Светлана Ендальцева
21.08.2015 19:51
Дневник питания и тренировок за 21.08.2015
Всем привет!Хороших выходных! 
Ккал,жиры и угли в норме,белки не большой перебор. 
Ккал,жиры и угли в норме,белки не большой перебор. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
620
|
99.2 | 6.2 | 3.7 | 9.3 |
| йогурт витаминизированый |
160
|
133.6 | 6.9 | 6.9 | 10.7 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| каша кукурузная с тыквой |
140
|
99 | 2.7 | 2.5 | 16.4 |
| Итого | 3636 | 384.3 | 15.9 | 13.1 | 49.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль жареный |
6
|
38.5 | 1.3 | 3.4 | 0.7 |
| зефир -1 а-ля |
120
|
58.2 | 6.4 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 132 | 136.1 | 8.7 | 8.9 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| микс зелени |
50
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.9 |
| капуста жареная с грибами |
160
|
60.3 | 3 | 1.3 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| карп по монастырски |
150
|
150.2 | 16.4 | 7.1 | 4.7 |
| чай с молоком |
480
|
76.8 | 4.8 | 2.9 | 7.2 |
| рис |
110
|
89.5 | 2 | 1.7 | 16.5 |
| Итого | 1160 | 444.5 | 29.4 | 14 | 47.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 450 | 201.5 | 3.4 | 1.4 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
210
|
100.4 | 7.4 | 3.2 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
80
|
105.6 | 22.3 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 364 | 419.1 | 33.9 | 15.5 | 34.8 |
| Итого за день | 5742 | 1619.2 | 87.7 | 55.3 | 186.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 80 мин
2
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
