Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

22.02.2015 22:41

Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

Всем привет! Сегодня у меня ккал и белки в норме.Жиров не хватает,а углей перебор-финики поела от души. Подмигиваю

Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
рисовая каша	180	108.7	3.1	1.3	21.1
йогурт домашний	140	75.7	4.1	3.5	6.7
Итого	2570	304.5	14.6	9.3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	110	107.2	1.9	0.4	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курник	150	252.5	12.6	11.6	24.3
щи из двух капуст	100	36.2	3	1.5	2.7
салат каждодневный с маслом	260	124.3	9.1	3.9	12.2
Итого	510	412.9	24.7	17	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	4	21.2	0.5	2.1	0.4
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Нарзан	700	0	0	0	0
Итого	778	280.5	4.9	9.8	43.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
капуста жареная с фаршем	210	119.5	10.7	3.8	10.9
Итого	960	239.5	18.2	8.3	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с йогуртом	180	177.5	18	6.8	10.3
Сыворотка творожная	260	52	2.1	0.5	9.1
Итого	440	229.5	20.1	7.4	19.4
Итого за день	5368	1547.4	81.9	47.8	192.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	30	30

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	20	140
Вес снаряда						0

Результаты за день

Энергозатраты: 142.3 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 140 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Автор Morfida

Илюшин и Ксюшин хумус

Автор Ксения ККК

Котлеты из пророщенной пшеницы