27.02.2015 22:44

Дневник питания и тренировок за 27.02.2015

Всем привет!Сегодня всё зелененькое,здорово.Второй день белки почти не перебираю,что бывает крайне редко.У нас на улице как весной,днём солнышко светит,ночью морозы до - 12 град.,жалко я до позднего вечера на работе не вижу "света белого"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
йогурт домашний	150	81.2	4.4	3.8	7.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
каша геркулесовая	140	118.6	3.9	3.5	17.8
Итого	2530	416.5	24.1	19.1	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чай травяной	230	20.5	0.5	0.2	3.5
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	366	79.6	1.4	0.7	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	240	114.7	8.4	3.6	11.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
гречка моя	150	135	5.6	1.5	25.1
паштет печёночный-1	80	121.4	11.3	5.9	5.4
Итого	530	393.2	26.5	11.2	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Нарзан	700	0	0	0	0
Итого	728	168.3	5.8	14.8	2.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
Камбала дальневосточная (Жарка)	78	63.3	11.5	1.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром	68	50.7	2.6	1	7.7
Итого	858	282.4	21.2	10	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
творог с йогуртом	170	167.6	17	6.5	9.7
Итого	180	202.8	18.2	7.1	15.9
Итого за день	5192	1491.8	87.7	61.5	138.6