хороший. Да и ушло за это время -4.200. По расчётам программы это должен был быть отвес в 1.950. Средний дефицит калорий по дневнику составил -495. По изменению веса 1008. Возможно, это произошло от того, что вначале я поставила себе отсутствие активности. С тренировками (в основном это была быстрая ходьба) тоже было по-разному. То вносила и учитывала, то не вносила совсем, то вносила и не учитывала. Похоже, что всё-таки надо вносить. Да, и активность я поменяла на низкую, так как работа на удалёнке и плюс домашние дела. 
На следующий месяц оставлю так: низкая активность, тренировки вношу, но не учитываю в рационе. Физическая активность: продолжу ходить. Бегать пока не буду. Стала следить за пульсом и давлением: до тренировки, во время (выставила на браслете максимальный пульс для себя, рассчитав его по формуле), сразу после и через 10 минут. Всё-таки надо соблюдать и здесь золотую середину. Уметь себя останавливаться, когда хочется летать. Хотя и бегать ещё рановато. (Но сегодня сон приснился, что мы с девчонками из нашей команды идём на тренировку... Ах, как хочется вернуться в то время... )  
Из активности: ходьба, быстрая ходьба, по самочувствию буду добавлять всё-таки чуть-чуть бег. И в этом месяце включаю упражнения понемногу. 
На период с 8.11 по 8.12 постараюсь поменьше делать дней, когда буду отступать к привычному питанию. 
По витаминам и нутриентам есть над чем работать. Буду смотреть сводную таблицу и пополнять организм тем, что в дефиците бывает в моём рационе. Но уже за этот месяц заметила, что стала бодрее, по-моему даже кожа на лице стала лучше. Здесь есть, над чем работать. 
По балансу натрия и калия всё отлично. За жирными кислотами тоже следила, чаще всего сложности возникали с МНЖК - они и показали себя на сводной таблице за месяц. 
Общие ощущения: 
чувствую, что сбросила лишнее;
одежда становится несколько велика;
могу быстро ходить и даже немного пробежать;
стала лучше кожа;
улучшилось самочувствие;
появилась бодрость и лёгкость. 
Благодарю всех помогающих советами, отвечающих на вопросы, всех участников сайта и, конечно, разработчиков за эту замечательную программу. 🌹
Всем успехов на нашем нелёгком пути! Отличного воскресенья! 🎉
 
фото 1
Это баланс за месяц. Белков не добираю. В остальном всё хорошо.
Рейтинг 87%. Хороший. Но есть, к чему стремиться.
МНЖК - чуть лучше надо. Бывали с этим сложности. 
Баланс натрия и калия - отлично. 
Таблица изменения веса наглядно показывает, когда я ела, а когда филонила. Но я довольна результатом. За прошедший месяц я вернула себе вес, который у меня был 2 года назад (нашла записи). Так что иду дальше и возвращаю себе свой прежний вес.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
88 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша геркулесовая
200 г
171.6 ккал, б 7.8 г, ж 5.4 г, у 22.6 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Черника (Мытьё, нарезка)
15 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Киви (Мытьё, нарезка)
67 г
31.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.4 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
2 г
5.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода водопроводная питьевая
88 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты из сухофруктов в какао
24 г
90.8 ккал, б 2.9 г, ж 6.2 г, у 5.9 г
Итого 365 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 37 г

Обед

Вода водопроводная питьевая
134 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
2 г
5.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Борщ постный
300 г
79.8 ккал, б 2.1 г, ж 3.3 г, у 10.5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Хлеб пшеничный из обойной муки
14 г
29.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
249 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Хлеб пшеничный из обойной муки
15 г
31.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6 г
Печень трески. Консервы
15 г
92 ккал, б 0.6 г, ж 9.9 г, у 0.2 г
Сметана 15% жирности
20 г
32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г
Конфеты из сухофруктов в какао
24 г
90.8 ккал, б 2.9 г, ж 6.2 г, у 5.9 г
Итого 371 ккал, Б 9 г, Ж 22 г, У 31 г

Дневной перекус

Груша (Мытьё, нарезка)
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Ужин

Маш
70 г
94.8 ккал, б 7.6 г, ж 0.7 г, у 14.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Хлеб пшеничный из обойной муки
15 г
31.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6 г
Конфеты из сухофруктов в какао
48 г
181.7 ккал, б 5.8 г, ж 12.3 г, у 11.7 г
Печень баранья тушёная
55 г
49.3 ккал, б 5.6 г, ж 2 г, у 2 г
Салат Изумруд
50 г
48.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 2 г
Индейка, белое мясо, запечённая
90 г
132.3 ккал, б 27.1 г, ж 1.9 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 567 ккал, Б 51 г, Ж 23 г, У 36 г

Вечерний перекус 2

Смузи с яблоком и клюквой
350 г
143.5 ккал, б 7 г, ж 2.8 г, у 19.6 г
Итого 143 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 19 г
Итого за день 1494 ккал, Б 82 г, Ж 66 г, У 135 г
Макронутриенты
Калории
1494.6
min 1374 1458
103%
Белки
82.8
87
95.2%
Жиры
66.1
64
103%
Углеводы
135.7
133
102%
Вода
2195
1500
146%
Клетчатка
30.9
20
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
415%
b-car
119%
В1
92.9%
B2
130%
Холин
65.8%
B5
127%
B6
118%
B9
68.2%
B12
871%
C
191%
D
104%
E
89.1%
H
111%
вит.К
177%
PP
152%
Калий
162%
Ca
87.8%
Si
363%
Mg
156%
Na
94.1%
P
204%
Cl
78.6%
Fe
133%
I
99%
Co
511%
Mn
315%
Cu
593%
Mo
120%
Se
145%
F
90.4%
Cr
96.5%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1495 ккал
Приход: 1495 ккал
Расход
2262 ккал
Норма энергозатрат: 1919 ккал Энергозатраты тренировки: 343 ккал
Итого
-767 ккал
Итого: -767.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 22
Дневник питания за 04.11.2020
Всем доброе утро и прекрасного дня! 

3 дня соблюдала приблизительно такую калорийность и почти одинаковую физическую активность. Убрала учёт калорий, затраченных на тренировке, по советам многих, то есть в таблице по кбжу они не учитываются, но в таблице, где подсчёт энергетического баланса они есть. Вчера прошла 6 км, большую часть тренировки быстрым шагом. Но всё-таки, наверное, не буду форсировать события, потому что даже спустя полчаса пульс был 99. Программа подсчитала, что затратила я на этой тренировке 300 ккал. 

За эти 3 дня ушло 1.600. Что-то меня пугает это. Как-то слишком быстро. Но тренировки я хочу увеличивать. Через 3 дня будет месяц моего возвращения на мзр - тогда и подведу итоги. 
А сегодня я в раздумьях: продолжать и дальше до 8.11 придерживаться такого кбжу и расхода калорий на тренировке или что-то поменять? Просто у быстрого похудения много не самых лучших последствий для организма. Но есть сомнения, что такой темп продолжится и дальше. Может, не стоит бояться и продолжить в таком режиме?

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
99 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
47 г
74.6 ккал, б 6 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Хлеб пшеничный из обойной муки
27 г
56.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Какао-порошок
6 г
17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г
Вода водопроводная питьевая
140 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
81 г
50.2 ккал, б 2.3 г, ж 2.8 г, у 3.8 г
Печенье творожное
11 г
41.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 5 г
Конфеты Брусника-морошка
9 г
27.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.8 г
Итого 267 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 27 г

Обед

Кабачки тушённые с овощами
100 г
61.2 ккал, б 1.4 г, ж 3.1 г, у 6.7 г
Пшеничный хлеб с отрубями
21 г
52.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 9.2 г
Вода водопроводная питьевая
188 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень куриная тушёная
50 г
60.8 ккал, б 6.8 г, ж 2.9 г, у 1.9 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
2 г
5.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Какао-порошок
6 г
17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г
Вода водопроводная питьевая
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70 г
43.4 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 3.3 г
Конфеты Брусника-морошка
9 г
27.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.8 г
Печенье творожное
15 г
56.2 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 6.8 г
Итого 324 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 35 г

Дневной перекус 2

Творог 2% жирности
100 г
114 ккал, б 20 г, ж 2 г, у 3 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
19 г
48.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 10.9 г
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г
116.8 ккал, б 4.2 г, ж 10.3 г, у 2.3 г
Грецкий орех
18 г
118.1 ккал, б 2.9 г, ж 10.9 г, у 2 г
Итого 453 ккал, Б 30 г, Ж 28 г, У 18 г

Ужин

Каша пшённая (на воде)
100 г
89.3 ккал, б 3 г, ж 0.9 г, у 17.4 г
Маш
30 г
29.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Печень куриная тушёная
95 г
115.5 ккал, б 13 г, ж 5.4 г, у 3.6 г
Напиток из шиповника
240 г
12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.2 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
2 г
5.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода водопроводная питьевая
75 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 252 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 28 г

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности
240 г
96 ккал, б 7.2 г, ж 2.4 г, у 9.6 г
Облепиха (Мытьё, нарезка)
23 г
18.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 1.3 г
Клюква (Мытьё, нарезка)
20 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
93 г
43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Итого 164 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 20 г
Итого за день 1462 ккал, Б 88 г, Ж 63 г, У 130 г
Макронутриенты
Калории
1462.6
min 1374 1458
100%
Белки
88.5
87
102%
Жиры
63.1
64
98.6%
Углеводы
130.4
133
98%
Вода
1789
1500
119%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1000%
b-car
119%
В1
106%
B2
198%
Холин
97.4%
B5
190%
B6
113%
B9
89.2%
B12
564%
C
155%
D
8.5%
E
97.9%
H
117%
вит.К
96.9%
PP
156%
Калий
111%
Ca
74%
Si
240%
Mg
119%
Na
77.2%
P
200%
Cl
57.4%
Fe
171%
I
43.3%
Co
401%
Mn
204%
Cu
273%
Mo
176%
Se
200%
F
27.7%
Cr
303%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1463 ккал
Приход: 1463 ккал
Расход
2222 ккал
Норма энергозатрат: 1919 ккал Энергозатраты тренировки: 303 ккал
Итого
-759 ккал
Итого: -759.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 62
Дневник питания за 03.11.2020
Вчера решила повторить тот же рацион, что был в понедельник, 02.11.20. На весах был удивительный отвес в -600. Закономерно появились вопросы: случайность это или нет? Может быть, это идеальное соотношение кбжу и дефицита калорий для  выполнения моей цели?
Не включила ходьбу. Это 6 км и приблизительно ещё к расходу энергии 300 ккал. То есть без тренировки был дефицит 392 ккал, с ходьбой это 692 ккал. 
На весах даже не ожидала такой цифры -700. 
Для чистоты эксперимента продолжу и сегодня на тех же кбжу и той же нагрузке. Может быть, я нашла свой "золотой" кбжу? Хотя такой быстрый сброс как бы не очень хорош. Но ещё сегодня понаблюдаю: интересно всё-таки.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
114 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
47 г
74.6 ккал, б 6 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Хлеб пшеничный из обойной муки
27 г
56.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Какао-порошок
6 г
17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г
Вода водопроводная питьевая
140 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
81 г
50.2 ккал, б 2.3 г, ж 2.8 г, у 3.8 г
Печенье творожное
11 г
41.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 5 г
Конфеты Брусника-морошка
9 г
27.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.8 г
Итого 267 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
114 г
130 ккал, б 22.8 г, ж 2.3 г, у 3.4 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3 г
10.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.4 г
Вода водопроводная питьевая
140 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70 г
43.4 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 3.3 г
Печенье творожное
15 г
56.2 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 6.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
20 г
51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г
Итого 347 ккал, Б 30 г, Ж 12 г, У 27 г

Обед

Кабачки тушённые с овощами
100 г
61.2 ккал, б 1.4 г, ж 3.1 г, у 6.7 г
Пшеничный хлеб с отрубями
24 г
59.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 10.5 г
Вода водопроводная питьевая
91 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
19 г
124.6 ккал, б 3.1 г, ж 11.6 г, у 2.1 г
Кунжут
4 г
22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Печень куриная тушёная
50 г
60.8 ккал, б 6.8 г, ж 2.9 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
184 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад
10 г
32.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.9 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
2 г
5.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Итого 368 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Конфеты Брусника-морошка
9 г
27.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.8 г
Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Каша пшённая (на воде)
100 г
89.3 ккал, б 3 г, ж 0.9 г, у 17.4 г
Маш
30 г
29.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Печень куриная тушёная
90 г
109.4 ккал, б 12.3 г, ж 5.1 г, у 3.4 г
Напиток из шиповника
240 г
12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.2 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
2 г
5.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Итого 246 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 27 г

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности
220 г
88 ккал, б 6.6 г, ж 2.2 г, у 8.8 г
Облепиха (Мытьё, нарезка)
23 г
18.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 1.3 г
Клюква (Мытьё, нарезка)
20 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г
116.8 ккал, б 4.2 г, ж 10.3 г, у 2.3 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
93 г
43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Итого 273 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 22 г
Итого за день 1532 ккал, Б 90 г, Ж 64 г, У 143 г
Макронутриенты
Калории
1532.9
min 1374 1463
105%
Белки
90.1
88
102%
Жиры
64.4
64
101%
Углеводы
143.2
133
108%
Вода
1996
1500
133%
Клетчатка
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
969%
b-car
117%
В1
109%
B2
199%
Холин
97.6%
B5
186%
B6
113%
B9
95.7%
B12
552%
C
153%
D
8.5%
E
98.5%
H
118%
вит.К
96.3%
PP
160%
Калий
117%
Ca
77.7%
Si
268%
Mg
123%
Na
79%
P
201%
Cl
56.7%
Fe
167%
I
43.1%
Co
398%
Mn
239%
Cu
254%
Mo
170%
Se
210%
F
60.3%
Cr
303%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1533 ккал
Приход: 1533 ккал
Расход
1925 ккал
Норма энергозатрат: 1925 ккал
Итого
-392 ккал
Итого: -392.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 11
Дневник питания за 02.11.2020
Подтягиваю цинк: печень куриная, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, каша пшённая. Думала, что в пшене больше цинка. Оказалось, что в 100 граммах 5% от суточной нормы. И она только в моём рационе на 10 месте. Но понемногу от каждого продукта смогла набрать 112%. И это уже хорошо. 
Магний, железо, селен, цинк, холин и витамин С +. 
Баланс калия и натрия идеален. +
Жирные кислоты тоже есть баланс. +
Натрий, кальций, фтор, йод и витамин D  для меня тоже, думаю, такой приблизительно процент, как надо. 
Хлор - Надо добавить. 
Витамин А - очень-очень много. Наверное, надо в какие-то дни его сократить. 
Вчера встретилась информация о витамине В8, которого нет в списке на сайте. С одной стороны, прочитала о том, что недостатка этого витамина в организме практически не встречается. Но с другой стороны, отмечается его важность. Он подобно холину необходим для многих биоактивных процессов в организме. 
Вот его полезные свойства:

Дефицит витамина В8 ведёт к развитию липодистрофии, гиполипидемии и ожирению печени. Это связано с тем, что инозитол регулирует процессы транспорта и утилизации жиров, в первую очередь холестерина. Помимо этого, витамин В8 выступает в качестве катализатора большого количества метаболических реакций во всех тканях нашего тела. А при расщеплении инозитолфосфата образуется необходимая организму энергия. Это, кстати, тоже отличает инозитол от других витаминов, энергетическая ценность которых равна нулю.

Полезные свойства витамина В8:

Является структурным компонентом всех клеточных мембран и обеспечивает целостность и нормальное функционирование клеток.
Поддерживает потенциал (ионный заряд) клеточной мембраны.
Обеспечивает транспортную функцию мембран всех клеток.
Принимает участие в процессах формирования новых клеток (в частности в процессе экспрессии генов).
Участвует во внутриклеточном контроле концентрации ионов кальция (Са2+).
Регулирует липидный транспорт и катаболизм жиров. Предохраняет печень от избыточного накопления в ней  жира. Снижает уровень холестерина.
Укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Участвует в обмене меди и цинка.
Поддерживает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
Повышает активность нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина, ацетилхолина, ГАМК. Обеспечивает нормальную передачу импульса между нервными клетками. Улучшает концентрацию, память и внимание, стимулирует когнитивную деятельность нервной системы. Обладает антидепрессивными свойствами и улучшает настроение.
Необходим для нормальной работы гормона инсулина.
Сохраняет здоровье кожи и волос.
Предупреждает развитие дистрофии и снижает риск появления злокачественных опухолей.


Если кому-то будет интересна эта информация, то одна из ссылок:
https://vse--pro--lekarstva-ru.turbopages.org/vse-pro-lekarstva.ru/s/2019/04/01/vitamin-v8-inozitol-inozit/
Доброго всем дня и прекрасного настроения!

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
134 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
52 г
82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Хлеб пшеничный из обойной муки
21 г
43.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Какао-порошок
6 г
17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г
Вода водопроводная питьевая
139 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
78 г
48.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.7 г, у 3.7 г
Печенье творожное
14 г
52.4 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 6.3 г
Итого 244 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 19 г

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
103 г
117.4 ккал, б 20.6 г, ж 2.1 г, у 3.1 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Сметана 15% жирности
20 г
32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3 г
10.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.4 г
Вода водопроводная питьевая
146 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
56 г
34.7 ккал, б 1.6 г, ж 2 г, у 2.6 г
Печенье творожное
29 г
108.6 ккал, б 3.7 г, ж 4.6 г, у 13.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Итого 379 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 27 г

Обед

Кабачки тушённые с овощами
100 г
61.2 ккал, б 1.4 г, ж 3.1 г, у 6.7 г
Пшеничный хлеб с отрубями
25 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 11 г
Вода водопроводная питьевая
94 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
18 г
118.1 ккал, б 2.9 г, ж 10.9 г, у 2 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
19 г
48.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 10.9 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Итого 318 ккал, Б 7 г, Ж 17 г, У 31 г

Ужин

Каша пшённая (на воде)
100 г
89.3 ккал, б 3 г, ж 0.9 г, у 17.4 г
Маш
30 г
29.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Печень куриная тушёная
140 г
170.2 ккал, б 19.2 г, ж 8 г, у 5.3 г
Напиток из шиповника
240 г
12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.2 г
Конфеты Брусника-морошка
9 г
27.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.8 г
Итого 329 ккал, Б 24 г, Ж 9 г, У 36 г

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности
220 г
88 ккал, б 6.6 г, ж 2.2 г, у 8.8 г
Облепиха (Мытьё, нарезка)
20 г
16.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.1 г
Клюква (Мытьё, нарезка)
20 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г
116.8 ккал, б 4.2 г, ж 10.3 г, у 2.3 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 273 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 22 г
Итого за день 1545 ккал, Б 88 г, Ж 69 г, У 136 г
Макронутриенты
Калории
1545.6
min 1380 от 1624 до 1712
95.2%
Белки
88
от 97 до 103
90.7%
Жиры
69.3
от 71 до 75
97.6%
Углеводы
136.8
от 148 до 156
92.4%
Вода
1642
1500
110%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
971%
b-car
116%
В1
101%
B2
187%
Холин
101%
B5
181%
B6
110%
B9
88.9%
B12
550%
C
147%
D
9.8%
E
95.6%
H
120%
вит.К
95.3%
PP
156%
Калий
110%
Ca
78.4%
Si
273%
Mg
119%
Na
77.7%
P
200%
Cl
55%
Fe
161%
I
43.8%
Co
402%
Mn
190%
Cu
227%
Mo
170%
Se
212%
F
24.9%
Cr
275%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1546 ккал
Приход: 1546 ккал
Расход
2175 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-629 ккал
Итого: -629.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 01.11.2020
Питание было не запланировано заранее, поэтому есть некоторые косяки по белкам и клетчатке - но это мелочи. Сдавала анализы на гормоны и в ожидании результатов решила пока никаких дневников не вести, чтобы после результата уже внести корректировки. Сегодня буду читать, изучать, что полезно и что желательно убрать или сократить из рациона. И уже завтра хочу составить рацион с учётом того, что уже знаю и новой информации. 
Воду с сегодняшнего дня сокращаю до 1,5 литров, так как прочитала, что при гипотиреозе и других проблемах у меня со здоровьем, даже этого количества много. Лишняя вода, пишут, как и натрий, вызывает отёки. 
Кстати, у меня хоть и много в этот раз натрия из-за селёдки, но отёков сегодня нет. Последнее время я отслеживаю соотношения натрия и калия, и оно чаще всего отличное. 
На ближайшие две недели задача: восполнить недостаток тех витаминов и минералов, которые необходимы для расщепления Т4 и превращения его в Т3. Это селен, цинк, магний, хром, железо, витамин С. А вот йод и витамин D не буду стремиться к норме. Из-за моих заболеваний они могут оказать мне медвежью услугу. Кроме того, витамин D можно получить и на прогулках. К тому же край у нас южный, и солнца бывает достаточно. А необходимый получаю из эутирокса. 
Всем доброго дня! Пусть сбываются мечты! 🌹

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
77 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичница-глазунья
43 г
67.5 ккал, б 5.5 г, ж 4.9 г, у 0.3 г
Хлеб пшеничный из обойной муки
17 г
35.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 6.8 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2 г
7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода водопроводная питьевая
145 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62 г
38.4 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 2.9 г
Мармелад
10 г
32.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.9 г
Крекеры, сырные, обычные
5 г
24.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 2.9 г
Итого 205 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 22 г

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
105 г
119.7 ккал, б 21 г, ж 2.1 г, у 3.2 г
Сметана 15% жирности
25 г
40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Какао-порошок
10 г
28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г
Вода водопроводная питьевая
134 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70 г
43.4 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 3.3 г
Шоколад молочно-ореховый
10 г
54.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.4 г, у 5.1 г
Крекеры, сырные, обычные
10 г
48.9 ккал, б 1.1 г, ж 2.3 г, у 5.7 г
Итого 363 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 26 г

Обед

Пюре картофельное
153 г
132.5 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 22.2 г
Сельдь иваси соленая, специального посола
51 г
88.2 ккал, б 8.9 г, ж 5.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
217 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Крекеры, сырные, обычные
20 г
97.8 ккал, б 2.2 г, ж 4.5 г, у 11.4 г
Мармелад
20 г
64.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.9 г
Хлеб пшеничный из обойной муки
29 г
60.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Итого 445 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 61 г

Дневной перекус

Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Печенье творожное
20 г
74.9 ккал, б 2.6 г, ж 3.1 г, у 9 г
котлеты
125 г
275.4 ккал, б 18.4 г, ж 20.6 г, у 4.3 г
Кабачки тушённые с овощами
150 г
99.1 ккал, б 4.2 г, ж 2.3 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
137 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
72 г
44.6 ккал, б 2.1 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 495 ккал, Б 27 г, Ж 28 г, У 30 г

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности
220 г
88 ккал, б 6.6 г, ж 2.2 г, у 8.8 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Итого 147 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 9 г
Итого за день 1656 ккал, Б 91 г, Ж 73 г, У 151 г
Макронутриенты
Калории
1656.9
min 1380 от 1707 до 1795
97.1%
Белки
91.2
от 102 до 108
89.4%
Жиры
73.9
от 74 до 78
99.9%
Углеводы
151
от 156 до 164
96.8%
Вода
1830
1800
102%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
112%
b-car
83.1%
В1
63.8%
B2
113%
Холин
88.4%
B5
89.3%
B6
87.9%
B9
62.5%
B12
204%
C
81.5%
D
11.2%
E
37.8%
H
85.4%
вит.К
76.9%
PP
128%
Калий
128%
Ca
87.9%
Si
262%
Mg
108%
Na
290%
P
201%
Cl
171%
Fe
94.2%
I
67.4%
Co
392%
Mn
179%
Cu
173%
Mo
120%
Se
129%
F
58.1%
Cr
132%
Zn
97.3%
Энергетический баланс
Приход
1657 ккал
Приход: 1657 ккал
Расход
2259 ккал
Норма энергозатрат: 1932 ккал Энергозатраты тренировки: 327 ккал
Итого
-602 ккал
Итого: -602.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Дневник питания за 27.10.2020
Доброго всем дня и отличного настроения! 
Резко похолодало. Небо серое, пасмурное. В воздухе чувствуется дыхание глубокой осени. Видимо, в горах выпал снег.
фото 1
Но зацвела фиалка - и на сердце радость, как будто весна пришла в дом. После холодов будет тепло, будет солнце. Надо только набраться терпения.
фото 1

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
107 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 9% жирности
100 г
169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Какао-порошок
6 г
17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г
Вода водопроводная питьевая
161 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г
35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Сочники
58 г
133.6 ккал, б 9.8 г, ж 3.7 г, у 14.7 г
Конфеты из сухофруктов и орехов
39 г
115.8 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 12 г
Итого 512 ккал, Б 34 г, Ж 25 г, У 34 г

Обед

Борщ с фасолью
300 г
96 ккал, б 3.9 г, ж 1.2 г, у 15.6 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Лимонный сок, необработанный
7 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Конфеты из сухофруктов и орехов
39 г
115.8 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 12 г
Вода водопроводная питьевая
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 276 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 40 г

Ужин

Яичница с морепродуктами
100 г
148.4 ккал, б 9.7 г, ж 10.3 г, у 4.2 г
Рис отварной
100 г
112.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.1 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Вода водопроводная питьевая
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты из сухофруктов и орехов
39 г
115.8 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 12 г
Сочники
50 г
115.2 ккал, б 8.5 г, ж 3.2 г, у 12.7 г
Итого 534 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 62 г

Вечерний перекус 2

Смузи с грушей
390 г
149.4 ккал, б 8.2 г, ж 2.7 г, у 21.1 г
Итого 149 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 21 г
Итого за день 1472 ккал, Б 75 г, Ж 56 г, У 158 г
Макронутриенты
Калории
1472.8
min 1440 от 1538 до 1717
95.8%
Белки
75.9
73
104%
Жиры
56.6
58
97.6%
Углеводы
158.8
от 182 до 227
87.3%
Вода
1977
1800
110%
Клетчатка
27.2
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
142%
b-car
94.4%
В1
49.9%
B2
92.3%
Холин
77.9%
B5
73.8%
B6
66.4%
B9
53.3%
B12
157%
C
62.7%
D
46.4%
E
62.2%
H
91%
вит.К
88.2%
PP
107%
Калий
128%
Ca
82.9%
Si
337%
Mg
101%
Na
96.7%
P
172%
Cl
80.5%
Fe
87.9%
I
57.1%
Co
548%
Mn
258%
Cu
288%
Mo
117%
Se
164%
F
69.4%
Cr
130%
Zn
63%
Энергетический баланс
Приход
1473 ккал
Приход: 1473 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1621 ккал Энергозатраты тренировки: 291 ккал
Итого
-439 ккал
Итого: -439.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 16
Дневник тренировок за 26.10.2020
Как вносить ходьбу в дневник тренировок? У меня стоит в настройках - отсутствие активности, поэтому ходьбу я вносила до недавнего времени, записывая результат по фитнес-браслету. Хотела сравнить, правильные ли он выдаёт результаты, так как сын посчитал и сказал, что какие-то шаги он всё-таки не учитывает. Я считаю, что меньше - это всё-таки лучше, чем больше. Хотела проверить на шагомере - установила на телефон какую-то программу, чтобы сравнить. Но видимо, нашла не лучшую программу - он процентов 70 шагов не считал. Узнала вчера, что можно внести в тренировках дистанцию, количество шагов - и получить готовый результат по калориям в МЗР. Но когда внесла увидела существенное (и даже очень!) расхождение. В некоторой растерянности: за одно расстояние на фитнес-браслете 192 ккал, а на сайте - 331 ккал. Я склоняюсь к тому, что лучше вносить по браслету, потому что меньше. Но на сайте удобнее. Читала мнение, что такую ходьбу можно и не вносить. Но с учётом того, что у меня стоит в настройках отсутствие активности, думаю, что это надо делать?
Ходьба 192 ккал
 
1
Итого
Дистанция
6450
6450
Расход калорий
192
192
Количество шагов
9380
9380
Ходьба (дистанция/время) 331 ккал
 
1
Итого
Дистанция
6450
6450
Количество шагов
9380
9380
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Дистанция: 12900 м
Количество шагов: 18760 кол
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 11
Дневник питания за 25.10.2020
Планировать - это одно. А вот выполнять - это намного сложнее. Похоже, что в предыдущие дни я переела, поэтому вчера после обеда совсем не хотелось есть. Но всё-таки заставила, поела, но совсем другую еду, чем планировала - пришлось в который раз менять записи в дневнике. А так было всё красиво придумано. Но реальность сурова - есть не хочу, пить не хочу, ничего не хочу... Сегодня первый приём пищи в 12:00. И есть не хочу. Да ещё и много непредвиденной работы, из-за которой, хочу или не хочу, а есть придётся не знаю когда. 
Жизнь вносит свои коррективы.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
123 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
207 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лимонный сок, необработанный
5 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г
81.6 ккал, б 0.1 г, ж 9 г, у 0 г
Яичница-глазунья с помидорами, луком, печенью трески и зеленью
145 г
220.5 ккал, б 7.5 г, ж 17.8 г, у 7.1 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2 г
7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода водопроводная питьевая
151 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
2 г
5.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Итого 381 ккал, Б 10 г, Ж 28 г, У 20 г

Утренний перекус

Творог 5% жирности
75 г
108.8 ккал, б 15.8 г, ж 3.8 г, у 2.3 г
Творог 9% жирности
62 г
104.8 ккал, б 11.2 г, ж 5.6 г, у 1.9 г
Сметана 20% жирности
15 г
30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2 г
7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода водопроводная питьевая
194 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 251 ккал, Б 27 г, Ж 12 г, У 6 г

Обед

Вода водопроводная питьевая
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
2 г
5.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Борщ с фасолью
342 г
109.4 ккал, б 4.4 г, ж 1.4 г, у 17.8 г
Сметана 20% жирности
15 г
30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Мармелад
10 г
32.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.9 г
Итого 251 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 41 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21 г
42.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 7.9 г
Паштет из печени куриной
24 г
32.6 ккал, б 4.3 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
90 г
12.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Вода водопроводная питьевая
240 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Шоколад молочный
20 г
110.8 ккал, б 2 г, ж 6.9 г, у 10.1 г
Итого 239 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 24 г

Вечерний перекус 2

Смузи
365 г
222.7 ккал, б 10.2 г, ж 9.1 г, у 20.1 г
Итого 222 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 20 г
Итого за день 1346 ккал, Б 68 г, Ж 65 г, У 112 г
Макронутриенты
Калории
1346.5
min 1440 от 1362 до 1536
98.9%
Белки
68.4
79
86.6%
Жиры
65.3
62
105%
Углеводы
112.3
от 122 до 166
92%
Вода
2332
1800
130%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
384%
b-car
69%
В1
70%
B2
121%
Холин
71.7%
B5
94.1%
B6
67.8%
B9
56.2%
B12
203%
C
88.5%
D
94.4%
E
41%
H
63.8%
вит.К
182%
PP
103%
Калий
122%
Ca
86.6%
Si
339%
Mg
91.5%
Na
127%
P
163%
Cl
94.5%
Fe
96.5%
I
45.3%
Co
341%
Mn
169%
Cu
339%
Mo
101%
Se
140%
F
51%
Cr
72.8%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1347 ккал
Приход: 1347 ккал
Расход
1746 ккал
Норма энергозатрат: 1746 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -399.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Дневник питания за 24.10.2020
Всем прекрасного воскресного утра и отличного дня! 
Спасибо вам за общение, советы, помощь и поддержку. 
Пусть кусочек лета остаётся с вами. 
В этом году весной на лоджии устроила дачу. )) 
А начало этому положили 3 маленьких кустика клубники, которую я купила. Вначале даже не знала, зачем я это сделала. Просто увидела, ахнула и поняла, что не могу пройти мимо. Конечно, кустики были маленькие, но уже начинали цвести. Я на них не могла нарадоваться. 
И стала знакомиться с со своими питомцами. Какое же было удивление, когда я узнала, что это сорт можно выращивать не только в открытом грунте, в теплицах, но и на лоджиях, в квартире. 
Как чудесно всё совпало! Кроме того, это удивительный сорт родом из Франции. Французские селекционеры вывели ампельный сорт, плодоносящий круглогодично, приспособленный к разным условиям выращивания. И имя у этой француженки красивое Mara De Bua. Оно было на приклеенной к цветочному горшку этикетке. 
Теперь у неё уже подрастают детки. А один кустик вырос из семени. Он ещё совсем маленький, но растёт не по дням, а по часам. 
Любовалась сегодня ягодками, вдыхая их нежный и сладкий аромат, и душа пела: "Я так хочу, чтобы лето не кончалось..."
фото 1

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
105 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21 г
42.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 7.9 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12 г
97.9 ккал, б 0.2 г, ж 10.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Черника (Мытьё, нарезка)
9 г
4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Лимон (Мытьё, нарезка)
11 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Итого 249 ккал, Б 8 г, Ж 17 г, У 14 г

Утренний перекус

Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2 г
7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 199 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 14 г

Обед

Винегрет
150 г
85.8 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 12.3 г
котлеты
60 г
132.2 ккал, б 8.8 г, ж 9.9 г, у 2 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 260 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Печень трески. Консервы
15 г
92 ккал, б 0.6 г, ж 9.9 г, у 0.2 г
Хлеб ржаной из обойной муки
20 г
34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Итого 126 ккал, Б 2 г, Ж 10 г, У 6 г

Ужин

Каша рисовая на молоке с тыквой
150 г
171.9 ккал, б 5.7 г, ж 3.2 г, у 29.9 г
Грецкий орех
17 г
111.5 ккал, б 2.8 г, ж 10.3 г, у 1.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
15 г
38.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 8.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 370 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 51 г

Вечерний перекус

Печень куриная тушёная
20 г
32.7 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 1.2 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
89 г
12.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Итого 85 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности
220 г
88 ккал, б 6.6 г, ж 2.2 г, у 8.8 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Итого 115 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 14 г
Итого за день 1406 ккал, Б 66 г, Ж 64 г, У 135 г
Макронутриенты
Калории
1406.8
min 1380 1415
99.4%
Белки
66
85
77.6%
Жиры
64.4
62
104%
Углеводы
135.1
129
105%
Вода
2033
1800
113%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
316%
b-car
116%
В1
49.3%
B2
102%
Холин
80.3%
B5
76.4%
B6
71.6%
B9
51.6%
B12
175%
C
62.8%
D
110%
E
59.2%
H
75.1%
вит.К
35.3%
PP
95.7%
Калий
125%
Ca
69.7%
Si
358%
Mg
80.8%
Na
125%
P
156%
Cl
81.8%
Fe
90.7%
I
46.9%
Co
362%
Mn
191%
Cu
313%
Mo
97.2%
Se
127%
F
78.9%
Cr
93.3%
Zn
63.3%
Энергетический баланс
Приход
1407 ккал
Приход: 1407 ккал
Расход
1791 ккал
Норма энергозатрат: 1791 ккал
Итого
-384 ккал
Итого: -384.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 33
Дневник питания за 23.10.2020
Всем доброе утро! 
А вчера я ела сало. Прочитала, что полезен этот продукт в данной эпидемиологической ситуации. И решила, что мне тоже надо готовиться к противодействию тайному врагу. Запланировала кусочек в 10 грамм - всё получилось идеально. Не помешало сало моему стремлению расстаться с лишним кг. 
Но сало оно и есть сало. Кусочка оказалось мало. Это бы ничего. Но его ведь с хлебом надо хотя бы съесть. Постаралась отрезать потоньше кусочек, решив на ужин без хлеба обойтись. Только аппетит приходит во время еды. И тут решила, что как-то одно сало есть - это не есть хорошо. Решила кусочек грудинки, что покупала никак не для себя, добавить к салу. Потом ещё один. Тонюсенький ведь. Поэтому можно - решила я. 
Что теперь надо? Выпить чаю. Только после сала нужно чашки две. И конечно, солёное надо заесть сладким. Поэтому пряник, шоколад, мармелад как раз кстати пришлись. 
Совесть вначале пыталась что-то говорить. Но у неё не было шансов - она только наблюдала и тихонько вздыхала: Что ты делаешь? И старательно записывала всё то, что я съела, в тетрадь.
 Но у меня было одно оправдание - это профилактика ковида. Что-то очень много вокруг болеющих и кашляющих. А у нас, как всегда, спасение утопающих - дело самих утопающих. 
Какую-то памятку надо себе составить. И рацион. Рацион антиковидный. 
И всё-таки спасибо голосу совести и записям в тетради. Перед ужином весь составленный рацион пришлось удалить и внести то, что съела, придумать, что же смогу съесть на ужин из имеющегося в холодильнике, что бы как-то подправить содеянное. Не совсем, конечно, получилось. Но после драки, известно всем, кулаками не машут. 
Однако на весах, напротив моему страху увидеть +каких-нибудь 500, увидела -200. Удивительно, но факт. Как-то и солёного много, и кбжу не очень, и двигалась мало...
Шаги вчера не включала. Решила попробовать так: шаги до 8 тысяч не включать пока что. Чуть позже и до 10. Буду добавлять только тренировки дополнительные, если они будут.  
Вчера попался пост о пользе ранней ходьбы и пробежек, любых занятий спортом. У автора были проблемы с желчным пузырём, врач настаивал на операции по удалению. Но ей случайно встретилась книга и пользе раннего пробуждения. Она пересмотрела свой образ жизни - и резко поменяла его. Через месяц она стала легко просыпаться в 5 утра и отправляться на пробежку. Вскоре она забыла о болях в желчном, и операция не понадобилась.
Вот так здоровый образ жизни и правильный рацион возвращают не только комфортный вес, но и здоровье. 
А в данной обстановке, наверное, можно добавить в свой рацион продукты, которые смогут помочь противостоять всем ОРВИ, включая и ковид?

Завтрак

Вода водопроводная питьевая
90 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
46 г
73 ккал, б 5.9 г, ж 5.3 г, у 0.3 г
Хлеб чиабатта
26 г
68.1 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 12.4 г
печень куриная с зеленью
27 г
34.1 ккал, б 4.6 г, ж 1.3 г, у 1.1 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Пряники сливочные
24 г
93.6 ккал, б 1.2 г, ж 2.2 г, у 16.8 г
Итого 314 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 41 г

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Авокадо
60 г
96 ккал, б 1.2 г, ж 8.8 г, у 1.1 г
Итого 241 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 4 г

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18 г
146.9 ккал, б 0.3 г, ж 16.2 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
97 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пшеничный хлеб с отрубями
60 г
148.8 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 26.3 г
Шоколад молочно-ореховый
19 г
103 ккал, б 1.4 г, ж 6.4 г, у 9.7 г
Мармелад
5 г
16.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Пряники сливочные
23 г
89.7 ккал, б 1.2 г, ж 2.1 г, у 16.1 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
17 г
87.4 ккал, б 1.7 г, ж 9 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
163 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
71 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2 г
7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 671 ккал, Б 14 г, Ж 39 г, У 64 г

Дневной перекус

Винегрет
100 г
65.3 ккал, б 1.6 г, ж 3.2 г, у 7.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 8 г

Ужин

Чечевица отварная
100 г
116.4 ккал, б 9.8 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Блюда из мяса курицы (грудка)
50 г
53 ккал, б 12.1 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Мармелад
6 г
19.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Итого 190 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 23 г
Итого за день 1485 ккал, Б 73 г, Ж 66 г, У 141 г
Макронутриенты
Калории
1485.2
min 1380 1415
105%
Белки
73.7
85
86.7%
Жиры
66.9
62
108%
Углеводы
141.4
129
110%
Вода
1691
1800
93.9%
Клетчатка
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
289%
b-car
30.6%
В1
51.8%
B2
98.6%
Холин
54.9%
B5
112%
B6
60.8%
B9
79%
B12
185%
C
33.1%
D
7.3%
E
29.7%
H
43.1%
вит.К
40.4%
PP
107%
Калий
82.5%
Ca
44.4%
Si
126%
Mg
66.2%
Na
117%
P
124%
Cl
38.5%
Fe
85.9%
I
25.6%
Co
235%
Mn
184%
Cu
99%
Mo
107%
Se
173%
F
78.8%
Cr
62.5%
Zn
55.3%
Энергетический баланс
Приход
1485 ккал
Приход: 1485 ккал
Расход
1791 ккал
Норма энергозатрат: 1791 ккал
Итого
-306 ккал
Итого: -305.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 105
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46
Новые рецепты
ЗАПЕКАНКА С ФИЛЕ И КАПУСТОЙ
Надежда
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
2 0
Салат свекольный с ананасами
Неля
64.8
Калории
2
Белки
2.2
Жиры
8.9
Углеводы
4 33
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1 2