Joy Toy

26.04.2015 20:20

26*04 ВОСКРЕСНОЕ `МНОГОБОРЬЕ` :)

Всем привет! Свершилось! Собирались еще прошлой осенью, и только сейчас добрались...
Но, обо всём по порядку.
Так уж сложилось, что последнее время у меня двойные занятия - мероприятия случаются.
Дневники почти ежедневные, там все по честному. Широкая улыбка

Утром чуть свет занялся - поехал на вершину Машука и потом два круга.
Endomondo насчитывает 1090 ккал.
Вернулся домой: велосипедный костюм - в стиралку, себя - в душ. Позавтракал. И через пару часиков отправились, как это будет по русски hiking? Топтать горы, или как пишет переводчик "пеший туризм". Гор тут у нас, ходить не переходить. Отправились вокруг Бештау.
Дорога: грунт (местами грязно), щебень, перепады высот и прочие радости "горных прогулок".
Время в пути: 3 ч 24 мин, расстояние: 14.68 км.
Endomondo насчитывает 2327 ккал.
В базе нет таких занятий, создавать свое не стал. Записываю ходьба 6 км/ч
Подробности в фотоотчете. Здесь > интимные подробности из Endomondo.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	122	89.3	2.7	0.4	18.9
Кальмар	81	81	14.6	1.8	1.6
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Джем смородина (домашний, перетёртый)	41	77.7	0.2	0	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1616	585.7	48.6	17	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	41	140.2	3.5	4.4	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	85	170.2	11.2	13.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Гематоген	6	23.5	0.3	0.2	5.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	976	357.4	15.3	15.2	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	35	35	6.3	0.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Бублики, украинские с маком	20	63.2	1.6	1.2	11.2
Итого	205	99.7	7.9	2	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Борщ зеленый	399	165.6	11.6	8.4	10.8
Кофе чёрный без сахара	107	7.5	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	167	90.2	4.8	4.2	8
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Итого	813	535	42.6	29.6	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Джем смородина (домашний, перетёртый)	14	26.5	0.1	0	6.4
Итого	518	408.7	33.4	23.2	14.1
Итого за день	4169	2150.9	149.3	91.2	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	100	100

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 2106.8 ккал

Время: 280 мин

med-ved 26.04.2015 21:12

В эту неделю явно вес вниз пойдет. Широкая улыбка

почти 3000 ккал дефицита - можно отдохнуть денек, imho. Про белки не забывайте - спортсменам на похудении их больше нужно, а энергозатраты у вас уже "спортивные".
Недавно читал статью, где была рекомендация для худеющих спортсменов 1,8-2,2 или что-то похожее.

Joy Toy 26.04.2015 21:17

med-ved, Вес, как вкопанный. Широкая улыбка

Белки, куда без них? Творога 2 кг в неделю. Мясо, кальмары - каждый день.
С белковой пищей нет проблем.

Стелла 26.04.2015 21:18

а что Лапусик собирает?))))

Joy Toy 26.04.2015 21:21

Стелла, Чабрец.
По секрету

... ну, типа для чая.
Мы так привыкли к мяте и чабрецу, что как маньяки - чувствуем запах за версту.

Joy Toy 26.04.2015 21:21

Стелла, Тимья́н, или Чабре́ц (лат. Thýmus) — один из наиболее крупных и
таксономически сложных родов семейства Яснотковые (Lamiaceae). Представители рода — низкорослые ароматические кустарнички и полукустарнички.

Стелла 26.04.2015 21:23

Joy Toy, знаю-знаю) чаи с чабрецом люблю)))

Жанна 27.04.2015 17:02

Основной сбор чабреца приходится на начало лета.

Наталья 27.04.2015 17:15

обожаю чабрец, да и походы, и природу вообще, тока тут до нее ехать и ехать....эх....ничего, на майские в Крым, а там и природа и чабрец!

Жанна 27.04.2015 17:39

Наталья, Да ну этот Крым. Ай да к нам на Кавказ!

Наталья 27.04.2015 18:59

Жанна, нееее, там моя Родина

Joy Toy 27.04.2015 19:17

Жанна, Ай да к нам на Кавказ!
В этом месте можно подробней?

YEVHEN 27.04.2015 19:50

Ничего не понимаю, Олег, а где Мей?

Joy Toy 27.04.2015 20:22

Євген, Упаси Боже брать это "торнадо" в дорогу... Широкая улыбка

Как приличный собакЪ - он был дома.

YEVHEN 27.04.2015 20:42

Joy Toy, Понятно.
Ведь кто-то из взрослых должен же дома остаться! Широкая улыбка

Хозяйство там всякое, охрана, да и за Тики-Тики присмотреть ))

Joy Toy 27.04.2015 20:55

Євген, Ведь кто-то из взрослых должен же дома остаться! Хихикаю

-
На самом деле, там другая проблема: южный склон, обращенный к городу, облюбован шашлычниками. Там автомобильное движение, пешеходы, велосипедисты, короче говоря как на оживленном бульваре. Собаку там на поводке тянуть? Сам устанешь, и она изведется. Решили без лишних трудностей погулять.