Светлана Ендальцева
25.02.2015 21:04
Дневник питания и тренировок за 25.02.2015
Всем привет!Сегодня у нас настоящая весна
,солнышко целый
день светило
,тепло,замечательная
погода.Ккал,жиры и угли в норме,белки как всегда перебор.
,солнышко целый
день светило,тепло,замечательная
погода.Ккал,жиры и угли в норме,белки как всегда перебор.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| йогурт домашний |
150
|
81.2 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| варенье из чёрной смородины(без варки) |
30
|
40.1 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 2485 | 462.7 | 32.5 | 19.4 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
64
|
128.7 | 4.7 | 5.7 | 15.7 |
| Итого | 64 | 128.7 | 4.7 | 5.7 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Борщ из двух капуст |
240
|
121.4 | 15.1 | 4.3 | 5.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| заправка масленая |
26
|
64.5 | 0.4 | 6.3 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| винегрет |
130
|
66.8 | 2 | 2 | 10.1 |
| Итого | 816 | 487.9 | 28.8 | 16.4 | 54.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной |
500
|
44.5 | 1 | 0.5 | 7.5 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
60
|
44.7 | 2.3 | 0.8 | 6.8 |
| Итого | 560 | 89.2 | 3.3 | 1.3 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
100
|
81.1 | 14.8 | 2.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| гречка моя |
110
|
99 | 4.1 | 1.1 | 18.4 |
| печень с морковью |
80
|
42.6 | 4.5 | 1.8 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1002 | 391.1 | 30.4 | 12.6 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 250 | 50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого за день | 5177 | 1643.9 | 100.5 | 57.9 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
20 |
80 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.7 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 180 раз
3
Новые рецепты
Бисквит для торта
280.6
8.3
5.2
51.3
3
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Лучшие рационы
