Ирина
08.11.2020 09:38

Дневник питания за 07.11.2020

Сегодня месяц со дня моего возвращения на сайт. Итоги надо бы завтра всё-таки подводить. Но решила сегодня. 
Итак, с первых же дней вес начал таять. Но было всё: и отвесы, и привесы, и молчание. Думаю, потому что за месяц всё-таки были периоды, когда уставала есть много и всё время жевать, да и готовить тоже - тогда начинала питаться по-прежнему -  появлялись привесы. Однако все данные вносила в дневник и не корила, не ругала себя за такие дни. Просто давала себе отдохнуть от обилия еды два-три дня отдыха и снова следила за выполнением кбжу. И в целом за месяц баланс кбжу хороший. Да и ушло за это время -4.200. По расчётам программы это должен был быть отвес в 1.950. Средний дефицит калорий по дневнику составил -495. По изменению веса 1008. Возможно, это произошло от того, что вначале я поставила себе отсутствие активности. С тренировками (в основном это была быстрая ходьба) тоже было по-разному. То вносила и учитывала, то не вносила совсем, то вносила и не учитывала. Похоже, что всё-таки надо вносить. Да, и активность я поменяла на низкую, так как работа на удалёнке и плюс домашние дела. 
На следующий месяц оставлю так: низкая активность, тренировки вношу, но не учитываю в рационе. Физическая активность: продолжу ходить. Бегать пока не буду. Стала следить за пульсом и давлением: до тренировки, во время (выставила на браслете максимальный пульс для себя, рассчитав его по формуле), сразу после и через 10 минут. Всё-таки надо соблюдать и здесь золотую середину. Уметь себя останавливаться, когда хочется летать. Хотя и бегать ещё рановато. (Но сегодня сон приснился, что мы с девчонками из нашей команды идём на тренировку... Ах, как хочется вернуться в то время... )  
Из активности: ходьба, быстрая ходьба, по самочувствию буду добавлять всё-таки чуть-чуть бег. И в этом месяце включаю упражнения понемногу. 
На период с 8.11 по 8.12 постараюсь поменьше делать дней, когда буду отступать к привычному питанию. 
По витаминам и нутриентам есть над чем работать. Буду смотреть сводную таблицу и пополнять организм тем, что в дефиците бывает в моём рационе. Но уже за этот месяц заметила, что стала бодрее, по-моему даже кожа на лице стала лучше. Здесь есть, над чем работать. 
По балансу натрия и калия всё отлично. За жирными кислотами тоже следила, чаще всего сложности возникали с МНЖК - они и показали себя на сводной таблице за месяц. 
Общие ощущения: 
чувствую, что сбросила лишнее;
одежда становится несколько велика;
могу быстро ходить и даже немного пробежать;
стала лучше кожа;
улучшилось самочувствие;
появилась бодрость и лёгкость. 
Благодарю всех помогающих советами, отвечающих на вопросы, всех участников сайта и, конечно, разработчиков за эту замечательную программу. :rose:
Всем успехов на нашем нелёгком пути! Отличного воскресенья! :party:
 

Это баланс за месяц. Белков не добираю. В остальном всё хорошо.
Рейтинг 87%. Хороший. Но есть, к чему стремиться.
МНЖК - чуть лучше надо. Бывали с этим сложности. 
Баланс натрия и калия - отлично. 
Таблица изменения веса наглядно показывает, когда я ела, а когда филонила. Но я довольна результатом. За прошедший месяц я вернула себе вес, который у меня был 2 года назад (нашла записи). Так что иду дальше и возвращаю себе свой прежний вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
88
0 0 0 0
Каша геркулесовая
200
171.6 7.8 5.4 22.6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Черника (Мытьё, нарезка)
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Киви (Мытьё, нарезка)
67
31.5 0.5 0.3 5.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Вода водопроводная питьевая
88
0 0 0 0
Конфеты из сухофруктов в какао
24
90.8 2.9 6.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
134
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Борщ постный
300
79.8 2.1 3.3 10.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлеб пшеничный из обойной муки
14
29.1 1.1 0.2 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
249
2.5 0 0 0.7
Хлеб пшеничный из обойной муки
15
31.2 1.2 0.2 6
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Конфеты из сухофруктов в какао
24
90.8 2.9 6.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш
70
94.8 7.6 0.7 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Хлеб пшеничный из обойной муки
15
31.2 1.2 0.2 6
Конфеты из сухофруктов в какао
48
181.7 5.8 12.3 11.7
Печень баранья тушёная
55
49.3 5.6 2 2
Салат Изумруд
50
48.3 2.1 3.5 2
Индейка, белое мясо, запечённая
90
132.3 27.1 1.9 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с яблоком и клюквой
350
143.5 7 2.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Татьяна 08.11.2020 11:23
Молодец! Возможности программы идут на пользу. А как посмотреть нутриенты и баланс за месяц? И как подобрать продукты с нужными микроэлементами?
Яна Стройняшка 08.11.2020 11:26
Умничка! Так держать! 
Ирина 08.11.2020 11:41
Татьяна,
Молодец!

Спасибо. Стараюсь.  Иногда. 

Возможности программы идут на пользу.

Это точно. 

А как посмотреть нутриенты и баланс за месяц?

Можно в Курсе похудения, выставив нужный период на календарике. А можно и в ежедневном Дневнике рациона.
В верхней части: сегодня (красным цветом). А можно выбрать за неделю, две, за 30 дней или какой-то период на календаре. Все таблицы и графики покажут сводный отчёт за указанный период. Его можно проанализировать, сделать выводы и корректировать рацион.
Ирина 08.11.2020 11:45
Яна Стройняшка, Благодарю! 
Если бы не ленилась, то результат мог быть и лучше. Но эти чередования с правильной едой и едой по привычке тоже нужны, чтобы не было особого стресса для организма. Да и слишком быстро - это не есть хорошо для внутренних органов. Поэтому потихоньку.  
Отличного воскресенья и прекрасного настроения!
Рита Скит 08.11.2020 12:02
для первого месяца - это супер результат, поздравляю! зачем больше худеть, если организму комфортно в таком темпе? да и на большем отвесе потом кожа и все остальное портится, по себе знаю, ибо в первый месяц на стрессе сбросила 10 кг. а теперь вот лечу кожу всякими кремами и тд...
Елена Сончик 08.11.2020 12:08
молодец!  Только вы не злоупотребляйте бегом. Лучше ходите с разной скоростью. Это полезнее, чем бег. При беге в нашем нежном возрасте  суставы травмируются.
Яна Стройняшка 08.11.2020 12:09
Ирина, не-не-не, четыре кг с лишком это супер норма, но больше не надо в месяц иначе кожа может не так отреагировать.
Ирина 08.11.2020 12:30
Елена Сончик, Спасибо!  

Только вы не злоупотребляйте бегом. Лучше ходите с разной скоростью.

Да, это я поняла. Кажется, что вот же могу уже: бегу. Завтра хочется ещё больше, ещё быстрее. А после - понимаешь, что так нельзя. Я сейчас на браслете установила предельный пульс, который мне можно. Да и суставы. Да и вес ещё не тот. Поэтому постепенно. Перешла только на ходьбу, только быструю. 

Отличного дня и прекрасного настроения! 
Ирина 08.11.2020 12:32
Яна Стройняшка, да, я понимаю, что то, что за 2-3 года наела и вернула за месяц - это даже очень хороший результат. И -3-4 кг не больше, потому что коже, да и внутренним органам не полезны резкие колебания веса. Только постепенно. 

Отличного дня и прекрасного настроения! 
Ирина 08.11.2020 12:38
Рита Скит, Благодарю!  

зачем больше худеть, если организму комфортно в таком темпе? да и на большем отвесе потом кожа и все остальное портится, по себе знаю, ибо в первый месяц на стрессе сбросила 10 кг. а теперь вот лечу кожу всякими кремами и тд...

Может быть, мог бы и больший отвес быть. Но я себя тормозила специально, чтобы избежать проблем с кожей и всем остальным - после нескольких дней на правильном питании давала себе дня два отдохнуть от еды и питаться обычно. Может, и это причина такого результата? Такие качели своеобразные были. Но и вес вёл себя качелеобразно, но я старалась держать всё под контролем. 

Отличного вам воскресенья и прекрасного настроения!
Солнечное лето 08.11.2020 12:43
Молодец! Впечатляющий результат! 
Ирина 08.11.2020 13:05
Солнечное лето, Благодарю! Отличного воскресного дня и прекрасного настроения! 
Яна Стройняшка 08.11.2020 13:26
Ирина, умничка! 
Елена Сончик 08.11.2020 14:05
Ирина, если ходить по системе Табата- быстрая ходьба. потом медленнее, потом - опять быстрая. сжигается больше калорий. И эффект для мышц лучший
Ирина 08.11.2020 14:10
Елена Сончик, Благодарю!  Буду знать - буду так ходить. Сегодня и начну.
Лена 08.11.2020 17:14
Молодец!!! Я так же худела..по 4.5 выходило... потом мне сказали ...что это очень быстро так нельзя...доктора ругали,  сперва...что толстая...потом что быстро...Я единственное знаю если бы я быстро не похудела... я бы бросила .... Оно то и на поддержке трудновато ... но  организм уже привык... Желаю и Вам быстрей похудеть и занять позицию поддержки... в ней легче...Но без фанатизма худейте..
Алин@ 08.11.2020 22:17
Ирина, отличный результат , ирина , очень рада за вас , все получится, еще лучше💃
Алин@ 08.11.2020 22:19
Ирина, тише едешь, дальше будешь , подождите с бегом , все хорошо,
Ирина 09.11.2020 09:30
Алин@, Благодарю! 
Всем нам отличных результатов, здоровья, прекрасного настроения и успехов во всём!
Ирина 09.11.2020 09:32
Алин@, Спасибо, Алина. Да, я поняла, что рано. Пока только ходить буду, как Елена посоветовала. Отличного дня!
Ирина 09.11.2020 09:40
Лена, Благодарю! 
Да, я стараюсь без фанатизма. Придерживала иногда себя. Когда видела, что вес несколько дней подряд уходил, возвращалась к прежнему питанию. Такие качели своеобразные делала, поэтому и на графике это видно. Питаюсь правильно - вес уходил. питалась как обычно - немного назад. Потом снова. Во-первых, думаю, что так чуть притормозила большую потерю - она мне не нужна так быстро. А во-вторых, таким образом не возникло срывов: я их сама себе разрешала спокойно. Я думаю, что в месяц кг 3 - нормально было бы? Но программа мне считала даже меньше. Но так получилось. Надо обязательно добавить упражнения. 
Доброго вам дня, отличного настроения и пусть всё, что намечено, получается!
Лена 09.11.2020 09:55
Ирина, И Вам того же ...Спасибо!!!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты